Praktiske tip til, hvordan man opnår et bestemt mål eller holder et løfte

Hvad forhindrer os i at nå de mål, vi sætter os selv? Forskning viser, at kun en lille procentdel af mennesker holder sig til deres beslutninger. Vi planlægger at tabe os, stoppe afhængigheden, vi ønsker at leve et sundt liv og normalt kommer der intet ud af det.

Vi sætter gerne mål: "Jeg står op kl. 6.00 hver dag for at have tid til at løbe", "Jeg vil tilmelde mig karate", "Jeg vil forbedre mit engelsk", "Jeg tager ikke en cigaret i munden mere", "Jeg går i swimmingpoolen to gange om ugen "," Jeg er nødt til at tabe 10 kg ved sommerferie. " Vi træffer beslutninger, vi overgiver ... og snart giver vi op og opdager, at det ikke har fungeret. Vi laver en ny opløsning, og cyklussen gentager sig selv. Hvorfor gik det ikke? Og er det muligt at reducere risikoen for fiasko?

Du ønsker ikke rigtig at nå alle dine mål

Beslutninger er oftest et kompromis mellem ønsket om at gøre noget vanskeligt og dovenskab. Og nogle gange kan vi forudsige på forhånd, at der ikke kommer noget ud af dem. To symptomer indvarsler dette. Der er ingen chancer for erklæringer om fremtiden, ikke den nuværende ("fra i morgen ...", "fra næste uge ..."). Hvorfor foretrækker nogen at vælge noget "fra nytår" og ikke "fra nu" ("Stop med at ryge nu")? Beslutningen "fra nu af" er vanskeligere. Det betyder, at vi skal gøre en indsats i dag. Når vi beslutter noget "fra i morgen", starter vi indsatsen "senere", "engang". Det er derfor, der er et svigt i beslutningerne "fra i morgen": for hvis nogen primært er motiveret af ønsket om at undgå indsats, så vil han selvfølgelig ikke holde nogen beslutning. Nogen siger måske: "Nå, hvis denne person ikke vil gøre en indsats, hvorfor træffe nogen beslutninger overhovedet?" Og her støder vi på det mest interessante psykologiske fænomen: i beslutninger "fra i morgen" handler det ofte ikke om at opnå noget. Det er kun et spørgsmål om at opretholde troen på, at målet er opnåeligt, og at vi en dag vil nå det.

Et ægte mål eller en illusion, der tavser samvittigheden?

Vi mennesker har nogle gange brug for illusioner for at fungere godt. En person, der spiller lotterispil, skal først og fremmest bevare troen på, at han en dag bliver rig. Hvis han stoppede med at spille, ville han være nødt til at skille sig ud af drømmen, så han køber en lotteri for at holde drømmen nede. For at have det godt behøver rygeren ikke at holde op med at ryge, det er nok for ham at overbevise ham om, at han kan holde op med at ryge, og "en dag" vil gøre det. Dette er en interessant opdagelse af psykologer: vi tager nogle beslutninger for ikke at nå et mål, men for at opretholde illusionen, forbedre trivsel, stille samvittigheden og tilfredsstille forventningerne til os selv. At nå målet er slet ikke prioritet. Og det er derfor, vi med høj sandsynlighed kan forudsige, at sådanne beslutninger "fra i morgen" aldrig vil blive en succes.

Vi står i vejen for at nå vores egne mål

Hvis nogen skulle spørge på dette tidspunkt: Hvad forhindrer os i at udføre vores egne beslutninger? - svaret er klart: Vi står i vores vej. Mere specifikt er vores modvilje mod at bære og vores ønske om at holde situationen uændret i vejen. Et godt eksempel er handling fra en alkoholiker, der beslutter ikke at tage vodka fra i morgen. Men når han går hjem den næste dag, møder han en ven, som han ikke har set i lang tid, og han overtaler ham til at drikke en kop. Inderst inde er alkoholisten glad, for her er den perfekte undskyldning for ikke at holde hans beslutning. Selvfølgelig spilder han ikke tid på at tænke på det faktum, at han kunne tale med en ven i dag uden at drikke. Det vigtige er, at han har fundet en god undskyldning for at bryde sit løfte. Og ingen - især ham selv - kan bebrejde ham for bare at have bukket under for ...

Hvis du forsøgte at oprette en opskrift, der ville gøre det lettere for os at få succes, ville det lyde paradoksalt: "Det bliver lettere for dig at holde fast i din opløsning, når du indser, hvor meget du ikke vil beholde den." Jo mere vi er opmærksomme på vores egen modstand, jo bedre anerkender vi selvmangel og fristelsen til at gøre det, vi hidtil har gjort uden ændringer, jo større er chancerne for, at vi vil omgå disse forhindringer og beholde vores beslutninger.

Vil du nå målet? Pas på plan B

Lad os sige, at nogen forstår hans egen modstand, indser hans modvilje mod at tage problemer osv. Så stopper han med at spille spil med sig selv og begynder at tænke seriøst på at holde sin opløsning. Er det nok? Desværre, selvom motivation er den vigtigste, er det måske ikke nok. Selv oprigtige beslutninger vil mislykkes af en anden vigtig årsag: manglen på en bestemt plan. For eksempel: en ryger beslutter at holde op med at ryge, men stopper der alene. Han planlægger ikke, hvordan han skal håndtere fristelsen, der kommer en dag, han tænker ikke på, hvad der vil hjælpe ham med at komme igennem den sværeste indledende periode, eller hvad han vil gøre for at hjælpe ham med at nå sit mål. Derfor, når vi sætter mål, skal vi forberede os godt på det. Psykologer har lavet en masse anbefalinger, der hjælper dig med at holde dig til beslutningerne. Nogle af dem er mere effektive, andre mindre. Samlet set giver de dog en ret god chance for succes. Her er nogle af dem.

• Find ud af så meget som muligt om dit problem, læs videre. Viden hjælper.
• Opret en bestemt plan for at nå dit mål. Skriv det ned eller tegn det på et stykke papir.
• Søg andres støtte: Hvis du vil bryde fri, skal du tilmelde dig en selvhjælpsgruppe. Hvis du vil starte løb, skal du arrangere at løbe med en ven. Brug psykoterapi eller andre konsultationer med en specialist, hvis du vil håndtere dit eget følelsesmæssige eller personlighedsproblem.
• Husk, at når noget går galt, når det går i stykker, betyder det ikke, at alt er tabt. Mange narkomaner (såsom rygere) tænker på denne måde, ”Åh nej! Jeg røg ikke i tre uger, og i dag ryger jeg. Alt er tabt… ". Alt er ikke tabt. Det var kun en cigaret.
• Det sværeste ved beslutninger er at modstå fristelse. Så lav en plan for at håndtere dine svaghedsmomenter. Hvordan vil du håndtere, når fristelsen kommer til dig? For eksempel, lav en aftale, som du derefter kan ringe til en ven, der kender dit problem og vil hjælpe dig i det øjeblik. Eller lav en plan for at distrahere fra fristelse osv.
• Hvis din beslutning er at slippe af med en eller anden uønsket adfærd, skal du tænke på den tilsvarende. Kan du erstatte en sund opførsel med den, du vil slippe af med?
• Fortæl en vigtig person, du respekterer og holder af din beslutsomhed. Så er det sværere at give op. Stolthed hjælper vedholdenhed.
• Husk, at selv en jernvilje og en perfekt plan ofte mister i lyset af vægttab eller afhængighed. I sådanne situationer er det ofte nødvendigt med støtte fra fagfolk.

månedligt "Zdrowie"