Fød og hydrat under maraton

• At løbe et maraton kan medføre sundhedsmæssige risici, især hos personer uden fysisk træning, hos personer over 40 år eller hos personer med kardiovaskulære risikofaktorer.
• Forberedelse til at løbe et maraton er vigtigt for at undgå en ulykke.
• Hydrat godt og fodre regelmæssigt i løbet af et maraton giver dig mulighed for at optimere din indsats maksimalt, få en bedre ydelse og undgå hændelser eller ulykker.

hydrering

• Det anbefales at drikke små slurker hvert 15. eller 20. minut under hele maraton.
• Skift vand med en energidrik.
• Det anbefales at drikke vand ved stuetemperatur.

fodring

• Fød regelmæssigt på forsyningsstationer, der ligger hver 5 km.
• Foretrækker tørrede abrikoser, bananer, appelsiner ...
• Spis en kornstang efter en times kørsel.
• Forbruge hurtige kulhydrater hver halve time eller 45 minutter.

Spring ikke over forsyningsposter