Selv 90 procent. ondartede svulster kan tilskrives miljømæssige faktorer, ikke genetiske faktorer. Dårlige vaner og en usund livsstil kan være ansvarlig for 30% af alle tilfælde af kræft. Risikoen for at udvikle ondartede svulster kan minimeres ved implementering af daglig sundhedsadfærd, der er anført i den europæiske kodeks mod kræft. Kodens anbefalinger populariseres af en landsdækkende uddannelses- og informationskampagne som en del af den primære kræftforebyggelsesopgave finansieret af sundhedsministeren.
Den europæiske kodeks mod kræft er et sæt anbefalinger, der indikerer, hvilken kræftfremkaldende adfærd der skal elimineres for at reducere risikoen for kræft. Koden indeholder et sæt enkle livsstilsregler og anbefalinger til deltagelse i befolkningsundersøgelse.
Det anslås, at så mange som 1/3 af kræfttilfælde kan forebygges, og 1/3 detekteres og behandles effektivt og forhindrer døden. Ændring af hverdagsadfærd har en enorm indvirkning på sundheden og minimerer risikoen for at udvikle mange kroniske sygdomme, herunder kræft.1 Alle principper i den europæiske kodeks mod kræft fremmer ændring i social adfærd og livsstil og støttes af videnskabelig forskning. Ved at følge kodens anbefalinger kan du hjælpe med at forhindre kræft ved at forbedre dit generelle helbred.
1. Ryg ikke. Brug ikke tobak i nogen form
Rygning er blandt andet forbundet med kræft i lunger, spiserør, hals og mund og bidrager til 30 procent. kræftrelaterede dødsfald. Lungekræft er en sygdom, der næsten udelukkende forekommer hos tobaksrygere - det er den første årsag til kræftdødelighed i Polen, både blandt mænd og kvinder. Forskning viser, at omkring 50 procent. mennesker, der begyndte at ryge i en tidlig alder, vil dø på grund af det (1/4 vil dø i middelalderen og fratage sig selv 20-25 års liv i forhold til ikke-rygere). Rygning er den største risiko, men cigar- og rørrygning er forbundet med en sammenlignelig risiko for kræft i munden, halsen, strubehovedet og spiserøret.
Anbefalet artikel:
Hvordan holder jeg op med at ryge cigaretter? Måder at holde op med at ryge2. Opret et røgfrit miljø derhjemme
Tobaksrøg, der udåndes af rygere i miljøet - ofte omtalt som miljøtobaksrøg (ETS) - er årsagen til tvungen 'passiv rygning' og påvirker mennesker, der trækker vejret negativt. Mennesker, der udsættes for tobaksrøg, indfører de samme kræftfremkaldende og giftige stoffer i ryggen som rygeren. De er mest skadelige for gravide kvinder og små børn. Rygning foran et barn øger risikoen for luftvejsinfektioner, udvikler svær astma og pludselig spædbarnsdød. Hvert år dør næsten 200 mennesker, der aldrig har ryget, i Polen på grund af tvungen rygning.
Anbefalet artikel:
Virkningerne af rygning - hvilke myter tror rygerne på?3. Oprethold en sund kropsvægt
Fedme er den anden faktor i udviklingen af kroniske sygdomme efter rygning, især diabetes, hjerte-kar-sygdomme og ondartede svulster såsom nyre-, tyktarms- og bugspytkirtelkræft. Hos postmenopausale kvinder, der kun er overvægtige (BMI = 25,0-29,9 kg / m2), er der vist en moderat stigning i risikoen for brystkræft. I tilfælde af fedme (BMI fra 30,0 kg / m2) er det imidlertid allerede 30%. (dog blev der ikke fundet nogen sammenhæng mellem forekomsten af brystkræft og fedme hos præmenopausale kvinder). Det er værd at vide, at overvægtige mænd lider af kræft oftere end kvinder.
Anbefalet artikel:
Sundhedsfarlige virkninger af OVER VÆGT4. Vær fysisk aktiv i dit daglige liv. Begræns den tid du sidder på
Ikke alene hjælper træning dig med at opretholde en sund vægt, det sænker også din risiko for mange kroniske sygdomme, herunder tyktarmskræft. De påvirker sandsynligvis også risikoen for brystkræft, endometriecancer og prostatacancer. For at opretholde en passende kropsvægt, især hos stillesiddende mennesker, anbefales regelmæssig, moderat træning. Normalt anbefales det at træne 3 gange om ugen i en halv time. Fra et synspunkt med kræftforebyggelse er hyppigere og mere intens træning dog mere fordelagtig.
