Undgå depression gennem en afbalanceret diæt

Onsdag den 13. november 2013.- Det er indlysende, at depressioner, der er forårsaget af tragedier, ikke kan forhindres, og vi kan heller ikke forsøge at afbøde symptomerne, mens de varer. Imidlertid opstår andre depressioner, sommetider meget akutte, uden objektive årsager, der berettiger dem eller i det mindste ikke til sådanne akutte niveauer, når det eneste virkelige problem er de små frustrationer i hverdagen.

For at forhindre depressioner fra sidstnævnte klasse er der en række praktiske tip, som mange mennesker kender, såsom at slappe af, blive distraheret og få nok søvn. Efter konklusionerne fra en ny undersøgelse skal vi nu tilføje et nyt råd til listen: Følg en afbalanceret diæt.
En sund kost kan reducere risikoen for svær depression, ifølge resultaterne af en undersøgelse af mere end 2.000 mennesker, der blev udført på University of Eastern Finland af Anu Ruusunen, klinisk ernæringsfysiolog.
Derudover var vægttab i forbindelse med en positiv livsstilsændring (vedtagelse af sundere vaner, herunder efter en afbalanceret diæt) forbundet med en reduktion i depressive symptomer.
Undersøgelsen styrker hypotesen om, at en sund diæt muligvis kan hjælpe med at mindske depressionen og også forhindre dens forekomst.
Deprimerede individer følger ofte en diæt med dårlig kvalitet og dårlig ernæring som en del af den nederlags- og opgivelsesproces, hvor de synker. Situationen kan være en ond cirkel for dem, der, når de er deprimerede, mister deres appetit. Andre mennesker, når de er deprimerede, finder tilflugt i velsmagende fødevarer med meget fedt og kalorier ved hjælp af komfort.
I den nye undersøgelse var en sund diæt, der var kendetegnet ved grøntsager, frugt, fuldkorn, fjerkræ, fisk og ost med fedtfattig mad, forbundet med en lav forekomst af depressive symptomer og en lavere risiko for depression i opfølgningsperioden. studiefag
Øget indtagelse af folat var også forbundet med en lavere risiko for depression. Blandt de typer fødevarer med det højeste folatindhold er grøntsager og frugt.
Kilde: www.DiarioSalud.net