Pensionering er et vigtigt vendepunkt i seniorens liv. Hvad skal jeg gøre med så meget fritid? Det er værd at være kreativ og finde en hobby, der ikke kun tager tid, men også giver en masse sjov og fordele for kroppens generelle velbefindende.
Det er almindeligt, at folk føler sig tabte, usikre og endda isolerede eller deprimerede efter pensionering. Vi taler bestemt til sådanne fænomener! I alt dette spiller pensionistens egen aktivitet en stor rolle, da han kan styre sin tid kreativt.
Dyrkning
Dette kan gøres under alle forhold, selvom du ikke har en balkon. Det er værd at starte med almindelige potteplanter, jo mere som nogle (fx pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternbergs urt, ficus, vedbend, aloe) har fremragende luftrensende egenskaber. Hvis nogen føler, at de ikke har en "hånd" til blomster, kan de starte med nem pleje af sukkulenter. Der er også smukt blomstrende eksemplarer, såsom Kalanchoe, blandt dem.
I køkkenet kan du begynde at dyrke urter. Frisk bliver en vigtig tilføjelse til kosten, rig på næringsstoffer. Det bliver endnu nemmere at dyrke planter på en altan eller terrasse. Grøntsager (såsom tomater, løg, radiser, rødbeder, forskellige typer salater og endda peber og agurker) og frugt (jordbær, vilde jordbær, blåbær, citrus i potter) er allerede her. Jo større altanen er, jo bedre er mulighederne! Haveejere har mange flere muligheder for at bruge deres tid. Du kan gøre næsten alt her, og udendørs aktivitet kombineret med motion hjælper med at opretholde vitalitet indtil sent i livet.
Læsning af kriminel fiktion
Faktisk er hver bog en slags "bedre" hobby end frugtløs tid, f.eks. Foran tv'et. Men hvorfor anbefales kriminel fiktion særligt? Årsagen er enkel: de kræver meget mental aktivitet for at følge intriger, løse gåder, kombinere forskellige fakta og søge efter gerningsmanden sammen med fortælleren. Dette forsinker i høj grad risikoen for demens! Kriminel litteratur blomstrer. Vi har et udvalg af store polske forfattere såvel som den allerede kult skandinaviske litteratur - med Camilla Läckberg, Jo Nesbø eller den afdøde Stieg Larsson ved roret.
Uddannelse i forskellige former
Den Europæiske Union fremmer selv ideen om livslang læring, som giver dig mulighed for klogt at omskolere dig før pensionering eller udfylde hullerne eller udvide din horisont efter at have afsluttet din professionelle karriere. Det er værd at kontrollere, hvilke tilbud til seniorer der er udarbejdet af den lokale regering. Derudover er den såkaldte universiteter i tredje alder med et uddannelsestilbud til den ældste generation. Intet forhindrer dig i at begynde at studere regelmæssigt. For hvem sagde, at universitetet har en vis aldersgrænse for studerende? Det skal også huskes, at videnskaben konstant aktiverer hjernen, som gør det muligt at forblive fuldt funktionel indtil sent i livet.
Fremmede sprog
Det er aldrig for sent at lære fremmede sprog. Især da sådan sindstræning ikke kun udvider vores horisonter, men også bringer mange fordele til hjernen. At lære nye ord og grammatiske strukturer oversættes til at skabe nye nerveforbindelser. Derudover forsinker det starten på Alzheimers sygdom. Forskere fra Concordia University gennemførte en undersøgelse, ifølge hvilken læring og brug af fremmedsprog oversættes til en større tæthed af hjernebarken og grå substans. Enkelt sagt, at lære et sprog aktiverer områder i hjernen, der kan blive påvirket af demenssymptomer. En anden ting er, at det at kende et fremmed sprog - et eller flere - får dig til at føle dig mere selvsikker, når du rejser, hvilket er en anden måde at bruge din tid kreativt på pension på.
Rejser længere og tættere
Pensionering er meget tid, der ofte blev savnet under øget professionel aktivitet. Så lad os kompensere for dine rejsemangler! Jo mere som rejsetilbudet til seniorer øges, og mange lande har en infrastruktur, der er perfekt tilpasset behovene hos lidt ældre rejsende - for eksempel handler det om effektive offentlige transportsystemer. Hvor er det værd at tage hen? Det bedste svar ville være ... overalt. Du kan for eksempel starte med Kroatien, hvor du kan slappe af på en interessant måde til en lav pris og kombinere alt med at besøge smukke byer som Zadar, Split eller Dubrovnik. Andre anbefalede europæiske destinationer er Italien, rig på monumenter og landskabsattraktioner, behageligt og ret billigt (for Vesten) Portugal eller mindre varme lande - det grønne Irland, Skotland, de skandinaviske lande (disse er dog dyre!). Flere destinationer? Du kan starte dit eventyr med Asien i Thailand, som er berømt for sin store åbenhed over for turister og kraften i naturlige og kulturelle attraktioner, storbyen Singapore med god offentlig transport eller i Japan for at lære et land at kende, der er kendt for sin levetid. Hvis du foretrækker en mere doven sightseeing, giver De Kanariske Øer (venligt klima!) Eller de smukke caribiske øer fremragende muligheder. Det er også værd at udforske indfødte websteder så intensivt som muligt. Nogle gange er der i umiddelbar nærhed ægte kultur- eller landskabsperler, som vi fejlagtigt glemmer.
