Jeg har forsøgt at tabe mig i seks måneder, men desværre har jeg fejlet. Jeg er 25 år gammel, jeg vejer 59 kg med en højde på 152 cm. Jeg spiser lidt, fordi mit job ikke tillader mig at snacke, og jeg spiser regelmæssige måltider på bestemte tidspunkter: 9:45 anden morgenmad - frugt og kl. 13:00 frokost - ofte en sandwich eller yoghurt. Selvfølgelig spiser jeg morgenmad hver morgen, normalt cornflakes. Middag mellem kl. 17 og 18. Desværre har jeg ikke meget tid til sport eller motion. Imidlertid prøver jeg at lave sit-ups, push-ups - alt hvad der skal flyttes mindst et par gange om ugen. Jeg ved ikke, hvad jeg ellers skal gøre. Jeg lagde sliket helt væk. Jeg spiser meget sjældent i meget små mængder. Jeg vil gerne veje mindst 49 kg, fordi jeg har det dårligt med mig selv. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre. Kan p-piller forhindre dig i at tabe sig? Jeg beder om hjælp, for lidt mere og jeg bliver skør. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre.
Ms BMI (Body Mass Index) er 25,5 med normen 18,5-25. Så det er forhøjet og er let overvægtigt. Faktisk, med det sundhedsmæssige aspekt i tankerne, ville det være værd at reducere denne værdi.
Jeg tror, at problemet med at miste uønskede pund hovedsageligt skyldes livsstilen. Det er selvfølgelig muligt at nå den vægt, du har tænkt dig, men husk at hvis du vil have, at effekten skal være langvarig, har du brug for tålmodighed og mange ændringer. Se venligst på din menu. Dette gøres bedst ved at føre en ernæringsdagbog. Det skal derefter vurderes med hensyn til måltids regelmæssighed (der skal være 5 måltider hver 3. time) og deres sammensætning. Prøv at krydse alle forarbejdede fødevarer - inklusive cornflakes, som har lidt fiber, men har en høj GI. Det er værd at introducere havregryn, klid, rugflager, boghvede og gryn, fx hirse til morgenmad. Prøv at spise oftere, spis nok protein (fjerkræ, magert oksekød, hytteost, æg, bønner, linser) og spis grøntsager 5 gange om dagen.
Jeg synes, det er værd, bortset fra at ændre diæt, at tilføje lidt fysisk aktivitet (f.eks. Gå på arbejde eller gåture i weekenden). Det er muligt, at problemerne med den manglende vægtændring også skyldes utilstrækkelig mængde og næringsværdi (vitaminer, fibre) ved at spise måltider samt for lange intervaller mellem måltiderne (over 4 timer).
Alle disse komponenter (også mangel på motion) gør dit stofskifte (dvs. ændringer i din krop) meget langsomt.For at tabe sig bliver du nødt til at fremskynde det med regelmæssige måltider, masser af grøntsager, frugt, fuldkorn, sunde proteiner og sunde fedtstoffer og tilstrækkelig hydrering af væsker.
Vægtøgning (ca. 2 kg) efter hormonbehandling kan skyldes vand- og natriumretention i kroppen. Hvis trods alt dit humør ændres efter at have taget tabletterne, eller hvis du har en større appetit, synes jeg det er værd at diskutere dette spørgsmål med en gynækolog, der hjælper dig med at vælge den rigtige prævention. Med venlig hilsen!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
