Nogle gange er jeg nødt til at lave lavement i flere måneder. Alle afføringsmidler får dig til at føle dig syg. Hvilken diæt skal bruges til at holde afføring og ikke irritere galdeblæren?
Naturlige måder at bekæmpe forstoppelse på:
1. Bevægelse hver dag
Masser af motion hver dag (60 minutters hurtig gåtur, gymnastik i poolen eller svømning) vil understøtte tarmfunktionen og øge dens "mobilitet".
2. Drikkevand
Kroppen skal være ordentligt hydreret, så afføringen ikke er klumpet og tør eller tarry, hvilket også fremskynder afføring.
3. Livet uden stress
Spis ikke i en fart, tygg grundigt, prøv at afsætte tid til et roligt og langsomt forbrug. Spis regelmæssigt med lige store intervaller. Jo oftere og jo mindre jo bedre.
4. Ikke tilladt
Undgå sukker, højt forarbejdede industriprodukter, produkter, der bare skal hældes ud af posen, hældes med kogende vand, og efter et par minutter er de klar til forbrug.
Undgå produkter, der får posen til at trække sig sammen
Disse inkluderer: chokolade, æggeblommer, fløde, fede kød samt alle stegte og bagte retter. Meget ofte forekommer et angreb af galdekolik flere timer efter at have spist et stort måltid med alkohol.
5. Fiber
Vegetabilske fibre er den bedste måde at bekæmpe forstoppelse på. Dens forbrug inden for grænsen på 20-40 g pr. Dag skal løse forstoppelsesproblemer, når det bruges sammen med ovenstående råd.
6. Spis: "blød fiber" (f.eks. Błonnik Polski) i mindre mængde klid, flager; rå, men meget fragmenterede grøntsager, frugter, fuldkornsbrød (du skal bide det i lang tid), gryn.
Eksempelmenu med en øget mængde kostfibre:
Morgenmad: 4 spsk korn + 2 spsk fiber med et glas mælk eller naturlig yoghurt, æble, pære
II FROKOST: sandwich med salat og skinke: 1-2 skiver Grahambrød, en flad teskefuld smør, salat, 2 skiver fjerkrækød, tomat
LUNSJ: 150 g mager fisk (f.eks. Torsk, kulmule, pollock) bagt i ovnen uden tilsætning af fedt eller smurt med lidt fedt, drysset med urtekrydderier efter eget skøn, salat med 2 store gulerødder og boghvede. SNACK: 1 appelsin eller 2 mandariner
MIDDAG: frugtsalat: cikorieblade kombineret med 50 g kogt fjerkrækød, en håndfuld druer, mandarinepartikler, 2 dybe spiseskefulde homogeniseret hvid ost, en grahambolle 2 glas friskpresset frugtsaft eller grøntsagssaft i løbet af dagen plus ca. 1, 5-2 liter usødet væske
Kostfibre bør indføres gradvist i kosten, fordi de kan forårsage uønskede virkninger, når de indtages for meget. Til at begynde med er det en god ide at øge dit forbrug af bløde og rå grøntsager og frugter ved at tilføje en servering af disse fødevarer til dine hovedmåltider. Indfør dem derefter gradvist i hvert måltid.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