Kreativ madlavning
De siger, at vi er, hvad vi spiser - og der er meget sandhed i det. En sund kost har en enorm indflydelse på kroppens funktion i alle aspekter. Derfor er det værd at kigge nærmere på dine spisevaner under pensionering. Efterhånden som årene går, øges risikoen for mange sygdomme, og kosten kan tages næsten som en medicin. Der er dog masser af inspirerende ernæringsplaner. Middelhavskosten med et væld af friske grøntsager, fisk, skaldyr og gavnlig olivenolie betragtes som en af de sundeste i verden. Du kan også være interesseret i noget mere fjernt, nemlig den japanske diæt - især i udgaven fra Okinawa-øen. I modsætning til hvad der ser ud, er eksotiske ingredienser meget let tilgængelige. Vi kan ofte finde dem selv i lokale butikker eller populære discountbutikker. Ved at bruge en passende menu kan du også sørge for god hjerneaktivitet (den såkaldte DASH-diæt) og det kardiovaskulære system (MIND-diæt). Polske køkkenentusiaster har også mange sunde muligheder at vælge imellem, så længe de bare reducerer fedtindholdet på daglig basis, undgår rødt kød og forarbejdede produkter og fokuserer på grøntsager, frugt og fuldkorn. I det polske køkken har vi også rapsolie, der er gavnlig for kroppen og et væld af gryn - inklusive boghvede eller hirse. Kort sagt, alle vil finde noget sundt for sig selv!
Opdage nye teknologier
Digital udstødelse er et meget alvorligt problem blandt seniorer. Naturligvis handler det ikke om at bruge en bærbar computer eller smartphone i mange timer, men alle er opmærksomme på, at Internettet er en kilde til interessant information, nyttige råd eller simpelthen film og serier - meget mere værdifuldt end hvad TV undertiden tilbyder. Derfor er det værd at nedbryde og udnytte fordelene ved moderne teknologier. Nogle gange er det ikke let, fordi der kan være frygt for, at noget let kan blive beskadiget eller ødelagt - her spiller også unge generationer en vigtig rolle, som korrekt skal tage sig af deres forældre eller bedsteforældre. At opdage den digitale verden sammen er også en god måde at styrke relationer mellem generationerne på. Computerklasser tilbydes også af universiteter i tredje alder.
Sport for seniorer
Når du går på pension, giver fitness dig ikke altid mulighed for at udøve enhver sport. Ikke desto mindre er fysisk aktivitet meget vigtig for at opretholde sundhed og vitalitet i mange år. Hvilke sportsgrene skal seniorer være opmærksomme på?
Nordvandring - enkel gåtur med stænger, anbefalet til alle, problemfri, så du kan bruge meget tid udendørs. Fordele ved stavgang? Op til 90% af musklerne arbejder, og leddene belastes ikke på samme måde som under en normal gåtur.
Svømning - fantastisk til muskler, led og knogler. Det belaster ikke rygsøjlen, giver dig mulighed for at slappe af, forbrænde kalorier, forbedrer kroppens udholdenhed og sikrer bedre tilstand. Kun fordele!
Cykling - en måde at forbrænde unødvendige kalorier på. Det har en gavnlig virkning på hjertets arbejde. Kroppen bliver iltet, fordi tiden tilbringes udendørs. Cyklen fungerer også for rygsøjlen og leddene, hvilket sikrer endnu bedre tilstand.
Gymnastik - enkle strækøvelser, der giver dine muskler mere fleksibilitet og hjælper dine led med at arbejde godt. De giver også bedre kropsmotoriske færdigheder.
Hjemmelavet "gør det selv"
Gør-det-selv og alle gør-det-selv-aktiviteter (gør det selv) er en af de mest dynamisk udviklende tendenser, inkl. inden for hjemmet og interiøret. Så hvorfor ikke dedikere dig til det i pension? Vi kan uafhængigt renovere skabe eller borde tæt på vores hjerter, male et møbel igen, udskifte polstring på en slidt stol eller indramme fotos tæt på vores hjerte på en interessant måde. En af de enklere teknikker er decoupage - ved hjælp af lim og servietter designet til dette formål kan du lave smukke dekorationer på møbler eller tilbehør.
-funkcje-i-budowa-choroby-endometrium.jpg)
