Sådan bringes lindring til trætte ben. Behandlinger og øvelser for trætte ben

Benene har ikke et let liv - de bærer trods alt vægten af ​​hele kroppen. Men selvom du primært kører en bil om dagen eller fører en stillesiddende livsstil, har de også ret til at være hævede og ømme efter en lang dag.Hvordan beroliger man dem?

Smerter og træthed i benene har forskellige årsager. Nogle gange er skader skyldige, undertiden - dårligt passende sko. Undertiden er årsagen nyreproblemer, som forårsager hævelse på benene (og ikke kun) og undertiden smertefulde åreknuder. Oftest opstår der imidlertid problemer med benene sporadisk, hovedsageligt om sommeren, når venerne under påvirkning af høje temperaturer udvides, og blod og lymfe ophobes i de nedre dele af kroppen. Og når vi tager på ferie, efter mange timers sightseeing om aftenen, er kalvene hævede, fodsålerne brænder og musklerne gør ondt.

Hør om midler mod trætte ben. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Indholdsfortegnelse

1. Fødder op, eller en løsning på smerter i benene
2. Et sommerbad slapper af og reducerer hævelse i dine ben
3. Køle kosmetik til fødder
4. Express ispakninger til hævede ben
5. Beroligende fodmassage

Fødder op, eller en løsning på smerter i benene

Den mest effektive måde at føle sig lettet relativt hurtigt på er at slappe af i en halv time med fødderne højere end dit hoved - for eksempel på en pude på bagsiden af ​​sofaen. Blodet og lymferne i de nedre dele af kroppen begynder derefter at cirkulere ordentligt igen, hvorved hævelsen skal forsvinde og dermed følelsen af ​​tryk og ubehag.

Læs også: Køle kosmetik til fødder - typer

Et sommerbad slapper af og reducerer hævelse i dine ben

Koldt vand er en rigtig velsignelse for benene, fordi kølighed reducerer hævelse og stimulerer blodcirkulationen i venerne. Et fodbad i koldt vand vil give lindring (for en bedre effekt kan du tilføje en spiseskefuld bordsalt, en portion fodsalt eller et par dråber æterisk olie, fx fra geranium eller citrus) samt skiftevis varmt og køligt vand, der sprøjter fødderne, hvilket letter dræningen af ​​overskydende væske fra væv. Hvis du er ved havet, er en god måde at reducere hævelse på at gå langs kysten om aftenen og vade i vandet. Men hvis du ikke har styrken til det, kan en lignende procedure også udføres i badekarret ved at fylde det med lunkent vand op til knæene.

Køle kosmetik til fødder

Så geler, cremer og lotioner, der lindrer ømme, hævede fødder og kalve. Deres hovedingrediens er normalt menthol, som ved at køle huden bringer en følelse af lindring. Dette er dog en midlertidig løsning, og i det lange løb fungerer det normalt sammen med andre metoder (f.eks. Fodbad eller massage).

Anbefalet artikel:

Øvelser til fødderne

Du kan også lave nogle enkle øvelser for at dræne overskydende væske fra underkroppen og dermed reducere hævelse. "Cyklen", som vi gør, mens vi ligger på ryggen, er særlig effektiv. Der er to metoder til at udføre denne øvelse:

1. den første er de bevægelser, der efterligner dem, vi laver under cykling - bøjede ben, skiftevis mellem det ene og det andet.
2. Den anden er omgange med et rettet ben, først til venstre og derefter til højre. Andre øvelser, som du måske vil gøre, inkluderer squats, tåklatring og skiftevis tå og hæl.

Express ispakninger til hævede ben

Så foruroligende som det lyder, er det faktisk en af ​​de få måder til hurtigt at afkøle din hud og reducere hævelse. Det fungerer fint, hvis du ikke har creme eller gel ved hånden, men der er en ismaskine i fryseren fuld til randen. Det er nok at pakke et par terninger i et stykke klud, fx en køkkenklud (men ikke et engangshåndklæde - smeltende is bryder det hurtigt) og læg det på huden. En sådan kølig komprimering varer længere, hvis du lægger en klud med is i en foliepose.

Værd at vide

Hvordan tager man sig af dine ben i varmt vejr?

I løbet af morgenbruseren er det værd at bruge lidt mere tid på dine fødder og kalve og give dem et skiftende varmt-koldt brusebad - takket være dette cirkulerer blodet bedre, hvilket reducerer risikoen for hævelse. I løbet af dagen på arbejdet har du brug for en kort pause for et par afslappende øvelser for at forbedre mikrocirkulationen. Nogle, såsom cirkulære fodbevægelser, kan udføres selv under skrivebordet uden at forlade computeren. Andre squats, såsom squats, der er effektive til at bekæmpe ødem, kræver lidt mere plads, så det er bedre at gøre dem et eller andet sted med mere plads, f.eks. I et konferencelokale.

På kontoret er det værd at have et rør med ben- og kalvecreme med hestekastanje eller arnicaekstrakt. Begge disse aktive stoffer forsegler små blodkar, derfor forhindrer sådanne præparater, når de anvendes regelmæssigt, let hævelse og følelsen af ​​tyngde i benene. Om aftenen er det bedre at fordybe sig i "kun varmt" vand eller tage et afslappende brusebad i stedet for et varmt bad (hvilket kan øge tendensen til ødem). To gange om ugen er det værd at lave en fodskrubbe, der skal skrælle døde hudceller af og få dem til at se sundere ud.

Beroligende fodmassage

Massage med specielle ruller hjælper med at brænde fødderne. Det er nok at sætte en rulle under hver fod og derefter "ride" på dem på plads i et par minutter. En sådan træning slapper af spændte muskler, forbedrer blodcirkulationen, reducerer brændende fornemmelse og smerte. En anden måde er massage, men uden brug af værktøjer - dine egne hænder er nok. Massér hver finger forsigtigt med cirkulære bevægelser en efter en, begyndende med den mindste, og derefter elektroderne under tæerne på fodsålen (fra tæerne mod midten af ​​foden).