Hvad skal man spise før og efter træning

Specialister anbefaler at spise lidt, drikke frugtsaft og foretrække nødder, inden du træner.

- At spise de rigtige fødevarer før, under og efter træning er lige så vigtigt som selve øvelsen, fordi det kan forbedre eller modvirke fordelene ved aktiviteten, siger eksperter.

For det første undrer enhver atlet, om han skal spise eller faste, inden han træner. Beslutningen afhænger af det mål, der skal nås, fordi "at træne på tom mave vil hjælpe dig med at miste fedt, men ikke for at styrke muskelgevinsten, hvilket vil blive opnået med tidligere fødevareforbrug, " siger den canadiske diætist, der er specialiseret i sportsernæring Jennifer Sygo, ifølge udsagn indsamlet af avisen El País. Det afhænger også af aktiviteten. Således rådgiver Verdenssundhedsorganisationen (WHO) kun fastetræning, når det er en aktivitet med moderat intensitet, såsom at danse eller gå i hurtigt tempo.

På den anden side, når man udfører intens træning, såsom at løbe eller svømme meget hurtigt, indtagelse af kulhydrater før, under og efter træning er afgørende for god præstation. Ellers vil agenturet bruge sine egne reserver af kulhydrater, der skal genopfyldes efter træning for at undgå falmning, fortæller Sergio Serrano, seniortekniker i sportsaktiviteter på Holmes Place Spain, til avisen El País.

Før du spiller sport, skal du ikke drikke meget sukkerholdig læskedrikke eller juice, eller spise fedtholdige pølser, der indeholder lavt protein, samt cookies og kager, fordi de ikke er meget nærende og forlænger fordøjelsen. I stedet anbefales det at spise noget let, drikke frugtsaft og indtage nødder for at forbedre følelsen af ​​sæthed og fugtige kroppen, minder afisen El País Débora Torrente, ernæringsfysiolog på Holmes Place fitnesscenter.

Efter at have trent er du nødt til at drikke vand for at rehydrere kroppen og fremme muskelgenvinding af trætte og beskadigede væv, forklarer Rebeca Flores, en læge ved Center for Research in Human Movement Sciences på University of Costa Rica.

Pixabay.