Fysisk aktivitet anbefales meget til personer med hypertension - træning forbedrer hjerteeffektiviteten og sænker blodtrykket. Det er dog værd at vide, hvordan man træner, så bevægelse kun giver fordele, og træning fører ikke til farlige blodtryksstigninger.
Selvom fysisk aktivitet sænker blodtrykket i det lange løb, er folk, der har forhøjet blodtryk, ofte bange for at træne på grund af det faktum, at blodtrykket stiger markant under selve træningen.
Sandheden er, at undgåelse af motion af frygt for at øge blodtrykket vil gøre mere skade end gavn: mangel på fysisk aktivitet bidrager til fedme og øger blodtrykket, mens systematisk og ikke-anstrengende træning kan reducere det systoliske blodtryk med så meget som 11 mmHg og det diastoliske blodtryk med 6 mmHg.
Hvordan er det muligt? Som et resultat af systematiske øvelser forekommer mange gavnlige processer, f.eks. netværk af blodkar, og deres vægge bliver mere fleksible, takket være hvilke blodtrykket falder.
Kroppen, der bruges til moderat fysisk anstrengelse, er bedre i stand til at modstå det adrenalinhastighed, der opstår under stress - arterierne trækker sig ikke så kraftigt sammen, så der ikke opstår pludselige trykhopp. Det er dog værd at vide, hvordan en person med hypertension skal udøve, så træningen kun giver fordele.
Inden du starter, skal du kontakte din læge. Dette er især vigtigt, hvis du lider af andre sygdomme, hvor udvælgelsen af typen af fysisk aktivitet er særlig vigtig - såsom koronararteriesygdom, hjertesvigt, postinfarkt, diabetes, fedme eller ledsygdomme. Om nødvendigt vil lægen henvise dig til yderligere undersøgelse og hjælpe dig med at vælge den optimale type aktivitet.
Forøg din indsats meget langsomt. Træn regelmæssigt - 3 til 5 gange om ugen - men øg indsatsen meget langsomt, især hvis du ikke er vant til det. Brug de første par træningsprogrammer for at lære din krops evner at kende.
Korrekt træning skal altid indledes med en kort opvarmning (f.eks. Gå på plads, hofterne cirkuleres) og slut med afslapning: med dybe, beroligende vejrtrækninger.
Træn, når dit blodtryk er reguleret med medicin (og det ikke overstiger 140/90 mmHg).
Overvåg din puls. Din puls skal tage lidt op, men ikke så meget, at du føler ubehag, smerte eller udmattelse. Hvis du føler dig utilpas under træning, eller noget gør dig nervøs (f.eks. Ujævn hjerterytme), skal du stoppe træningen.
Bøj dig ikke, når du træner - øvelser, der involverer bøjning, fører ofte til øget tryk i brystet.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
Anbefalet artikel:
Mad, der sænker blodtrykket. 21 produkter, du har i dit køkkenPas på tilstrækkelig hydrering. Tag en pause fra træning nu og da, og nip et par slukker vand, selvom du synes at være tørstig: At forblive hydreret hjælper med at holde dit hjerte i orden.
Giv op med træningen, hvis du føler dig utilpas og træner ikke straks efter at have spist, men kun 2 timer efter et måltid.
Når du træner, skal du koordinere indånding og udånding - dette hjælper dig med at undgå at blive åndenød. Hvis det sker, skal du stoppe træningen og vente på, at din vejrtrækning er normaliseret.
Opgiv udendørs træning, når det er meget varmt, for koldt, fugtigt, eller luften har en høj koncentration af suspenderet støv. Disse tilstande kan have en negativ indvirkning på blodcirkulationen og gøre vejrtrækningen vanskelig. Det er bedre at træne derhjemme.
Træn længere, men mindre intenst. En kort, men intens indsats øger blodtrykket markant.
Anbefalet artikel:
Hjemmemedicin mod hypertension. Hvordan sænkes blodtrykket uden medicin?
