Måder at hæve kolesterol på. Hvordan sænkes kolesterol uden medicin?

Selvom kolesterol er afgørende for mennesker, er overskydende kolesterol meget sundhedsskadeligt. Kan du sænke kolesterol uden medicin? Hvad skal der til for at holde det i skak? Grundlaget er kost og motion. Først når dette ikke hjælper med at reducere kolesterol, tages medicin. Forhøjet kolesterol - hvordan sænkes det?

Hvordan sænkes kolesterolet? Den vigtigste ting i forebyggelse og undertrykkelse af højt kolesterol er diæt. Dens essens er på den ene side at begrænse fødevarer, der er rige på kolesterol, og på den anden side at give dem, der vil øge brøkdelen af ​​godt kolesterol.

Takket være dette valg kan du holde kolesterol normalt, og hvis du har for meget af det - reducer dette beløb med mindst 15 procent. Det er bedst at bede en diætist om at bestemme den bedste menu for os under hensyntagen til kroppens individuelle behov. En god diæt skal være afbalanceret. Ved selvbehandling kan du ikke kun sænke total kolesterol, men også godt kolesterol.

Hør om midler mod højt kolesteroltal. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Kolesterol - æg, indmad og animalsk fedt på censureret

Den komplette eliminering af kolesterol fra menuen er imidlertid hverken mulig eller nødvendig. Men dosis i mad bør ikke overstige 300 mg (kroppen absorberer 40-50% af kolesterol, der leveres med mad). Dette betyder, at du skal bruge sund fornuft.

På den sorte liste er æg i spidsen, fordi deres æggeblomme er en ægte kolesterolbombe (dækker næsten fuldstændigt kroppens daglige behov). På den anden side giver det lecithin, som forhindrer det i at ophobes i beholdervæggene. Ernæringseksperter tillader raske mennesker at spise ikke mere end 3-4 æg om ugen.

Mennesker med højt kolesteroltal bør ikke spise mere end 1-2 æg om ugen. Ved siden af ​​æggene på den censurerede er der noget slagteaffald. En sund person kan spise dem en gang om måneden, men når deres kolesterol er højt, skal de give dem op.

Grundlaget for en god diæt er reduktionen af ​​animalsk fedt, fordi de hovedsageligt hæver niveauet af kolesterol i blodet.

I stedet for fedtet kød og pålæg skal du vælge fjerkræprodukter uden skind. Undgå svinefedt, smør, fløde, sødmælk og mejeriprodukter. Smør er slet ikke sundt. Den indeholder en masse mættede fedtsyrer og kolesterol, så det bør ikke behandles som den vigtigste kilde til A-vitamin.

Børn spiser muligvis ikke meget smør, voksne bør ikke sprede det på brød. Udskift animalsk fedt med olier og bløde margariner, og husk at den samlede mængde ikke må overstige 2 spiseskefulde om dagen. Fedtet havfisk er særlig vigtig - de indeholder omega-3 fedtsyrer, der sænker niveauet af total kolesterol og øger det gode kolesterol.

Forfatter: Time S.A

Husk, at en korrekt valgt diæt hjælper med at sænke blodtrykket. Udnyt JeszCoLubisz - et innovativt diætsystem i Health Guide og nyd en individuelt valgt plan og konstant pleje af en diætist. Pas på dit helbred og reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Få mere at vide Ekspertudtalelse Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, medicinsk universitet i Warszawa, formand for Rådet til fremme af sund ernæring til mennesker

Den påbegyndte behandling må ikke afbrydes

Forstyrret lipidmetabolisme kan ikke ignoreres, da det fører til alvorlige hjertesygdomme og kredsløbssygdomme. Derfor har folk med forhøjet kolesterol i blodet behov for systematisk behandling under opsyn af en læge. Du kan gøre meget med din diæt. Men når det ikke hjælper, skal medicin undertiden startes.

Mange mennesker tror, ​​at ved at tage piller, vil de være i stand til at spise så meget, som de vil. Men god medicinbehandling skal kombineres med diæt. Derudover skal du vide, at du bliver nødt til at tage stoffet resten af ​​dit liv. I mellemtiden holder patienter ofte op med at tage medicin, når de finder ud af, at deres kolesterol er vendt tilbage til det normale. Dette må ikke gøres. Husk, at præparaterne virker ved at hæmme aktiviteten af ​​enzymer, der er nødvendige for at producere kolesterol. Det holdes på det rigtige niveau takket være medicin. Når behandlingen er afbrudt, vil den stige igen og med dobbelt styrke.

