Skulptur din mavemuskler, ben og balder med Body Crunch, men hvis det du har brug for er at styrke dine bækkenmuskler, skal du vælge Kegel-øvelser.
Træningsrutiner giver bedre træning og mere effektive resultater.
Der er to typer rutiner: aerob og anaerob. Begge er vigtige, fordi de ud over at hjælpe med at udøve kroppen på den mest komplette måde giver de store sundhedsmæssige fordele og en masse vitalitet. Resultatet af træning med Body Crunch er stærke, tonede ben, arme, balder og mave og en muskuløs og attraktiv krop.
Træningsrutinen varer 25 minutter og skal gentages tre eller fire gange om ugen.
Det tilrådes at udføre denne rutine i mindst tre uger før man går videre til den aerobe rutine . Det er nødvendigt at bruge de stillinger, der allerede er undersøgt. I hvert interval bestemmes gentagelser for de tre positioner, og det tilrådes at indsætte et ryggrej, derefter åbent og til sidst udtalt. Fødderne skal gå på pedalerne i hele rutinen.
Resultaterne er synlige fra den første måned, hvis øvelsen kombineres med tilstrækkelig mad.
De første resultater er ikke øjeblikkelige, de er kun synlige efter flere ugers træning.
For de bedste resultater anbefales det at varme kroppen mellem fem og femten minutter. Opvarmning reducerer risikoen for kvæstelser og giver kroppen mulighed for at forberede sig på yderligere træning.
Det anbefales også at bære behageligt tøj og sko for at lette kropsbevægelser og drikke masser af væsker før og under træningssessionen for at undgå dehydrering.
Hver person skal gå i sit eget tempo. Det anbefales at øge træningens intensitet og volumen med jævne mellemrum.
Men de anbefales til alle kvinder, der ønsker at styrke bækkenmusklerne, der understøtter skeden, livmoderen, endetarmen og blæren.
Før du begynder at udføre Kegel-øvelser, skal du finde dine bækkenmuskler. Den mest almindelige måde at gøre dette på er at forsøge at stoppe strømmen af urin. Stramning af musklerne på denne måde er Kegel's grundlæggende bevægelse. Slap derefter af musklerne, og genoptag strømmen af urin for at finde Kegels igen.
Hvis du lider af nogen form for helbredsproblem, skal du kontakte din læge, inden du træner dine Kegels, og sørg for at tømme din blære, inden du starter øvelserne.
Start komfortabelt. Du kan gøre Kegels både siddende og liggende på gulvet på betingelse af at have bagdel og lår afslappet. Hvis du ligger, skal du holde ryggen lige og placere dine arme på begge sider af kroppen.
Kontraher dine bækken muskler i fem sekunder, slap af dem i ti sekunder og gentag øvelsen ti gange. Dette kan betragtes som en serie Kegels. Det ville være tilrådeligt at lave tre eller fire serier hver dag højst.
Når du kontraherer pubococcygeal muskel, skal du føle, hvordan hele urinvejsområdet - urinrør, analt område og sfinkter - lukkes og stiger, som om musklerne bevæger sig ind i din krop.
Sørg dog for, at disse frivillige sammentrækninger af bækkenbundet ikke indebærer en sammentrækning af balderne eller bortførerne: du skal arbejde de perineale muskler uden at hjælpe de andre muskelgrupper i nærheden.
For at få gode resultater med denne træning skal du udføre en række gentagelser, som du har det godt med, og sørg for at udføre dem korrekt.
Først kontraheres og løft dine bækkenbundsmuskler, og fokuser din opmærksomhed på urinrøret og anus. Forsøg at opretholde den sammentrækning og forhøjelse af bækkenbunden i otte sekunder, mens du stadig indånder normalt.
Slap derefter af og føl dine muskler falder ned og placer dig selv i den første afslapningsstilling.
Tag en kort pause, før du trækker musklerne sammen igen i yderligere otte sekunder. Du skal lade musklerne slappe af mellem sammentrækninger, så de er effektive.
Gentag øvelsen otte til tolv gange for at gennemføre en serie af Kegel-øvelser.
Kurhan
Tags:
Kost-Og-Ernæring Sundhed Psykologi
Hvad er Body Cruch?
Body Crunch er en motionscykel designet af Inova til at træne derhjemme. Enheden indeholder en komplet og slagfri træning. Det hjælper med at skulpturere kroppen, hovedsageligt balder og ben .Hvad er Body Crunch Evolution?
Body Crunch Evolution er en forbedret version af den originale cykel. Den nye version indeholder en magnetisk resistenscykel og et hydraulisk stempel, der giver dig mulighed for at øge kaloriindtagelsen, forbedre det kardiovaskulære system, øge kraft, styrke, muskelmasse, smidighed, fysisk udholdenhed og humør.Body Crunch-rutiner
Body Crunch foreslår træningsrutiner for både begyndere og eksperter, så hver person kan træne i henhold til deres eget tempo.Træningsrutiner giver bedre træning og mere effektive resultater.
