Jeg er 32 år, 176 cm høj og vejer kun 56 kg. Jeg vil gerne tage på i vægt, men på trods af min bedste indsats undlader jeg at gøre det. Jeg spiser hvad jeg kan få fat i og intet! Er der nogen diæt, der kan hjælpe mig med at få endnu 10 kg?
Først skal du diagnosticere årsagen til din overdreven tyndhed. Måske er der simpelthen ikke nok energi til din aktivitet og efterspørgsel. Genetiske faktorer betyder naturligvis også noget, men nogle gange kan overdreven tyndhed trods indtagelse af store mængder energi være resultatet af hyperthyroidisme, cøliaki eller absorptionsproblemer. Selvom dette normalt ledsages af diarré.
Du skrev ikke noget om dine symptomer, yderligere sygdomme, tilstande og om de overhovedet forekommer. Har vægten altid været så lav, har den pludselig ændret sig som følge af sygdom, begivenhed eller spontant?
Jeg tror, det ville være klogt at gå til en diætist, der også ville vurdere næringsværdien af, hvad du spiser og foreslå specifikke handlinger.
Generelle anbefalinger
Vælg sunde produkter, der er rige på næringsstoffer
● Morgenmad skal være et måltid rig på protein og kulhydrater. Hvis du spiser müsli til morgenmad, skal du vælge brunchtype, tilføje nødder, tørret frugt, rosiner og hæld yoghurt (ikke lys). Hvis du vælger brødindstillinger, skal du smøre dem med smør (almindeligt eller møtrik), dække med ost, skinke, grøntsager og drys med frø.
● Spis om muligt en to-retters middag. Husk, at det andet kursus skal indeholde den rigtige mængde kulhydrater (gryn, brun ris, fuldkornspasta, som du også kan hælde sauce på). Derudover skal den indeholde proteiner fra kød eller fisk og en portion grøntsager med vegetabilsk fedt (koldpresset olivenolie eller olie af høj kvalitet)
● Ved tilberedning: Tilsæt bagefedt, steg og gryderetter med olivenolie (altid kun ved lav temperatur - for at forhindre dannelse af transfedt), tilsæt olivenolie og druefrøolie, sojabønneolie, solsikkeolie, linolie til salater og salater. altid kold, altid frisk og kun fra en lille mørk flaske, fordi den oxiderer meget hurtigt), forbered saucer med 22% fløde, olivenolie og olie
● Som snacks skal du spise frø hver dag (græskar, solsikkefrø, nødder, tørret frugt såsom blommer, abrikoser, rosiner, tranebær). De er energiske, sunde og små i volumen. Det er godt, at den tørrede frugt ikke er svovlgjort (det er værd at købe økologisk)
● Drik milkshakes, ægte kakao, frugt smoothies
● Køb ikke lette produkter
● Spis slik, men ikke i store mængder (max 1-2 gange om ugen), vælg kiks, mørk chokolade (helst 70% - selvom den har en bestemt smag), nødder eller mandler i mørk chokolade, kornstænger, amarantkager med honning, havregryn, gærdej.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
