Hvordan bliver man stressfri, eller kan man få venner med stress?

Økonomiske problemer, sygdom hos et nært familiemedlem, udførelse af opgaver under tidspres - dette er blot nogle få situationer, som mange mennesker finder stressende uden tøven. Således behandler vi stress som en negativ oplevelse, der ofte tager kontrol over os. I mellemtiden er det en naturlig reaktion fra kroppen, som vi kan forvandle til succes med en lille indsats. Hvordan kan vi udvikle stress-opfindsomhed?

Ifølge undersøgelsen "Polakker og stress" udført af GfK-instituttet i 2016 på anmodning fra Sanofi, erklærer næsten enhver polak, at de føler stress - et sådant svar blev angivet med 98 procent. deltagere. Næsten hver femtedel af os er stresset hver dag (18%), næsten halvdelen af ​​os mindst en gang om ugen (49%), og svaret "sporadisk" blev kun angivet med 31%. respondenter.

Vi bliver næsten alle stressede

Det er også værd at bemærke, at kvinder er lidt mere stressede end mænd (99% vs. 97%), og kvinder af retfærdigt køn oplever normalt stress i deres privatliv (55%), mens mænd i deres professionelle liv (45%) ). Årsagerne til professionelt arbejde inkluderer: udførelse af opgaver under tidspres, overbelastning af opgaver, forkert organisering af arbejdet, problemer med at nå mål og bureaukrati. Til gengæld inkluderer de mest almindelige årsager til stress i privatlivet: økonomiske problemer og problemer med at organisere husstandens budget, sygdom hos et nært familiemedlem (især et barn) eller byrden ved husarbejde. Rapporten viser også, at den mest stressende dag i ugen er mandag, hvilket blev angivet med 41 procent. respondenter.

Hvad er præcis stress?

Fra et psykologisk synspunkt er stress kroppens naturlige mekanisme, som i vanskelige situationer giver os mulighed for at øge vores effektivitet og forme vores evne til at konfrontere problemer. I modsætning til hvad der ser ud, påvirker det ikke kun den psykologiske sfære, men påvirker også vores krop og adfærd. I en stressende situation frigives tre hormoner i blodet - kortisol, adrenalin og noradrenalin, hvis opgave er at "mobilisere" kroppen, dvs. øge effektiviteten og forme evnen til mere effektivt at konfrontere problemer.

De udskillede hormoner forårsager også acceleration af hjerterytmen, øget hjerterytme, øget svedtendens, lav vejrtrækning, rysten i hænderne eller pres i maven, hvilket er et signal om, at vores krop "går hurtigere".

Selvom stress i teorien skal have en positiv effekt på os (motivere os til at handle), får det os ofte til at gøre ting, der normalt ikke sker med os i vores hverdagssituation (f.eks. "Mister" vi vores tanker eller har et problem med frit at konstruere udsagn). Det er dog op til os, hvordan vi bruger denne "ekstra" energi.

Hvordan "får venner" med stress?

Undersøgelsen viser, at næsten halvdelen af ​​polakkerne (48%) mener, at stress kan motivere til handling. Hver fjerde respondent hævder, at der er et sådant niveau af opfattet stress, der er harmløst for os, og 33 procent mener, at det kan bruges til din fordel. På trods af dette er det meget lettere at lokalisere de negative virkninger af stress, fordi vi føler dem oftere.

De hyppigst citerede er: træthed (78%), fratræden (63%), ukontrollerede reaktioner (61%) og distraktion (60%). Til sammenligning blev de positive effekter nævnt: mobilisering (61% af svarene), fysisk modstand (29%) og opnåelse af bedre resultater (26%). Til gengæld hævder næsten hver fjerde respondent (23%), at stress ikke giver nogen fordele.

- Sådanne store uoverensstemmelser mellem de opfattede negative konsekvenser skyldes primært en uhensigtsmæssig holdning til stressende situationer - kommenterer Dr. Ewa Jarczewska-Gerc, psykolog, ekspert i kampagnen "Interaktiv for sundhed".

- Stress er en situation, der kan fortolkes på to måder - som en trussel eller en udfordring. Den første måde får os til at indtage en defensiv holdning til begivenheder, der lammer vores handlinger. Som et resultat kan vi ikke vise vores fulde kapaciteter, fx under et interview eller et forretningsmøde. Den anden betyder, at vi behandler enhver stressende situation som en udfordring og en impuls til yderligere handling. I stedet for at bekymre os om situationen behandler vi det som en opgave - med bevidstheden om, at vi på trods af vanskelighederne er i stand til at handle effektivt. Jo oftere vi står over for stress, jo hurtigere opbygger vi selvtillid, effektivitet og udvikler kontrol over vores liv - tilføjer han.

Fire trin til at blive stressende

Vi kan ikke helt fjerne stress fra vores liv, så vi bør acceptere dets tilstedeværelse. Dette betyder dog ikke, at dets destruktive indvirkning på vores liv skal tolereres.Derfor er det værd at acceptere udfordringen og tage skridt til bevidst at forme dine egne tanker og handlinger.

- Processen med at opbygge stress-opfindsomhed består af fire vigtige faser. For det første må vi indse, at den måde, hvorpå vi reagerer på stress hidtil, ikke kun er forkert for os, men også skadelig. På dette tidspunkt træffer vi en beslutning om behovet for at ændre og implementere det. Den anden fase er at udvikle løsninger, herunder måder at kontrollere følelser eller effektiv afslapning, der giver os mulighed for at konfrontere problemet. Det tredje trin er at implementere de tidligere udviklede ændringer, observere deres effekter og om nødvendigt ændre dem i overensstemmelse hermed. Det sidste nødvendige element er at opretholde de introducerede løsninger, som gør det muligt at udvikle næsten automatiske reaktioner, når en krise opstår, foreslår Dr. Ewa Jarczewska-Gerc.

Ændringer i det naturlige miljø forårsaget af menneskelig aktivitet og livsstil kan have en negativ indvirkning på vores helbred og velbefindende, hvorfor opbygning af bevidsthed om de trusler, som udviklingen af ​​civilisationen udgør, bliver stadig vigtigere. "INTERAKTIV FOR SUNDHED" er en innovativ kampagne, hvis formål er at vise civilisationens indflydelse på vores krop og på en attraktiv og tilgængelig måde uddanne, hvordan vi kan forme de rigtige hverdagsvaner til at nyde livet og sundheden til fulde.

Kampagnen støttes af eksperter: psykolog Ewa Jarczewska-Gerc og diætist Klaudia Wiśniewska.

Sanofi er arrangør af "Interactive for Health" -kampagnen.

Kilder:

1. Rapport om den kvantitative undersøgelse "Polakker og stress" offentliggjort på GfK Polonia-webstedet den 20. april 2016. Forskningsmål: estimering af omfanget af fænomenet stress, læringsholdning til og måder at håndtere stress på. Metodologi: 1000 online interviews med GfK Access Panel deltagere; en repræsentativ prøve for alle polakker med hensyn til køn, alder, uddannelse, by og region. Alle præsenterede data estimeres på baggrund af forskningsrapporten. Data registreret hos Sanofi.

2. E. Jarczewska-Gerc, Hvordan man omdanner stress til handling - generelt om ideen om at være stressende, hvordan og hvornår vi kan implementere det. Artikel i selskabsbesiddelse.

3. E. Jarczewska-Gerc, Stresomorfoz Cycle - eller hvordan bliver man stressende? Artikel i selskabsbesiddelse.