Træning og forøgelse af fedtvæv i stedet for muskler

For nylig fik jeg 8 kg på 2 måneder, men det meste af vægten gik til mave og mave (jeg træner i gymnastiksalen), min diæt er 3100 kalorier: protein - 150 g, fedt - 108 g, kulhydrater - 360 g, det er de værdier, jeg fik fra diætberegneren. I øjeblikket er min vægt stoppet (jeg tilføjer, at mit mål er muskelmasse). Hvad laver jeg forkert, at i stedet for muskelmasse går mavefedt? Hvad skal jeg øge eller gøre noget for at få kiloene til at stige igen, men ikke i fedt, men i musklerne?

Opbygning af muskelmasse er en kompleks proces med ordentlig kost og motion. En diæt til masse er en passende måde at kombinere og bruge næringsstoffer i en diæt, der sigter mod at øge muskelmassen.

Hovedfunktionen er at øge kalorieværdien af ​​måltider, men det skal huskes, at kalorier skal komme fra de bedste kvalitetskilder. Kalorieoverskuddet skal tilpasses vores træningsantagelser. Derudover er det værd at øge tilførslen af ​​protein (mindst 1,5-2 gram pr. Kg kropsvægt). Kilden til protein i kosten skal være magert kød, fisk, æg, mejeriprodukter, bælg. Faktorer, der har stor indflydelse på bygningsmassen, er også søvn, regenerering og måltider før træning.

Du skal spise dine måltider i mindre mængder, men oftere og regelmæssigt - helst 5-6 gange om dagen. At øge diætens kalorieværdi bør bestå af at tilføje ca. 500-1000 kcal til den kaloriværdi, der anbefales i normerne (afhængigt af kropsvægt, køn, alder, fysisk aktivitet). Morgenmaden skal være rig på komplekse kulhydrater. Du bør også øge deres udbud inden træning og efter at have fokuseret på enkle kulhydrater. At levere energi og genopbygge glykogenlagre. De vigtigste kulhydratprodukter er: gryn, brun ris, fuldkornsbrød, fuldkornspasta og frugt. Blandt fedtstoffer anbefales vegetabilske olier rig på flerumættede fedtsyrer. Stor ophobning af fedtvæv kan være forårsaget af utilstrækkelig træning i forhold til mængden af ​​tilvejebragte kalorier og proteiner.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl