Øvelser for at styrke musklerne i skeden og øge fornøjelsen under sex er blevet praktiseret i mere end 3.000 år over hele verden. De blev født i Indien, før de blev perfektioneret i Japan og Thailand og er kendt som pompoarisme.
Helst skal du træne dagligt, om morgenen og natten. Det anbefales at udføre mindst tre sæt med 15 eller 20 gentagelser for hver af de vaginale øvelser.
Sikkert, vil du ikke være i stand til at bevæge musklerne i skeden i de første forsøg, men ikke blive modløs, fordi du vil se resultaterne i dine seksuelle forhold i de første uger. En stærkere og mere tonet vagina vil øge din glæde og din partner og forene dig mere.
I den samme siddestilling skal du hurtigt trække musklerne i skeden sammen, mens du trækker vejret.
Lig på sengen, og hold dine ben adskilt og buede. Indsæt en finger i skeden og prøv at klemme den så meget du kan. Hvis du ikke føler pres, skal du indtaste to fingre. Når musklerne i skeden er mere stive, prøv igen med bare en finger.
Lig på sengen, og hold dine ben adskilt og buede. Indsæt en finger eller to i skeden og prøv at absorbere dem med de vaginale muskler. Tæl til tre og slap af.
Lig på en yogamåtte, anbring armene langs kroppen og benene bøjede. I denne udgangsposition skal du trække sammen balderne og løfte din hofte gradvist for at ende med at hvile på dine skuldre og fødder. Gå langsomt tilbage til startpositionen og slap bagdelene af.
I den forrige indledende position kontraherer han anus i tre faser uden at slappe af. Først udfører den en mindre sammentrækning, derefter en stærkere og til sidst en med stor intensitet. Straks bagefter sammentrækker han skeden, som om han sutter noget. Tæl til tre og slap af musklerne, først vagina og derefter anus.
Stå op, bøj benene let, læg hænderne på taljen og placer dine fødder parallelt adskilt med 20 eller 30 cm. Kontraher de indre dele af skeden og bevæg bækkenet fremad og opad. Tæl til tre og slap af.
I samme stående position skal du foretage en kontinuerlig og cirkulær bevægelse, som om du legede med en bøjle, men i fire gange. Først flyttes bækkenet op og frem. Flyt derefter hoften til venstre. Flyt derefter balderne tilbage, og til sidst bevæges hoften mod højre.
Stående, placer armene langs kroppen og fødderne parallelt og adskilt med en afstand på 20 cm fra hinanden. Sæt bunden sammen, og prøv at samle dem så meget som du kan. Tæl til tre og slap af.
I den forrige position sammentrækkes og slapper det hurtigt af musklerne i skeden efter rytmen i en accelereret vejrtrækning.
Under graviditet kan musklerne i dette område løsne. Faktisk kan graviditet strække bækkenbunden, selvom der ikke er nogen naturlig fødsel. Under fødslen strækker sig bækkenbunden sig for at lade babyens hoved gå ud af livmoderen gennem skeden.
Det er ikke selve skeden, men bækkenbundsmusklerne, der omgiver skeden, og musklerne i vaginalvæggen, der bliver mere og mere løse. Men de kan hærde ligesom enhver anden muskel i kroppen.
Kegel-øvelser styrker også bækkenmusklerne. For at finde ud af, hvor de er, skal du prøve at stoppe vandladning midt i strømmen og holde den i et par sekunder. Ved at gøre dette fortsætter bækkenmusklerne med at arbejde. Dette er den samme bevægelse, der udføres for at stramme vagina.
For at forbedre resultaterne skal du prøve at udføre Kegel-øvelser to gange om dagen, når som helst, for eksempel mens du ser en film, laver mad eller arbejder på kontoret. Du behøver kun at bruge mellem 10 og 15 minutter om dagen.
At have en orgasme er den sjoveste måde at stramme din vagina på, enten med din partner eller alene. Dette skyldes, at hver gang du har en orgasme, trækkes bækkenbundsmusklerne sammen og bliver også stærkere.
En sund kost styrker bækkenbundsmusklerne. Spise fødevarer med meget naturlige østrogener, såsom bukkehorn, sesamfrø, granatæbler, sojabønner og deres produkter, gulerødder, hvedekorn og æbler hjælper med at tone skeden.
At gøre yoga regelmæssigt hjælper også med at tone de vaginale muskler. Broens placering og barnets position er fremragende til at stramme bækkenmusklerne, da de kræver meget dyb vejrtrækning. Gentagelse af disse holdninger flere gange om dagen giver dig mulighed for at få en strammere vagina på kort tid.
Julian Rovagnati
Tags:
Sundhed Seksualitet Check-Out
Sådan styrkes musklerne i skeden
Pompoarisme eller pompoar lærer kvinder at kontrollere vaginale muskler, og deres mål er at intensivere kvindelig og partner glæde.Helst skal du træne dagligt, om morgenen og natten. Det anbefales at udføre mindst tre sæt med 15 eller 20 gentagelser for hver af de vaginale øvelser.
