Havregryn er en mad med flere fordele. For at hjælpe dig med at tabe dig skal du dog respektere nogle diætretningslinjer.
Dette korn letter også tarmtransit hos mennesker med forstoppelse takket være det høje opløselige fiberindhold.
Havregryn er rig på både essentielle aminosyrer (især methionin) og omega-6 umættede fedtstoffer, så det hjælper med at kontrollere LDL (dårligt kolesterol). Disse egenskaber er gavn for det kardiovaskulære system.
At spise havregryn forhindrer også, at kræft begynder, fordi det indeholder lignaner og fytoøstrogener, to stoffer, der hjælper med at mindske hormonrelaterede kræftformer, såsom brystkræft.
Endelig favoriserer dette korn produktion af nye væv takket være dets proteinindhold.
For det andet skal du tage det rigtige beløb, for hvis du tager for meget, vil kroppen ikke kunne bruge al den energi, og den bliver fedt. Den anbefalede portion til morgenmad eller frokost er størrelsen på vores knytnæve, cirka en halv kop. Hvis det skal tages med vand, er det ideelle et glas.
Den vigtigste ting er at indtage havregryn sammen med andre fødevarer . Faktisk bør morgenmaden omfatte fødevarer, der hører til de fire fødevaregrupper (gode kulhydrater, protein, godt fedt og grøntsager). Dette betyder, at når du drikker et glas havregryn vand før morgenmaden, eller det er inkluderet hele i dagens første skål, dækkes den nødvendige del af kulhydrater dagligt. Hvis vi ud over havregryn tilsætter frugt, mælk, yoghurt, brød, toast, indtages mere kulhydrater end nødvendigt. Derfor er du nødt til at supplere morgenmad eller frokost med mad fra de andre tre grupper, så kroppen får alle de næringsstoffer, den har brug for, til at stofskiftet fungerer bedre.
Du skal heller ikke tage hel havregryn på tom mave, fordi det på det tidspunkt, hvad kroppen har mest brug for, er næringsstoffer og ikke den opløselige fiber af havre. Tarmene sender fordøjelsesenzymer for at forsøge at fordøje fiberen, kun for at fiberen ikke kan fordøjes, fordi det ikke er et næringsstof.
For at drage fordel af alle dens fordele, skal dette korn tages på det rigtige tidspunkt, om morgenen eller ved middagstid, endda et par timer senere. Men hvis du ikke træner regelmæssigt, er det bedst at konsumere det kun om morgenen. Hvis du træner, kan du tage det to gange om dagen, om morgenen og ved middagstid. Hvis du træner om natten, kan du forbruge det cirka 30 minutter før din træningssession til energi.
Havregryn skal være så naturlig som muligt eller integreret (kornet indeholder alle dets dele, og havregryn er ikke blevet raffineret, sødet eller beskyttet med konserveringsmidler).
Nøglen til havregryn er at vide, hvordan man tilbereder den. Havregrynskallen i sin naturlige tilstand indeholder enzym og antinutrient-blokkere, som, hvis de ikke fjernes, ikke genererer fordøjelsesenzymer, så fordøjelsen ikke vil blive reguleret, og næringsstoffer ikke bliver korrekt assimileret af kroppen.
Et sidste tip, havregryn, skal du tage det koldt, fordi kroppen på denne måde bliver nødt til at varme den op til kropstemperatur, og for at opnå dette vil den forbrænde mange kalorier.
Hvis du tager det på de sidste øjeblikke af dagen, kan den producerede energi takket være dens kulhydrater ikke bruges og vil blive opbevaret som fedt.
Når du spiser to eller flere portioner havregryn, svarer det til at spise to portioner brød eller småkager.
En anden hyppig fejl er, at man ikke afbalancerer forbruget med forbruget af andre fødevaregrupper. Det skal huskes, at hvis kroppen ikke modtager næringsstoffer fra de fire fødevaregrupper, vil den blive ubalanceret, og metaboliske funktioner vil blive påvirket.
Hvis du tager hele fiberrig havregryn på tom mave, vil fordøjelsessystemet forsøge at fordøje det forårsage abdominal betændelse og endda gas.
På samme måde vil indtagelse af forarbejdet havremel af Quaker-typen (sødet med konserveringsmidler og farvestoffer) fra et ernæringsmæssigt synspunkt være det samme som at spise chokolade-chip-cookies.
Hvis du ikke tilbereder havregryn korrekt, vil du ikke kunne fjerne enzymet og antinutrient-blokkere. Det er vigtigt at rengøre kornet og koge det, så kroppen assimilerer næringsstofferne og regulerer fordøjelsesprocessen.
Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, indarbejder dette korn i deres diæt, fordi det tilfredsstiller, frigiver langsomt kulhydrater og fremmer tarmtransit.
For havregryn at bidrage til vægttab anbefales det at kombinere det med fysisk træning.
Derudover skal havregryn tages alene uden at tilsætte noget undtagen yoghurt eller skummetmælk for ikke at forårsage den modsatte virkning som forventet.
Havregryn diet består af at spise havre hele dagen i syv dage og derefter gradvist inkorporere andre fødevarer.
Selvom det er sandt, at det hjælper med at tabe sig, kan spiser havregryn kun bringe sundheden i fare, da det ikke dækker kroppens daglige energibehov og forårsager slid. Den vægt, der går tabt ved kun at spise havregryn, gendannes, når den normalt spises igen.
Men hvis du vil tabe dig og ændre din livsstil, kan du gøre denne diæt, men kun i fem dage.
Til morgenmad skal du tage en halv kop havregryn. Tilsæt en halv kop skummetmælk, en halv tsk kanel og en spiseske rosiner. Ved frokosten spiser du en halv kop yoghurt med lavt fedtindhold og en banan, plus en halv kop havregryn. Til middag tage
salat og 100 g grillet kyllingebryst med en halv kop havregryn.
Du kan supplere måltider med sunde snacks hele dagen, såsom blåbær eller rå grøntsager.
MaraZe
Tags:
Lægemidler Familie Ernæring
Hvad er havregryn
Havregryn er et korn, der er rig på vitamin E, B6 og B5, ud over mineraler som jern, selen, mangan og kobber . Disse egenskaber gør det til en meget komplet, sund og energisk madHvad bringer en kop kogt havregryn
En kop kogt havregryn giver 166 kalorier, 4 g fiber, et glykæmisk indeks på 55 (kan variere afhængigt af typen havregryn), 6 g protein og 4 g fedt.Hvad er egenskaber ved havre
Havregryn har en dæmpende kraft takket være det høje indhold af komplekse kulhydrater, der hjælper med at nedsætte appetitten og kontrollere blodsukkerniveauet, så det er et stærkt anbefalet korn til diabetikere.Dette korn letter også tarmtransit hos mennesker med forstoppelse takket være det høje opløselige fiberindhold.
Havregryn er rig på både essentielle aminosyrer (især methionin) og omega-6 umættede fedtstoffer, så det hjælper med at kontrollere LDL (dårligt kolesterol). Disse egenskaber er gavn for det kardiovaskulære system.
At spise havregryn forhindrer også, at kræft begynder, fordi det indeholder lignaner og fytoøstrogener, to stoffer, der hjælper med at mindske hormonrelaterede kræftformer, såsom brystkræft.
Endelig favoriserer dette korn produktion af nye væv takket være dets proteinindhold.
Hvorfor havre bliver fedt, hvis du spiser om natten
Til at begynde med anbefales det at tage havregryn om morgenen, fordi kroppen metaboliserer det langsomt og støt, og så energien, den producerer, bruges i løbet af dagen i stedet for at omdannes til fedt og opbevares.For det andet skal du tage det rigtige beløb, for hvis du tager for meget, vil kroppen ikke kunne bruge al den energi, og den bliver fedt. Den anbefalede portion til morgenmad eller frokost er størrelsen på vores knytnæve, cirka en halv kop. Hvis det skal tages med vand, er det ideelle et glas.
Den vigtigste ting er at indtage havregryn sammen med andre fødevarer . Faktisk bør morgenmaden omfatte fødevarer, der hører til de fire fødevaregrupper (gode kulhydrater, protein, godt fedt og grøntsager). Dette betyder, at når du drikker et glas havregryn vand før morgenmaden, eller det er inkluderet hele i dagens første skål, dækkes den nødvendige del af kulhydrater dagligt. Hvis vi ud over havregryn tilsætter frugt, mælk, yoghurt, brød, toast, indtages mere kulhydrater end nødvendigt. Derfor er du nødt til at supplere morgenmad eller frokost med mad fra de andre tre grupper, så kroppen får alle de næringsstoffer, den har brug for, til at stofskiftet fungerer bedre.
Du skal heller ikke tage hel havregryn på tom mave, fordi det på det tidspunkt, hvad kroppen har mest brug for, er næringsstoffer og ikke den opløselige fiber af havre. Tarmene sender fordøjelsesenzymer for at forsøge at fordøje fiberen, kun for at fiberen ikke kan fordøjes, fordi det ikke er et næringsstof.
