Hvorfor kan jeg ikke tabe mig? Dette spørgsmål stilles af mange kvinder. De er konstant på diæter og tæller kalorier, men resultaterne er undertiden magre. Det er sandt, at nogle mennesker har sværere ved at tabe sig. Men det er også rigtigt, at vi ofte laver grundlæggende fejl, når vi mister vægt. Hvordan undgår man dem?
Den enkleste sandhed er den sværeste for os at tro på: tyndhed efterlades af dem, der spiser i moderation, og de, der spiser for meget, er fede. Vi prøver maden, mens vi laver mad, men vi tager ikke den i betragtning. Unge mødre, der har forældreorlov siger "Jeg spiser ikke noget, jeg har ikke tid til at sætte mig ved bordet". De tæller ikke med at spise stående, lige fra køleskabet og gumle foran tv'et. Du er nødt til at stoppe med at spise tankeløs. Og den fatale strategi "Jeg vil spise, så den ikke går til spilde". Det betyder kun én ting: vi sparer rester, men vi spilder vores helbred.
Læs også: 7 mest almindelige myter om vægttab BMI-regnemaskine - formel for korrekte BMI-formler til ideel kropsvægt
At tabe sig indebærer at ændre dine vaner
Desværre er spisning en af de største fornøjelser. 70 procent af de adspurgte kvinder gav ikke mulighed for at tilbringe tid sammen med venner ved bordet. Hele 88 procent indrømmer at hun rejser sig op fra bordet og føler sig overfyldt. At spise slik kan ofte aflade dig nervøst. På denne måde forbedrer vi vores humør under stress eller før menstruation. Umærkeligt falder vi ind i en ond cirkel - vi spiser på grund af utilpashed, behovet for trøst, og når vi bliver fede, mister vi livsglæden og god selvtillid. Det er endnu værre for os, og vi spiser endnu mere. Derfor, ved at tabe sig, er støtte fra en psykolog meget værdifuld, han vil fortælle dig, hvad der ligger bag det overdrevne behov for mad. Når vi finder ud af det, kan vi kontrollere det. Ewa Matyska-Piekarska, en læge fra det europæiske center for behandling af fedme hos børn og voksne, hævder, at kvinder for ikke at gå op i vægt skal huske andre glæder end ganen. "De tilbringer for meget tid i køkkenet og købmandsforretningerne," siger han. - De har weekender fyldt med shopping, madlavning, bagning, madning af familien. Hvor er bogen, cykeltur, gåtur, dans, aromatisk bad, manicure, skift af frisure?
Hvordan man taber sig om foråret? Opdag afprøvede måder!
At tabe sig vil kun være effektivt, hvis du spiser i moderation
Forskere ved University of Pennsylvania gennemførte et eksperiment: en gruppe kvinder gav yoghurt med lavt fedtindhold og den anden fuld fedt. De i den første gruppe spiste meget mere af det. - Derfor er den gennemsnitlige amerikaner så fed. Han mente, at det at tabe sig består i at drikke Cola Light og spise en mængde barer med lav energi - siger Dr. Dariusz Włodarek, diætist. Hvis du spiser 3-4 0% yoghurt i stedet for en normal fedt yoghurt, får du flere kalorier. - Lad os se, hvad der sker i biografer - tilføjer diætisten. - Popcorn er ikke særlig kalorisk, men seerne spiser det med spande. Nogle mennesker taber sig ved at spise frugt. Og de bliver fede. Regningen er enkel: et kvart kilo jordbær er ikke meget kalorier, men når nogen spiser en halv kage bortset fra andre måltider, skal de tage på i vægt (derudover stimulerer jordbær appetitten).
SE OGSÅ >> 4 frugter, der understøtter vægttab
Der er ikke noget effektivt vægttab uden motion
Det er sværere at overtale en kvinde til at træne end en mand. De kræver endnu mere indsats end diæt, så mange kvinder giver dem op på forhånd. 66 procent kvinder, der er slankende, foretrækker at gå i biografen eller kaffebaren end i swimmingpoolen eller i helseklubben. Og der er intet vægttab uden motion. Systematisk, dagligdags bevægelse, selv ikke for intens, er nødvendig ikke kun for at forbrænde kalorier. Det har en positiv effekt på hele kroppen og arbejdet i indre organer.Forøgelse af volumen af muskelvæv giver dig mulighed for at opretholde et højere stofskifte.
- Selv en person uden overvægt, der ikke bevæger sig meget, kan gå hurtigt i vægt, hvis han ikke følger dietten - advarer Dariusz Włodarek. - Dette skyldes, at svagt muskuløse mennesker har lavere energibehov. For at forblive i form skal de være konstant på vagt. Den, der har flere muskler, kan spise mere, fordi muskelvæv bruger mere energi end fedtvæv.
Det er denne mekanisme, der er forbundet med slankekurven - jojo-effekten. Hver begrænsning af mad forårsager ikke kun fedt tab, men også muskeltab. Ved at miste muskler reducerer vi vores energibehov, så når vi er færdige med at tabe sig, kan vi begynde at gå op i vægt hurtigere. Derudover justerer kroppen sig i perioder med madmangel igen, tilpasser sig automatisk for at spare energi, lærer at tilfredsstille med færre kalorier, bremser driften af alle systemer og ... gemmer ekstra fedtvæv.
Hvordan kan jeg overbevise dig selv om at træne? Prøv det. Vær positiv. Den første måned bliver hård, men så - hvilken ændring! Når vi bliver vant til at træne systematisk, vil vi begynde at savne dem. Det er reglen.
VigtigHvor meget tager det at brænde det:
- æble: 14 minutter
- brødrulle: 34 minutter
- kage: 100 minutter
- 10 gram chokolade: 160 minutter
Slankende under tilsyn af en specialist
Mode til en slank figur lægger et enormt pres på den kvindelige psyke. Vi glemmer, at fedme er en sygdom, og vi taber af æstetiske, ikke sundhedsmæssige årsager. Vi går sjældent til lægen (familien kan henvise dig til en diætklinik). I mellemtiden sikrer plejen af en diætist effektiviteten og sikkerheden af slankebehandlingen. Det tager lang tid at opbygge kropsfedt. I denne periode finder andre ændringer i kroppen også sted. Vi er tilsyneladende sunde, men omhyggelig test kan afsløre en tilstand, som vi ikke vidste om. Generelt harmløs, men kræver korrekt diæt og medicin. Alle er forskellige, og forskellige faktorer bestemmer vægtforøgelse, så dietten og vægttabsmetoden skal vælges individuelt.
Hvor skal man henvende sigDiætklinik ved Fakultetet for Human Ernæring og Forbrugsvidenskab ved Warszawa Universitet for Biovidenskab, telefon 022 593 70 20, mobiltelefon 780 133 784 (vagthavende mandag til torsdag, 12-14)
Europæisk fedmebehandlingscenter for børn og voksne, Warszawa, tlf. 022 314 71 70
Metabolisk sygdomsbehandlingsklinik WAGA, Katowice, tlf. 032252 60 91
At tabe sig er en langsigtet proces
- Jeg kender ikke trylleformularen, der får dig til at tabe dig - siger Dr. Włodarek. - At tabe sig er et langsigtet program. Det skal vare seks måneder eller et år, indtil den optimale kropsvægt er opnået. Ideelt set skal det starte en ny livsfase. Hvilket ikke betyder, at vi altid skal være "på en diæt", det vil sige at give afkald på glæde og gå på dødsvej.
Med denne mentale holdning har vi ingen chance for at udholde. Du skal sætte et mål: Jeg spiser sundt i overensstemmelse med mine energibehov. Jeg taber mig for at gøre noget godt for mig selv.
Dariusz Włodarek anbefaler ikke drakoniske diæter med lavt kalorieindhold. - Jeg har patienter, der har mistet flere kilo på Københavnskosten - siger han. - Det varer to uger, du spiser protein og grøntsager og giver flere hundrede kilokalorier om dagen. Mennesket taber sig. Men hvad nu? Tilsvarende med monodietami (fx at spise kål). Vi afslutter kosten og begynder at spise som før. Vi går tilbage til den gamle skala.
Den eneste diæt, der hjælper dig med at overvinde fedme, er en moderationsdiæt - alt andet end mindre er tilladt. Men heller ikke for lidt. 1200-1500 kcal pr. Dag er det optimale niveau for madens kalorieværdi. Sådan kan du gå ned i vægt i flere måneder, langsomt men sikkert. Hvis nogen har været på diæt i seks måneder, er der større chance for, at de vænner sig til den nye diæt og opretholder den. Ingen ærlig vægttabsmetode lover hurtige resultater. Hver taler om motionens rolle og et rimeligt valg af mad. Vi har brug for at spise regelmæssigt, men mindre, reducere sukker og animalsk fedt, øge mængden af grøntsager med lavt stivelsesindhold.
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig, spise sundt og velsmagende og samtidig undgå faldgruber ved "mirakuløse" slankekure. Udnyt JeszCoLisz, det innovative online diætsystem i Health Guide og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mere Gør det nødvendigvis
- Tænk ikke på at tabe sig - tænk på sundhed. Vær ikke på diæt - skab en ny livsstil.
- Tag ikke lange pauser mellem måltiderne - de stimulerer en glubsk appetit. Drik meget vand.
- Spis ikke, når nogen tilbyder dig. Spis, når du er sulten, men overspis aldrig eller tag ekstra påfyldninger.
- Tag dig tid til at spise - bid forsigtigt, fokuser på smagen. Drik ikke efter at have spist, lige før.
- Sult ikke - faste er aldrig en succes. Spis morgenmad obligatorisk. Den, der ikke gør det, spiser mere, end han burde!
- Gå ikke overbord med mængden af frugtyoghurt og ost. For at mindske trang til dessert skal du børste tænderne efter et måltid. Hvis du overspiser, hurtig den næste dag. Hvis du spiser chokolade, skal du springe over sauce.
- Brug krydderier i stedet for salt. Udskift sukker med kanel, vanilje, muskatnød og kokosflager. Sød ikke din kaffe og te.
- Lad dig ikke friste af fastfood og barer fra automaten. Køb ikke chips og sodavand. Der er sunde snacks: agurker, radiser, gulerødder, solsikkefrø, græskarfrø, naturlig yoghurt, granuleret ost.
- Gå ikke på indkøb sulten, køb i henhold til listen.
- Glem ikke trafikken. Begynd at gå hurtigere, brug trappen i stedet for elevatoren. Øv dig med pubmusik eller foran tv'et.
- Se ikke kritisk på dig selv, sammenlign ikke dig selv med andre kvinder. Pas på et godt humør, find måder at slappe af og lindre stress på. Hvis du er nervøs, skal du gå en tur væk fra køkkenet og køleskabet.
- Vær opmærksom - reager med det samme, når du føler, at du vejer mere.
- Drik ikke alkohol - det stimulerer appetitten, svækker viljen og fremskynder optagelsen af fedt!
- Gå ikke ind i køkkenet efter middagen.
- Tænk ikke: det er alt for svært for mig. Du vil se, at det bliver lettere med tiden.
månedligt "Zdrowie"
