David Kirschs New York-diæt er en diæt med højt proteinindhold, der giver dig ikke kun mulighed for at tabe overskydende vægt på kort tid, men også til at forme din krop. New York Radical Body Rebuilding System, som det er præcis, hvad Kirsch-dietten kaldes, kombinerer både en diæt og en træningsplan. Hvad er kosten udviklet af New York-træner David Kirsch? Hvad er dens virkninger, og hvor meget vægt kan du tabe på det?
David Kirschs New York-diæt er en tre-fase slankebehandling, der giver dig mulighed for at tabe et par kilo på bare 2 uger - dette er den mindste diættid. Det er en diæt med lavt kulhydratindhold og en lavt fedtindhold, derfor dominerer proteinprodukter menuen.
New York-dietten: Hvem er det til?
Kirsch-dietten er beregnet til folk, der hurtigt vil tabe et par ekstra pund. De skal også være viljestærke - det er nødvendigt at gennemgå stadierne i denne strenge diæt og et tungt sæt øvelser - god fysisk tilstand vil også komme godt med her.
David Kirschs New York-diæt: Hvad er det? Principper for efterfølgende faser af New York-dietten
Fase I, der varer en uge, er den strengeste, fordi den fra menuen udelukker produkter fra 6 lister (navngivet fra de første bogstaver i de engelske navne på udvalgte fødevareprodukter):
- A (alkohol) - alkohol
- B (brød) - brød samt alle kornprodukter
- C (stivelsesholdige kulhydrater) - stivelsesholdige produkter
- D (mejeri) - mejeriprodukter
- E - (ekstra slik) ekstra slik i form af frugtsaft og sødestoffer samt de samme slik
- F (frugt og fedt) - frugt og fedt
Kaffe er også forbudt.
I fase II introduceres små mængder kulhydrater i kosten. Fase II varer også 7 dage.
I den tredje fase af kosten kan andre produkter føjes til menuen, men den daglige energibalance skal stadig være lav (ca. 1200-1500 kcal). Fase tre skal vare mindst 4-6 uger, men det er bedst at ændre dine spisevaner permanent.
VigtigI Kirsch-diæten skal dagen starte med et proteinmåltid. Sunde kulhydratmåltider skal spises af 14. Kun på denne måde vil kroppen have en chance for at brænde dem, så de ikke akkumuleres i form af unødvendigt fedtvæv. Dagens sidste måltid skal spises maks. indtil 19. Hvor kommer denne plan fra? Kirsch mener, at sult om dagen og overspisning om aftenen er årsagen til langsommere stofskifte og vægtøgning såvel som andre problemer, herunder med søvn.
Kirsch-dietten: Menu. Hvad kan du spise, mens du er på David Kirsch New York diæt?
I fase I, som er den strengeste af alle faser, kan du kun spise magert protein og mad med lavt kulhydratindhold, hovedsageligt æggehvide omeletter, grøntsager og magert hvidt kød: kylling, kalkun, fisk. Grøntsagssalater kan krydres med olivenolie eller vinaigrette.
Diæten suppleres med specielt udviklede David Kirsch protein shakes, som skal spises to gange om dagen - til den anden morgenmad og til eftermiddagste. De kan dog erstattes med andre måltider med højt proteinindhold, såsom tun på dåse (ca. 85 g), et hårdkogt æg eller 10 mandler.
David Kirschs New York-diæt: Træning er en integreret del af Kirschs diæt
Ud over en ret restriktiv menu indeholder Kirsch-dietten også et stringent træningsprogram. Som træneren understreger, er de nødvendige, for uden dem, under vægttab, går ikke fedtvæv tabt, men muskelvæv, der bremser stofskiftet. Derfor bør du hver dag bruge 90 minutter til intense cardio-øvelser (f.eks. Springende jacks, der løbende kører i 10 minutter) og styrkeøvelser (f.eks. Med håndvægte, medicinbold eller push-ups) - 45 minutter og stretching (strækøvelser, fx bøjninger under spredning) og fedtforbrændingsøvelser (fx yoga, svømning) i yderligere 45 minutter.
Som Kirch antager, kan du takket være dem tabe 1.500 til 2.000 kcal om dagen.
David Kirsch's New York Diet: Effekter. Hvor meget vægt kan du tabe på det?
Du kan tabe op til 6 kg på 2 uger. Men som enhver hurtig diæt, især en diæt med lavt kulhydratindhold, er der en risiko for jojo-effekten, især hvis du afslutter behandlingen efter den første uge eller pludselig vender tilbage til din "normale" diæt efter afslutningen af fase II eller III af kosten.
Derudover er Kirsch-dietten et højt proteinindhold, der, når det bruges i lang tid, er forbundet med forsuring af kroppen.
KONTROLLER >> Dukans diæt med højt proteinindhold er skadelig for nyrerne, leveren og hjernen. Er det værd at torturere dig selv med Dukan-dietten?
Læs også: Atkins diæt: principper for en lav-carb diæt til vægttab Low-carb diæt for en diabetiker: 6 vigtige principper Low-carb diæt - en ugentlig menu South Beach Diet - tre trin til en slank figur