Sikkert, vil du ikke være i stand til at bevæge musklerne i skeden i de første forsøg, men ikke blive modløs, fordi du vil se resultaterne i dine seksuelle forhold i de første uger. En stærkere og mere tonet vagina vil øge din glæde og din partner og forene dig mere.
Øvelser for at tone vagina og øge glæden
Sid i en stol med dine hænder hviler på dit ben. Hold fødderne parallelle og adskilt fra hinanden med ca. 20 cm. Træk musklerne i skeden sammen, som om du klemmer noget inde i den. Tæl til tre og slap af. Forøg sammentrækningstiden gradvist, indtil du når ti.I den samme siddestilling skal du hurtigt trække musklerne i skeden sammen, mens du trækker vejret.
Lig på sengen, og hold dine ben adskilt og buede. Indsæt en finger i skeden og prøv at klemme den så meget du kan. Hvis du ikke føler pres, skal du indtaste to fingre. Når musklerne i skeden er mere stive, prøv igen med bare en finger.
Lig på sengen, og hold dine ben adskilt og buede. Indsæt en finger eller to i skeden og prøv at absorbere dem med de vaginale muskler. Tæl til tre og slap af.
Lig på en yogamåtte, anbring armene langs kroppen og benene bøjede. I denne udgangsposition skal du trække sammen balderne og løfte din hofte gradvist for at ende med at hvile på dine skuldre og fødder. Gå langsomt tilbage til startpositionen og slap bagdelene af.
I den forrige indledende position kontraherer han anus i tre faser uden at slappe af. Først udfører den en mindre sammentrækning, derefter en stærkere og til sidst en med stor intensitet. Straks bagefter sammentrækker han skeden, som om han sutter noget. Tæl til tre og slap af musklerne, først vagina og derefter anus.
Stå op, bøj benene let, læg hænderne på taljen og placer dine fødder parallelt adskilt med 20 eller 30 cm. Kontraher de indre dele af skeden og bevæg bækkenet fremad og opad. Tæl til tre og slap af.
I samme stående position skal du foretage en kontinuerlig og cirkulær bevægelse, som om du legede med en bøjle, men i fire gange. Først flyttes bækkenet op og frem. Flyt derefter hoften til venstre. Flyt derefter balderne tilbage, og til sidst bevæges hoften mod højre.
Stående, placer armene langs kroppen og fødderne parallelt og adskilt med en afstand på 20 cm fra hinanden. Sæt bunden sammen, og prøv at samle dem så meget som du kan. Tæl til tre og slap af.
I den forrige position sammentrækkes og slapper det hurtigt af musklerne i skeden efter rytmen i en accelereret vejrtrækning.
Teknik til at stramme og indsnævre skeden
Vaginal slappehed mindsker fornøjelsen under samleje. Aldring, hormonelle forandringer, graviditet og fødsel udvider vagina.Under graviditet kan musklerne i dette område løsne. Faktisk kan graviditet strække bækkenbunden, selvom der ikke er nogen naturlig fødsel. Under fødslen strækker sig bækkenbunden sig for at lade babyens hoved gå ud af livmoderen gennem skeden.
Det er ikke selve skeden, men bækkenbundsmusklerne, der omgiver skeden, og musklerne i vaginalvæggen, der bliver mere og mere løse. Men de kan hærde ligesom enhver anden muskel i kroppen.
Naturmedicin til at stramme skeden
'Geisha' kugler eller kinesiske kugler er en enkel og effektiv løsning til at stramme vaginale muskler og øge vaginaens elasticitet. Før du bruger dem, tilrådes det at tømme blæren for at gøre det lettere at vedligeholde dem. Løft derefter et af benene op og indsæt en kugle i din vagina, mens du klemmer bækkenmusklerne. Tag dem i to eller tre timer hver dag. Disse kugler styrker musklerne i skeden.Kegel-øvelser styrker også bækkenmusklerne. For at finde ud af, hvor de er, skal du prøve at stoppe vandladning midt i strømmen og holde den i et par sekunder. Ved at gøre dette fortsætter bækkenmusklerne med at arbejde. Dette er den samme bevægelse, der udføres for at stramme vagina.
For at forbedre resultaterne skal du prøve at udføre Kegel-øvelser to gange om dagen, når som helst, for eksempel mens du ser en film, laver mad eller arbejder på kontoret. Du behøver kun at bruge mellem 10 og 15 minutter om dagen.
At have en orgasme er den sjoveste måde at stramme din vagina på, enten med din partner eller alene. Dette skyldes, at hver gang du har en orgasme, trækkes bækkenbundsmusklerne sammen og bliver også stærkere.
En sund kost styrker bækkenbundsmusklerne. Spise fødevarer med meget naturlige østrogener, såsom bukkehorn, sesamfrø, granatæbler, sojabønner og deres produkter, gulerødder, hvedekorn og æbler hjælper med at tone skeden.
At gøre yoga regelmæssigt hjælper også med at tone de vaginale muskler. Broens placering og barnets position er fremragende til at stramme bækkenmusklerne, da de kræver meget dyb vejrtrækning. Gentagelse af disse holdninger flere gange om dagen giver dig mulighed for at få en strammere vagina på kort tid.
Julian Rovagnati
