Moderigtige kostvaner 2017 en liste over ernæringsmæssige hits, der afspejler berømtheders nye interesser og almindelige menneskers behov. Blandt de moderigtige kostvaner i 2017 kan vi finde nyheder og diætips, som vi har brugt i årevis. Mød de 8 diæt hits fra 2017!
1. Ketogen diæt
Den ketogene diæt blev oprettet i 1924, men den er kun blevet en ernæringstendens i de senere år. Det er en type fedtfattig diæt med lavt kulhydratindhold, der anbefaler 10 procent energi fra kulhydrater, 20 procent fra protein og 70 procent fra fedt. Det blev oprindeligt brugt til behandling af lægemiddelresistent epilepsi. Som et resultat af den næsten fuldstændige eliminering af kulhydrater fra kosten, skal kroppen trække energi fra fedt og bringes i en tilstand af ketose - en situation, hvor hjernens brændstof er de ketonlegemer, der produceres ved fedtstofskifte, snarere end glukose, som det er tilfældet i den klassiske diæt. Den voksende popularitet af den ketogene diæt skyldes sammenbruddet af teorien om fedtets virkning og det stigende antal rapporter om kulhydraters skadelighed. Fedt med højt fedtindhold bliver meget moderigtigt, fordi de giver dig mulighed for lettere at slippe af med overskydende kropsfedt, har en positiv effekt på helbredet, regulerer blodsukkerniveauet og hjælper med at reducere insulinresistens. Den ketogene diæt giver også mulighed for hurtigere muskelregenerering, hvorfor nogle atleter bruger det. Det skal dog huskes, at den ketogene diæt er meget begrænsende, og hvis den ikke bruges dygtigt, kan den føre til ketoacidose. I sin klassiske version er det svært at følge og kræver introduktion af en læge. På egen hånd kan du dog bruge de mindre restriktive sorter.
Læs også: 5 portioner frugt og grøntsager i praksis Slankekur - hvordan man holder ud på kosten og ikke tvivler Hvordan man taber sig hurtigere: 7 måder bekræftet af videnskabelig forskning
2. FODMAP diæt
FODMAP-dietten er en restriktiv diætprotokol designet til at behandle fordøjelsesproblemer, irritabel tarmsyndrom, vedvarende mavesmerter, oppustethed, forstoppelse eller diarré. Denne diæt er en stærk tendens i 2017 på grund af den stadig mere fashionable lethed i maven. I øjeblikket er det ikke kun et slankt udseende, der tæller, men frem for alt en indre balance, der ikke eksisterer uden en sund tarm. FODMAP-dietten bruges af folk, der ønsker at slippe af med følelsen af fylde, tarmproblemer og ønsker at føle sig lette og sunde. Normalt er 6-8 uger nok til at nå dette mål. I løbet af denne periode bør alle kilder til kulhydrater, der er dårligt fordøjet i tyndtarmen og gæret i tyktarmen, dvs. FODMAP'er - fermenterende oligo-, di- og monosaccharider og polyalkoholer, udelukkes eller meget begrænset fra kosten. For at forbedre tarmenes sundhed og opnå balance i bakteriefloraen i 2 måneder, skal du udelukke korn (hvede, rug og byg), bælgfrugter, mejeriprodukter (undtagen ost), korsblomster og løggrøntsager, frugt med et højt indhold af fruktose, svampe, honning, sirup fra menuen. glucose-fruktose, agavesirup og sødestoffer, fx xylitol.
3. Paleo-dietten
Paleo-dietten har været på mode i flere år og er stadig ved at få nye tilhængere. Kosten baseret på vores forfædres diæt eliminerer produkter, der ikke blev brugt af dem, og som (ifølge paleo-tilhængere) har en negativ effekt på menneskekroppen, fordi den ikke er tilpasset fordøjelsen med hensyn til evolution. De produkter, der anbefales i paleo, inkluderer grøntsager, frugt, svampe, kød, fisk, æg, naturlige olier og nødder. Paleo-dietten er ikke kun en diæt, men også en livsstil, der anbefaler den rigtige mængde søvn, opgive hurtigt liv, komme tættere på naturen, minimalisme, faste og faste. Paleo er og vil fortsat være trendy, fordi det imødekommer behovene hos et stigende antal mennesker, der er trætte af at leve hurtigt og hurtigt spise.
