Jeg er 12 år, jeg vejer 61,5 kg, jeg er 161 cm høj og vil tabe mig. Ja, jeg ved, at min BMI er god, men jeg har det dårligt med min vægt og min krop. I skoleåret, når jeg står op kl. 6 og går i skole, spiser jeg ikke noget. Jeg går normalt i skole indtil kl. 15, og jeg spiser ikke noget indtil nu, men så "indhenter jeg" derhjemme. Jeg spiser frokost og om 15 minutter spiser jeg f.eks. En pølse, derefter en anden og en tredje. Så har jeg en anden sandwich eller to. Så spiser jeg noget sødt osv. Nogle gange, når jeg går ud med mine venner, spiser jeg is, chips, popcorn og drikker en cola. Jeg kommer hjem omkring kl. 21 og spiser chokoladeflager med mælk og endelig en sandwich. Jeg kan spise mere i sommerferien. Jeg dyrker praktisk talt ingen sportsgrene. Jeg tager bare en tur med mine venner. Jeg ved, at jeg spiser for meget og bevæger mig for lidt. Men jeg vil ændre det, jeg ved bare ikke, hvordan eller hvor jeg skal starte.
Du bør introducere relativt regelmæssige måltider, dvs. spist hver 3-4 timer. Begynd med morgenmad spist inden for en time efter at stå op. Sørg for at tage din frokost med til skolen - det kan være frugt med naturlig yoghurt, en sandwich lavet af fuldkornsbrød med pålæg og grøntsager eller en frugtcocktail med mælk / yoghurt.
Når du er vendt tilbage fra skolen, skal du spise frokost, det kan være en portion kød eller fisk, grøntsager og kartofler / brun ris / gryn. Det ville være godt, hvis kødet ikke var i form af dybstegt paneret kotelet. Det er bedre at vælge lettere retter: stuet, bagt, grillet med en lille mængde fedt. Om eftermiddagen kan du nyde eftermiddagste og middag to timer før sengetid. Til middag skal du prøve at undgå at spise frugt (de har enkle sukkerarter, der opbygges som fedt). Spis en aftensmad med grøntsager og proteiner. Denne fordeling af måltider hele dagen vil sikre, at du ikke får blodsukkersvingninger og sultangreb forårsaget af det.
Giv op med at spise højt forarbejdede fødevarer, fastfood, sukkerholdige drikkevarer og slik. Ekskluder alle disse pølser, chips, cola, popcorn osv. De får dig til at have mere efter at have spist dem, og du kan ikke stoppe med at spise.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjeren af 4LINE diætklinikken, den vigtigste ernæringsekspert ved plastikkirurgisk klinik af Dr. A.Sankowski, telefon: 502 501 596, www.4line.pl