Der er to typer rutiner: aerob og anaerob. Begge er vigtige, fordi de ud over at hjælpe med at udøve kroppen på den mest komplette måde giver de store sundhedsmæssige fordele og en masse vitalitet. Resultatet af træning med Body Crunch er stærke, tonede ben, arme, balder og mave og en muskuløs og attraktiv krop.
Body Crunch maven rutiner
Body Crunch er et træningsapparat, der drager fordel af enhver bevægelse, så alle kroppens muskler arbejder med deres egen vægt, når man skubber og trækker, træner lemmer, overkrop og balder på samme tid. Det hjælper også med at bevare og forbedre kroppens fleksibilitet.Body Crunch greb rutiner
Den anaerobe slibrutine for begyndere træner styrke, kropsudholdenhed og hjerte-kar-kapacitet. Det hjælper også med at tabe sig.Træningsrutinen varer 25 minutter og skal gentages tre eller fire gange om ugen.
Det tilrådes at udføre denne rutine i mindst tre uger før man går videre til den aerobe rutine . Det er nødvendigt at bruge de stillinger, der allerede er undersøgt. I hvert interval bestemmes gentagelser for de tre positioner, og det tilrådes at indsætte et ryggrej, derefter åbent og til sidst udtalt. Fødderne skal gå på pedalerne i hele rutinen.
Resultaterne er synlige fra den første måned, hvis øvelsen kombineres med tilstrækkelig mad.
Virker Body Crunch?
Body Crunch fungerer, så længe det bruges dagligt eller mindst fire gange om ugen, i perioder på 45 minutter hver dag. Mennesker, der ønsker at tabe sig, skal følge en diæt ud over at træne med Body Crunch.De første resultater er ikke øjeblikkelige, de er kun synlige efter flere ugers træning.
For de bedste resultater anbefales det at varme kroppen mellem fem og femten minutter. Opvarmning reducerer risikoen for kvæstelser og giver kroppen mulighed for at forberede sig på yderligere træning.
Det anbefales også at bære behageligt tøj og sko for at lette kropsbevægelser og drikke masser af væsker før og under træningssessionen for at undgå dehydrering.
Hver person skal gå i sit eget tempo. Det anbefales at øge træningens intensitet og volumen med jævne mellemrum.
Hvad er Kegel-øvelser?
Kegel-øvelser eller pubocoxygeal muskelkontraktion er øvelser designet til at styrke bækkenmusklerne .Kegel øvelser for kvinder
Kegel-øvelser hjælper med at tone musklerne i vaginas efter fødslen og er også indikeret i tilfælde af urininkontinens eller langvarig livmoder.Men de anbefales til alle kvinder, der ønsker at styrke bækkenmusklerne, der understøtter skeden, livmoderen, endetarmen og blæren.
Før du begynder at udføre Kegel-øvelser, skal du finde dine bækkenmuskler. Den mest almindelige måde at gøre dette på er at forsøge at stoppe strømmen af urin. Stramning af musklerne på denne måde er Kegel's grundlæggende bevægelse. Slap derefter af musklerne, og genoptag strømmen af urin for at finde Kegels igen.
Hvis du lider af nogen form for helbredsproblem, skal du kontakte din læge, inden du træner dine Kegels, og sørg for at tømme din blære, inden du starter øvelserne.
Start komfortabelt. Du kan gøre Kegels både siddende og liggende på gulvet på betingelse af at have bagdel og lår afslappet. Hvis du ligger, skal du holde ryggen lige og placere dine arme på begge sider af kroppen.
Kontraher dine bækken muskler i fem sekunder, slap af dem i ti sekunder og gentag øvelsen ti gange. Dette kan betragtes som en serie Kegels. Det ville være tilrådeligt at lave tre eller fire serier hver dag højst.
Kegel øvelser for mænd
Selvom Kegel-øvelser til mænd er indiceret til behandling af urininkontinens efter prostatektomi eller erektil dysfunktion, er træning af bækkenbundsmuskler meget fordelagtigt for alle mænd, unge eller gamle, atleter eller stillesiddende.Når du kontraherer pubococcygeal muskel, skal du føle, hvordan hele urinvejsområdet - urinrør, analt område og sfinkter - lukkes og stiger, som om musklerne bevæger sig ind i din krop.
Sørg dog for, at disse frivillige sammentrækninger af bækkenbundet ikke indebærer en sammentrækning af balderne eller bortførerne: du skal arbejde de perineale muskler uden at hjælpe de andre muskelgrupper i nærheden.
For at få gode resultater med denne træning skal du udføre en række gentagelser, som du har det godt med, og sørg for at udføre dem korrekt.
Først kontraheres og løft dine bækkenbundsmuskler, og fokuser din opmærksomhed på urinrøret og anus. Forsøg at opretholde den sammentrækning og forhøjelse af bækkenbunden i otte sekunder, mens du stadig indånder normalt.
Slap derefter af og føl dine muskler falder ned og placer dig selv i den første afslapningsstilling.
Tag en kort pause, før du trækker musklerne sammen igen i yderligere otte sekunder. Du skal lade musklerne slappe af mellem sammentrækninger, så de er effektive.
Gentag øvelsen otte til tolv gange for at gennemføre en serie af Kegel-øvelser.
Kurhan
-od-apatii-po-eufori.jpg)