Langvarig teatox kan føre til diarré, dehydrering, elektrolytbalance og tarmskader.
4. Teatox - detox af te
Te-afgiftning er en måde, som Instagram-brugere ikke kunne gå glip af. Teatox er en ny tendens til at rense kroppen, der er dukket op efter juice og grønne smoothies. At drikke specielle teblandinger er at reducere kropsvægt, reducere gas, rense kroppen for toksiner og forbedre hudens tilstand. At drikke te som en måde at spise en sund kost på kan imidlertid vise sig at være farlig.British Dietetic Association advarer om, at nogle te indeholder yderligere koffein i form af guarana eller yerba mate samt vanddrivende og afføringsmidler, som kan have en negativ indvirkning på sundheden, hvis de tages i mere end en uge. Vægttab efter en detox er sandsynligt, men skyldes hovedsageligt vandtab fra kroppen. Te-afgiftningen er ved at blive meget moderigtig på det seneste, men det er også meget usundt.
5. "Ren" mad
Idéen om ren spisning refererer til mindfulness, der er moderigtigt i de senere år inden for psykologi, og antager at fokusere på måltidet og give det den højeste kvalitet. En ren diæt er baseret på meget enkle regler - at undgå forarbejdede fødevarer, færdigretter, raffineret sukker og kunstige sødestoffer og spise mad, der er så naturlig, uforarbejdet som muligt. Menuen består af økologiske grøntsager og frugter, fuldkorn og en lille mængde kød af kendt oprindelse fra pålidelige leverandører. Du bør heller ikke glemme kilderne til sundt fedt, såsom nødder, avocado og uraffinerede vegetabilske olier. Ved at følge anbefalingerne fra en ren diæt skal du ikke gå ekstremt, fordi fokus for meget på kvaliteten af måltiderne kan føre til en spiseforstyrrelse - orthorexia.
6. Kost 6: 1
6: 1 diæten er en ernæringstrend, som ingen ernæringsekspert eller læge vil anbefale. Hun antager at spise 6 dage om ugen i overensstemmelse med sine spisevaner og faste helt på den syvende dag. Dette fører ikke til vægttab og kan være farligt for dit helbred. Vi råder dig til at undgå!
Måden for en antiinflammatorisk diæt oversættes til salg af fødevarer, f.eks. Gurkemeje, ingefærte, nøddemælk eller vegetabilske nudler.
7. Antiinflammatorisk diæt
En stærk tendens i 2017 er en diæt rig på antiinflammatoriske ingredienser og begrænser kroniske betændelsesfremmende fødevarer som gluten, korn og mejeriprodukter. Der er en voksende bevidsthed blandt mennesker om den enorme betydning af antioxidanter for helbredet og deres indvirkning på kroppens beskyttelse mod kræft, type 2-diabetes, hjertesygdomme eller endda hudproblemer. Bortset fra at tilfredsstille sult er madens primære rolle dens gavnlige effekt på sundheden, som er garanteret af mad rig på antioxidanter - grøntsager, frugter, urter og krydderier. Flere og flere mennesker leder efter antiinflammatoriske alternativer til klassiske produkter, og specialister forudser en stigning i deres salg i de kommende år.
8. Boksen kost
Catering går til det næste niveau. Super sunde færdigretter leveret til dit hjem er ingen overraskelse. I 2017 vil æsker leveret til modtagere, der indeholder et komplet sæt friske produkter, der er nødvendige til selvtilberedning af et måltid, inklusive krydderier, være på mode. Disse er velafbalancerede retter, der er en del af en slankende eller sundhedsmæssig diæt og består af friske, lokale og sæsonbetonede produkter. Tilhængere af ideen glæder sig over manglen på rester, der er ikke behov for at shoppe, opfinde måltider og undre sig over delstørrelsen og andelen af ingredienser. En anden gør det for dem, og brugerne af æskerne kan nyde at tilberede et måltid alene og føle, at de har gjort noget godt for deres helbred.
Anbefalet artikel:
Hvordan man taber sig sundt? 10 regler for sundt og sikkert vægttab