For at drage fordel af alle dens fordele, skal dette korn tages på det rigtige tidspunkt, om morgenen eller ved middagstid, endda et par timer senere. Men hvis du ikke træner regelmæssigt, er det bedst at konsumere det kun om morgenen. Hvis du træner, kan du tage det to gange om dagen, om morgenen og ved middagstid. Hvis du træner om natten, kan du forbruge det cirka 30 minutter før din træningssession til energi.
Havregryn skal være så naturlig som muligt eller integreret (kornet indeholder alle dets dele, og havregryn er ikke blevet raffineret, sødet eller beskyttet med konserveringsmidler).
Nøglen til havregryn er at vide, hvordan man tilbereder den. Havregrynskallen i sin naturlige tilstand indeholder enzym og antinutrient-blokkere, som, hvis de ikke fjernes, ikke genererer fordøjelsesenzymer, så fordøjelsen ikke vil blive reguleret, og næringsstoffer ikke bliver korrekt assimileret af kroppen.
Et sidste tip, havregryn, skal du tage det koldt, fordi kroppen på denne måde bliver nødt til at varme den op til kropstemperatur, og for at opnå dette vil den forbrænde mange kalorier.
Havregryn fedtstoffer
Havregryn gør dig fed, når retningslinjerne fra det foregående punkt ikke overholdes.Hvis du tager det på de sidste øjeblikke af dagen, kan den producerede energi takket være dens kulhydrater ikke bruges og vil blive opbevaret som fedt.
Når du spiser to eller flere portioner havregryn, svarer det til at spise to portioner brød eller småkager.
En anden hyppig fejl er, at man ikke afbalancerer forbruget med forbruget af andre fødevaregrupper. Det skal huskes, at hvis kroppen ikke modtager næringsstoffer fra de fire fødevaregrupper, vil den blive ubalanceret, og metaboliske funktioner vil blive påvirket.
Hvis du tager hele fiberrig havregryn på tom mave, vil fordøjelsessystemet forsøge at fordøje det forårsage abdominal betændelse og endda gas.
På samme måde vil indtagelse af forarbejdet havremel af Quaker-typen (sødet med konserveringsmidler og farvestoffer) fra et ernæringsmæssigt synspunkt være det samme som at spise chokolade-chip-cookies.
Hvis du ikke tilbereder havregryn korrekt, vil du ikke kunne fjerne enzymet og antinutrient-blokkere. Det er vigtigt at rengøre kornet og koge det, så kroppen assimilerer næringsstofferne og regulerer fordøjelsesprocessen.
Udtør havregrød eller ned i vægten?
Havregryn kan gøre dig fed eller ej afhængig af stofskiftet og fysisk aktivitet udført af den person, der spiser det.Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, indarbejder dette korn i deres diæt, fordi det tilfredsstiller, frigiver langsomt kulhydrater og fremmer tarmtransit.
For havregryn at bidrage til vægttab anbefales det at kombinere det med fysisk træning.
Derudover skal havregryn tages alene uden at tilsætte noget undtagen yoghurt eller skummetmælk for ikke at forårsage den modsatte virkning som forventet.
Havregryn Diæt
Selvom havregrynsdiet er blevet bredt udbredt som en fremragende måde at tabe sig, er der forskellige meninger om det.Havregryn diet består af at spise havre hele dagen i syv dage og derefter gradvist inkorporere andre fødevarer.
Selvom det er sandt, at det hjælper med at tabe sig, kan spiser havregryn kun bringe sundheden i fare, da det ikke dækker kroppens daglige energibehov og forårsager slid. Den vægt, der går tabt ved kun at spise havregryn, gendannes, når den normalt spises igen.
Men hvis du vil tabe dig og ændre din livsstil, kan du gøre denne diæt, men kun i fem dage.
Til morgenmad skal du tage en halv kop havregryn. Tilsæt en halv kop skummetmælk, en halv tsk kanel og en spiseske rosiner. Ved frokosten spiser du en halv kop yoghurt med lavt fedtindhold og en banan, plus en halv kop havregryn. Til middag tage
salat og 100 g grillet kyllingebryst med en halv kop havregryn.
Du kan supplere måltider med sunde snacks hele dagen, såsom blåbær eller rå grøntsager.
Quaker havreophedning
Quaker havregryn indeholder seks spsk sukker pr. Portion og repræsenterer 70% af det anbefalede daglige indtag af sukker til en voksen. Det indeholder også raffinerede mel, kunstige farvestoffer, der stammer fra olie, konserveringsmidler osv.MaraZe
-od-apatii-po-eufori.jpg)