For at sænke dit kolesteroltal skal du spise sundt, farverigt

Spis masser af grøntsager og frugt, fuldkorn, tykke gryn. De indeholder fiber, som forhindrer absorptionen af ​​kolesterol i fordøjelseskanalen. Grøntsager og frugter er også en kilde til antioxidanter, der forhindrer oxidation af dårligt kolesterol, og denne form er mest befordrende for udviklingen af ​​åreforkalkning. Hvis du har mulighed for, skal du spise artiskokker - cynarinen, der er indeholdt i dem, ved at hæmme syntesen af ​​kolesterol i leveren og øge produktionen af ​​galde, kan sænke niveauet af total kolesterol og LDL-fraktion med op til 20%.

Hvidløg, hørfrø og klid har en terapeutisk virkning. Grøn te sænker kolesterol og forbedrer proportionerne mellem dets fraktioner, og takket være polyphenoler beskytter den kolesterol mod oxidation. Fermenterede sojaprodukter har også antioxidantegenskaber. Risikoen for åreforkalkning reduceres med en lille mængde alkohol. Selvom standarderne tillader 30 g ren alkohol om dagen for mænd og halvdelen af ​​denne dosis for kvinder, er det bedre at drikke alkohol lejlighedsvis, fordi regelmæssig drikke kan være vanedannende.

Bevægelse sænker kolesterol

Hvornår spillede du sidste gang sport? Det er på høje tid at inkludere ham i dine daglige aktiviteter. Regelmæssig motion sænker det totale kolesterol og øger det gode kolesterol. Det er vigtigt at vælge sportstype. Disse bør omfatte udholdenhedsøvelser såsom løb, svømning, cykling eller intens gå.

Træn 3-4 gange om ugen, helst en halv time hver dag (når du kæmper for overvægt, skal træning vare længere - kun efter 30 minutter begynder kroppen at forbrænde fedt). Hvis du lider af en kronisk sygdom, skal du kontakte din læge om typen af ​​aktivitet. Husk at hver bevægelse er bedre end ingen. Gå oftere, tag trapper i stedet for at tage elevatoren, og spring på cyklen i stedet for at tage bilen.

Gunstige steroler og stanoler

Disse stoffer findes i mange planteprodukter (majs, nødder, sojabønner, sesamfrø, olier). De har evnen til at sænke total cholesterol og LDL cholesterol ved delvis at hæmme deres absorption i mave-tarmkanalen. Den daglige dosis på 2 g steroler og stanoler reducerer LDL med ca. 12%. Regelmæssigt forbrug af ikke mindre end 2 g steroler reducerer risikoen for iskæmisk hjertesygdom med 25%. Problemet er, at mængden af ​​disse stoffer i den normale diæt er for lille til at opnå en terapeutisk virkning. Derfor begyndte de at blive føjet til nogle fødevarer. De er i margariner: Flora pro.activ - 25 g (mængden der skal spredes på 3-4 skiver brød) giver 1,6-2 g steroler; Benecol - ved at sprede 3 skiver brød dækker du det daglige behov for stanoler, og også i Danacol yoghurt - drik bare en flaske om dagen (1,6 g steroler).

Sænkning af kolesterol: apoteksstøtte

Tilstrækkelig diæt og masser af motion vil normalt genoprette dit kolesteroltal til det normale. Kun i nogle tilfælde er du nødt til at tage medicin for at sænke blodlipiderne. Lægen vælger dem individuelt under hensyntagen til kroppens metaboliske evner, generelle sundhed, alder, køn.

Først anbefales en gennemsnitlig dosis, og derefter justeres behandlingen. Imidlertid reducerer disse typer præparater niveauet af ikke kun dårligt, men ofte også godt kolesterol, hvorfor forholdet mellem værdierne for begge fraktioner forbliver det samme. Medicin skal tages under tilsyn af en specialist.

Under ingen omstændigheder bør du ændre dosis eller stoppe med at tage medicinen selv. Tag heller ikke præparaterne alene, fordi du kan skade dig selv. På 10 procent Imidlertid har disse lægemidler bivirkninger hos patienter.

Læs mere:

• I kolesterolfælden
• Hvad med dette kolesterol?

månedligt "Zdrowie"