Cirka 40 procent af befolkningen har søvnproblemer. Der kan være mange grunde til dette - stress, dårlig diæt og endda hjerte-kar-sygdomme. Hvad kan du gøre for endelig at få nok søvn? Det er bestemt værd at drage fordel af de gunstige egenskaber ved urter.
Urter og kost spiller en stor rolle i søvnløshed. Tommelfingerregel: vi siger "stop" sen middag. Om aftenen skal du undgå stærk kaffe og te, alkohol, sukkerholdige produkter. Den anbefalede diæt bør omfatte fødevarer, der er rige på calcium, magnesium og vitamin B6, fordi de har en beroligende virkning. de er i korn, nødder, grønne grøntsager. Det er også værd at nå ud til urter, der hjælper os med at sove godt.
Hør hvad du skal gøre for at få nok søvn og hvilke urter du skal bruge. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
Passion urt til søvnløshed
Passionsblomsterurt, populært kendt som Passion Herb, kan give en afslappende søvn, der virker på centralnervesystemet. Planten bruges til kronisk søvnløshed, det forårsager ikke afhængighed eller bivirkninger. Det anbefales at drikke et glas lidenskabsblomst hver dag inden du går i seng (bryg en spiseskefuld urt dækket i et kvarter). Passionsfrugt findes ofte i blandinger med ekstrakter af baldrian, tjørn og humle. Sådanne præparater inkluderer blandt andet:
- Passispasmin - en sirup med en mild hypnotisk virkning. Lægemidlet bør ikke bruges af gravide kvinder, ammende kvinder og diabetikere. Kan forringe køreevnen.
- Passibil - en sirup, der anbefales til søvnproblemer og irritabilitet. Samme kontraindikationer som for Passispasmin.
Valerian for søvnløshed
Denne populære plante, kaldet baldrian, hjælper med søvnproblemer, angst og mental udmattelse. Valerian infusioner anbefales især til ældre. Roden af denne plante i kombination med andre urter (fx citronmelisse, perikon, tjørn) er en del af beroligende midler, hjerteblandinger og blodtrykssænkende blandinger, herunder:
- Neuroflos - en te med en beroligende virkning. Det hjælper med at falde i søvn såvel som i depression relateret til manglen på lys om efteråret og vinteren. Neuroflos te bør ikke drikkes af børn under 12 år. Hos voksne forringer det evnen til at køre.
- Valerian - tabletter med en sovende og beroligende virkning. De stimulerer også udskillelsen af mavesaft og har en afslappende virkning på glatte muskler. Valerian er beregnet til voksne.
- Kalms - tabletter med et dominerende indhold af baldrianekstrakt, anbefales til søvnproblemer. De er ikke vanedannende. De bør ikke bruges af børn, gravide og ammende kvinder.
Hopkegler hjælper dig med at falde i søvn
Dette populære råmateriale i brygningsindustrien bruges også til hypnotika. Derudover sænker det blodtrykket, har en smertestillende virkning og hjælper fordøjelsen.På apoteker er der præparater, hvor baldrian udover humle ofte også er til stede, herunder:
- Hova - tabletter med en sovende og beroligende virkning. De inducerer og forlænger den aktive søvnfase. Præparatet må ikke kombineres med at drikke alkohol.
- Lekosen - anbefales til neurotiske problemer med at falde i søvn.
Dufte til at hjælpe dig med at sove
Der er mange æteriske olier, der hjælper dig med at sove, slappe af og lindre stress.
- Enebærolie har en styrkende og beroligende virkning, hjælper med søvnforstyrrelser. Du kan tilføje 5-7 dråber æterisk olie til dit aftenbad eller fortynde det med vand i en aromaterapi pejs.
- Kumminolie (romersk spidskommen) har lignende egenskaber som enebærolie, derfor anbefales det til søvnløshed. Dens fordel er dens blide handling - den kan endda bruges til at massere babyer.
- Lavendelolie tilsat til badet giver dig mulighed for at falde i en sund søvn. Derudover har det en beroligende virkning, bekæmper nervøsitet og frygttilstande. Sørg for at kontrollere det latinske navn på råmaterialet, når du køber. Ægte, naturlig olie destilleres fra Lavandula officinalis.
- Marjoramolie bruges oftest til massage og som en ingrediens i salver. Takket være dets stærke beroligende egenskaber er det et værdsat søvnhjælpeprodukt. Et afslappende bad med tilsætning af merian, kamille og lavendelolier vil have en gavnlig effekt på søvn. Et sådant udvalg af olier får dig til at føle dig afslappet og søvnig.
månedligt "Zdrowie"