Anbefalet artikel:
FYSISK AKTIVITET som et middel mod rygsmerter, overvægt, osteoporose, diabetes ...5. Følg anbefalingerne fra en ordentlig diæt
- spis masser af fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager og frugt
Forbrug af fiberrige kornprodukter og fuldkorn er forbundet med en lavere risiko for tyktarmskræft og andre kræftformer i mave-tarmkanalen. At spise store mængder grøntsager og frugt reducerer igen risikoen for forskellige typer kræft, især kræft i spiserøret, maven, tyktarmen, endetarmen og bugspytkirtlen. Frugt og grøntsager skal spises ved hvert måltid og erstatte konsekvent snacks mellem måltiderne. Ifølge anbefalingerne fra WHO og relevante amerikanske regeringsorganer: "spis grøntsager og frugt 5 gange om dagen" (mindst 400 g om dagen, dvs. 2 stykker frugt og 200 g grøntsager). Efter ovenstående anbefaling kan risikoen for kræft reduceres.
Spis grøntsager og frugter 5 gange om dagen, dvs. mindst 400 g om dagen, dvs. 2 stykker frugt og 200 g grøntsager.
- Begræns dit indtag af mad med højt kalorieindhold (højt sukkerindhold eller fedt) og undgå sukkerholdige drikkevarer
At spise mad med højt kalorieindhold, der indeholder meget fedt eller sukker, har en meget negativ indvirkning på vores helbred. Forskning viser, at så meget som 72 procent. Polakker indrømmer at have spist denne type produkt. Fødevarer med højt sukkerindhold kan forårsage ugunstige udsving i blodsukkerniveauet, hvilket igen kan føre til diabetes og er en af de processer, der kan fremme udviklingen af kræft.
- undgå forarbejdet kød Begræns dit forbrug af rødt kød og mad med et højt saltindhold
Det er især vigtigt at udelukke forarbejdet kød fra kosten og begrænse forbruget af rødt kød for at reducere risikoen for at udvikle kolorektal kræft. For dit helbred bør du også begrænse dit indtag af fødevarer, der indeholder meget salt. Salt øger risikoen for mavekræft og holder også vand i kroppen, hvilket øger blodtrykket og derfor øger sandsynligheden for hjerte-kar-sygdomme.
Anbefalet artikel:
Kræftfremkaldende fødevarer - hvilke fødevarer øger risikoen for kræft?6. Hvis du drikker nogen form for alkohol, skal du begrænse dit indtag
Få mennesker er opmærksomme på, at alkohol er kræftfremkaldende.Uanset om du drikker øl, vin eller vodka, øges risikoen for at blive syg for hver slurk. Forbrug af selv små doser alkohol - 10 g pr. Dag (ca. 0,2 l øl, et glas vin eller 25 g alkoholholdig spiritus) har vist sig at øge risikoen for brystkræft let sammenlignet med ikke-drikkende kvinder, mens en øget risiko for andre kræftformer (såsom kræft i den øvre mave-tarmkanal, luftvejene, leveren eller tyktarmen) sandsynligvis med lidt højere alkoholforbrug (20-30 g pr. dag).
VIGTIG! Den daglige grænse for mænd bør ikke overstige 20 g ethanol (dvs. ca. 2 glas øl, 2 glas vin eller 2 små glas stærk alkohol) og 10 g for kvinder.
Alkohol bliver endnu farligere, når du ryger cigaretter på samme tid. Folk, der ryger og indtager alkohol regelmæssigt, er 10-100 gange mere tilbøjelige til at udvikle sygdommen end dem, der aldrig har røget eller drukket alkohol. Derfor er det værd at minimere alkoholforbruget. Ifølge mange videnskabelige undersøgelser reduceres risikoen for at udvikle kræft i spiserøret 10 år efter stop af alkoholforbrug med 60%.
Anbefalet artikel:
Jeg drak alkohol under svangerskabet. Virkninger af at drikke alkohol under graviditet7. Undgå overeksponering for solens stråler
Den bedste beskyttelse mod solen om sommeren er at holde sig uden for rækkevidde. Når du tilbringer tid udendørs, skal du sørge for at beskytte dig mod solen mellem kl. 11.00 og kl. 15.00 (dette er de timer, hvor der er størst eksponering for UV-stråling). Det anbefales, at du forbliver i skyggen, bærer solbriller og bruger passende solbeskyttelsestøj. For eksempel giver tætvævet bomuld god beskyttelse mod solen.
Forbrændinger på den eksponerede hud i ansigtet og ørerne kan forhindres ved hjælp af kosmetik, der indeholder solcreme. De vil sandsynligvis beskytte mod pladecellecarcinom, men der er ikke tilstrækkelige beviser for, at deres anvendelse hjælper med at undgå basalcellekarcinom og kutant melanom. Selv brugere af filtre bør dog mindes om behovet for at undgå langvarig udsættelse for sollys, hvilket kan øge risikoen for melanom, da der er tegn på, at brugere af filtre med højere beskyttelsesfaktorer forlænger tiden brugt i solen.
Du bør også opgive solariumet. Ved at bruge det øger vi risikoen for hudkræft med 20%, og hos mennesker yngre end 30 år øges det med op til 75%.
