Jeg har fulgt en diæt i 8 dage, men jeg begyndte at spekulere på, om min diæt er klog og ikke vil forårsage jojo-effekten. Efter 7 dage viste vægten 3 kg mindre (startvægt 100,6 kg). Jeg er 29 år og vejer 97,6 kg med en højde på 167 cm. Jeg arbejder på et kontor, så min aktivitet er ret lav. Jeg har et ekstra job 3 gange om ugen, jeg går i 3-4 timer og distribuerer foldere til virksomheder. Før kosten spiste jeg ret uregelmæssigt, og selvom jeg ikke spiste meget, indtog jeg en masse kalorier i slik, energi og fastfood. Jeg installerede en kalorietæller i min telefon (jeg tæller kalorier, og uanset om jeg indtog den rigtige andel kulhydratproteiner og fedtstoffer), købte jeg en køkkenvægt og spiste omkring 1300-1350 kalorier om dagen. Nuværende ernæring - fuldstændig opgivelse af slik, hvidt brød og pasta. Hver dag spiser jeg gryn (boghvede, byg eller hirse), hver dag naturlig yoghurt og / eller kefir, jeg udskiftede hvidt brød med lys fiber, en lille daglig portion grøntsager (jeg kan ikke lide grøntsager, men jeg spiser og drikker grøntsagssaft hver dag), jeg drikker mindst 1 dagligt, 5 l stadig mineralvand, om morgenen drikker jeg brygget kaffe og om aftenen Inka (begge med 0,5% mælk), kød 1-2 gange om ugen (kylling). Generelt forsøger jeg at spise forskelligt, i små portioner og så ofte som muligt (4 måltider). For nylig læste jeg om basal metabolisk hastighed, og ifølge det skulle jeg spise omkring 1700 kalorier om dagen. Jeg er bange for, at det er meget, og at jeg ikke mister op til 60 kg, men jeg vil også have, at kosten skal være effektiv og rationel, dvs. uden yo-yo-effekten.
I begyndelsen bemærkede du en så stor forskel i vægt, fordi du i dette stadium hovedsageligt mister vand og sukker, der er gemt i leveren og musklerne, og de er lettere at slippe af med end fedtvæv. Efter min mening har du begrænset mængden af forbrugte kalorier for drastisk. Hvis du har spist meget mere før, er det et chok for din krop. Du vil sandsynligvis tabe dig hurtigere, men det vil have en jojo-effekt i fremtiden.
Måske skulle du spise 1700 kcal til en start, og når du taber dig, kan du reducere dem til 1500 kcal. Derudover er den mindste mængde vand, du skal give, 30-35 ml pr. Kg kropsvægt. Det er bedst at spise morgenmad inden for en time efter at stå op. Det er et måltid med højt kulhydratindhold og højt proteinindhold. Generelt skal kilden til kulhydrater være en grøntsag, fuldkornsbrød, gryn og brun ris på en reduktionsdiæt.
Du skal tilføje grøntsager til hvert måltid. Du kan give protein med fisk, magert kød som kalkun, kylling, magre dele af oksekød, bælg (linser, kikærter, bønner), magert hytteost, naturlig yoghurt, kefirs og kærnemælk. De fedtstoffer, du kan spise, er nødder, frø og olivenolie, ligesom de tilsættes koldt til din mad. De foretrukne metoder til varmebehandling vil være madlavning, dampning, bagning i folie, grillning uden fedt. Undgå stegning med meget fedt, sukkerholdige drikkevarer, slik og stærkt forarbejdede fødevarer. Du skal spise middag senest 2 timer før du går i seng. Det er et måltid med lavt kulhydratindhold og et højt proteinindhold. Spis venligst ikke frugt til aftensmad, da de indeholder enkle kulhydrater, der akkumuleres i form af fedtvæv.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
