Træner hjernen

Fredag ​​31. januar 2014.- Ud over at holde sindet aktivt med braintraining-spil, er der andre måder at skræmme hjerneskade væk. I de senere år har der været undersøgelser, der bekræfter, hvordan øvelser, der holder hjernen i form, kan føre til dannelse af nye hjerneceller og fremkalde andre ændringer, der mindsker risikoen for demens.


Forskning fra Wayne State University (USA) bruger et andet perspektiv og viser, hvordan en stillesiddende livsstil ændrer visse neuroner, og hvordan deres funktion påvirker ikke kun hjernen, men også hjertet.

Det videnskabelige arbejde, der er offentliggjort i 'The Journal of Comparative Neurology', er blevet udført i laboratorierotter, men dets forfattere mener, at resultaterne kan overføres til mennesker. Disse resultater forklarer, at stillesiddende livsstil er blandt de største ondskab i dagens samfund.

Her er fem ideer, der hjælper hjernen med at holde sig i form og forhindre, at sofaens attraktioner modvirker mental træning.

- Skift forbrugerchip: at opholde sig fysisk eller mentalt aktiv sker ikke ved at deltage i gymnastiksalen, købe videospil eller betale for yogakurser. Løsningen er at ændre din holdning fra dag til dag og se efter gratis muligheder, som ikke vil være en undskyldning for ikke at implementere disse nytårsopløsninger.

- Planlæg øvelsen: at sidde med papir og blyant for at skabe en plan for at holde hjernen sund kan hjælpe med at afklare de trin, der skal følges i denne 'personlige træning'. De kan være faste sektioner, som de skal fungere som: mental træning, ernæring, fysisk træning eller afslapningsmetoder.

- Lær at håndtere stress: situationer med følelsesmæssig og fysisk spænding genererer en masse giftstoffer, som kroppen må lære at kaste, inden de forårsager vævsskader. At få god selvtillid og søge støtte blandt venner og familie kan hjælpe med at efterlade uønskede stressniveauer.

- Udfør holdsport: sportsgrene, der udøves som et hold, er ideelle i denne henseende. I disse fysiske aktiviteter skal hjernen handle efter tekniske regler og løse problemer gennem en henrettelse, der fører til specifikke mål, såsom målet i fodbold eller begge i tennis.

- Hold øje med kosten: selvom der ikke er tale om specifikke fødevarer til hjernen, fortsætter det videnskabelige samfund med at undersøge rollen af ​​omega 3-fedtsyrer, der findes i fisk i hjernesundhed. Der er endnu ikke mange videnskabelige sikkerhed, men hvad eksperterne er enige om er i den daglige diæt som en kilde til sundhed sammenlignet med forbruget af kosttilskud. Således er C-vitamin opnået fra en appelsinsaft meget mere kraftfuldt end det, der findes i kapsler.

Kilde: www.DiarioSalud.net