Anbefalet artikel:
Hvordan reduceres risikoen for at udvikle melanom? [INTERVJU med prof. Piotr Rutk ...8. Beskyt dig selv mod kræftfremkaldende stoffer på arbejdspladsen
Mennesker, der arbejder steder, hvor koncentrationen af kræftfremkaldende stoffer kan være højere end andre steder, f.eks. Folk, der arbejder i gummiindustrien, risikerer også at udvikle kræft.
Beskyt dig selv mod kræftfremkaldende stoffer på arbejdspladsen. Følg retningslinjerne for sundhed og sikkerhed.
De mest almindelige erhvervsmæssige eksponeringer inkluderer: solstråling, passiv indånding af tobaksrøg, støv indeholdende fri silica, udstødningsgasser fra dieselmotorer, radon henfaldsprodukter, træstøv, benzen, asbest, formaldehyd, polycykliske aromatiske kulbrinter, chrom VI, cadmium og nikkelforbindelser .
Ondartede svulster, der oftest er forbundet med erhvervsmæssig eksponering, inkluderer: lungekræft og blærekræft, strubehovedkræft, leukæmier, næsehulen og maligniteter i huden (bortset fra melanom).
9. Beskyt dig selv mod radon
Radon-222 er en naturligt forekommende ædelgas - den dannes som et resultat af sammenbrud i jordskorpen. Dens kilde er jord og undertiden byggematerialer og vand.
Radon har vist sig at forårsage lungekræft.
Minearbejdere er en gruppe, der er særlig udsat for radonstråling. Forskning udført i denne professionelle gruppe har bevist, at radon forårsager lungekræft og sandsynligvis er den anden årsag til lungekræft efter rygning.
Det er også værd at vide, at en betydelig risiko for stråling, der udsendes af denne gas, forekommer i uforseglede rum, især i boliger. Derfor er det bedre at beskytte dets indre mod overdreven radonkoncentration, når man bygger et nyt hus. Det er ofte muligt at begrænse indtrængningen af dette element i allerede eksisterende buddinger.
10. Kvinder skal huske at:
- amning reducerer moderens risiko for at udvikle kræft. Hvis du kan, skal du amme din baby
- Hormonerstatningsterapi, som genopfylder hormoner i kroppen, øger risikoen for at udvikle visse typer kræft. hormonafhængige tumorer. Østrogener og progesteron, der anvendes i HRT, stimulerer det kvindelige kønshormons receptorer, hvilket er en meget stærk faktor til at stimulere cellerne til at opdele og vokse og yderligere udvikle kræft. Dette inkluderer brystkræft
Anbefalet artikel:
Hormonerstatningsterapi (HRT) og kroniske sygdomme11. Deltag i immuniseringsprogrammet
Omkring 18 procent tumorer i verdensbefolkningen tilskrives kroniske virus-, bakterie- og parasitinfektioner. For eksempel forårsager HPV (humant papillomavirus) livmoderhalskræft. Årsagen til de fleste tilfælde af leverkræft i Europa er til gengæld kronisk infektion med hepatitis B-virus (HBV) eller C-virus (HCV). Sidstnævnte sygdom kan forebygges ved at tage en beskyttende vaccine mod viral hepatitis.
Anbefalet artikel:
Vacciner eller ej? FAKTA og MYTER om immunisering12 Deltag i screeningsprogrammer
- kvinder over 25 år skal deltage i cervikal screeningstest
Livmoderhalskræft er en af de mest almindelige ondartede svulster i udviklingslande og tegner sig for omkring 25% af alle kræftformer hos kvinder. Screening for livmoderhalskræft muliggør tidlig påvisning, som skal gentages hvert 3-5 år indtil en alder af 60 år.
- kvinder over 50 bør deltage i screening for brystkræft
Meget bevis understøtter effektiviteten af mammografiscreening til reduktion af dødeligheden som følge af brystkræft. Det anslås, at et velforberedt og korrekt implementeret mammografiscreeningsprogram over hele befolkningen vil reducere dødeligheden fra brystkræft hos kvinder over 50 med mindst 20%. Det er værd at vide, at mammografi muliggør påvisning af klinisk ikke-detekterbare brysttumorer. Det skal udføres hvert andet år.
- kvinder og mænd over 50 år bør deltage i screening for kolorektal kræft
Fordelene ved screening for tyktarms- og endetarmskræft er indikeret af muligheden for at genkende præcancerøse læsioner (adenomatøse polypper) og god prognose hos patienter diagnosticeret i tidlige stadier. Det anbefales at udføre screeningstest hvert andet år, selvom omkostningseffektiviteten også er blevet demonstreret for at udføre denne test en gang om året.
Anbefalet artikel:
Brystkræft - typer, forebyggelse, diagnose og behandlingKilde:
1. European Code of Fighting Cancer, tredje polske udgave, redigeret af prof. dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.
