Naturlige antidepressiva

Der er mange måder at forebygge og behandle depression naturligt. Selvom naturlige antidepressiva ikke kan erstatte medikamentel behandling eller psykologisk behandling, forbedrer de deres virkning og hurtigere bedring.


Hvorfor tage naturlige antidepressiva

Antidepressiva øger kunstigt niveauerne af neurotransmittorer i hjernen, en slags humørmolekyler, herunder dopamin, adrenalin og serotonin. I visse tilfælde er de meget effektive mod depression, men ikke i alt fordi depression er et multifaktorielt problem.

Konventionel medicin fokuserer kun på neurotransmittere. Men andre faktorer påvirker også depression, for eksempel søvnproblemer, manglende motion, dårlige spisevaner, betændelse i kroppen og hjernen, hormonel ubalance, stress og miljøtoksicitet. Dette betyder, at den depressive tilstand kan forbedres ved indtagelse af visse fødevarer, træning af nogle sportsgrene og andre aktiviteter .

De bedste antidepressive fødevarer

Nogle fødevarer og (urter) fungerer som naturlige antidepressiva.


Både Omega-3- rige fødevarer og Omega-3- fedtsyretilskud kan være nyttige mod depression. Middelhavsdiet, der er rig på fisk, nødder, frugt, grøntsager og fuldkorn kan hjælpe med at forhindre depression. Denne type diæt er rig på omega-3-fedtsyrer.

Fødevarer med højt vitamin B er også meget gavnlige, især dem, der indeholder folsyre, B6 og B12. Dette vitamin findes i kikærter, linser, boghvedsemel, kogt spinat, appelsinjuice, asparges og avocado.

Mest effektive naturlige antidepressiva

L-Tryptophan er en essentiel aminosyre og metabolisk forløber for serotonin. Da serotoninmangel kan bidrage til depression, kan fødevarer rig på L-tryptophan ud over at påvirke søvnbiokemi betragtes som naturlige antidepressiva. Frugterne er nogle af dem (banan, granatæble, jordbær, avocado, papaya, blåbær, fersken, grapefrugt, mango og orange) såvel som nødder (dadler, mandler, pistacienødder, hasselnødder, cashewnødder og valnødder) og laks, Sesam, bukkehorn og sesam.

Capsaicin er et potent antidepressivt middel. Tilsyneladende stimulerer dette stof produktionen af ​​endorfiner eller lykkehormoner. Det findes i den krydret del af chili eller cayennepeber. Frisk ingefærrod indeholder også capsaicin, så det anbefales at tilføje det til måltider eller infusioner.

Curcumin er en forbindelse med gurkemeje, der naturligt øger serotonin- og dopaminniveauer i hjernen. Derfor er det meget effektivt i kampen mod depression.

Naturlige antidepressiva at tabe sig

De fleste antidepressiva hjælper dig med at tabe dig . Desuden er vægttab - karakteriseret som tab af appetit - en blandt mange andre bivirkninger af antidepressiva.

Bupropion er en af ​​dem, og faktisk bruges vægttab som et kommercielt krav. Bupropion er et derivat af diethylpropion, et amfetamin-appetitundertrykkende middel. Som et simpelt derivat er virkningerne mindre, så tab af appetit hos patienter, der behandles med Bupropion, kun forekommer i 18% af tilfældene.

Derudover kan Bupropion kun købes med recept, men kan fås på det sorte marked, selvom det for det meste er farlige forfalskninger, der ikke indeholder de aktive ingredienser i det originale stof. På den anden side kan indtagelse af antidepressiva uden depression føre til alvorlige bivirkninger, såsom deregulering af hjernekemi.

Bupropion - moderne antidepressiva

Bupropion er ikke en del af naturlige antidepressiva, men det er en anden generation af antidepressiva og i nogen tid et modeobjekt takket være adskillige marketingkampagner, film og tv-serier.

Bupropion blev syntetiseret i 1969 af et amerikansk laboratorium og begyndte markedsføring i 1985. Et år senere blev det tilbagekaldt, fordi det forårsagede anfald. Tre år senere, den amerikanske Food and Drug Administration. UU. (FDA) godkendte det igen, men kun til klinisk brug og indstillede en maksimal dosis på 450 mg / dag.

Bupropion og Fluoxetine er to medikamenter, der virker på forskellige neurotransmittorer. Mens Bupropion hører til gruppen af ​​dopamin- og norepinephrin-genoptagelsesinhibitorer (SNRI'er), er Fluoxetine (Prozac) en selektiv serotonin-genoptagelsesinhibitor (SSRI).

Kort sagt giver ingen antidepressiva lykke, forbedrer kun humøret og bør bruges på bestemte tidspunkter.

Urter, der er effektive mod depression

Johannesurt, kendt som hypericum, er effektivt mod milde og moderate depressioner.

Ginko biloba- træet er også blevet brugt i mange år som en psykoaktiv medicin i forskellige kulturer.

Æteriske olier til parfume eller indånding forbedrer humøret straks, fordi lugt er den eneste sans, der kan have direkte effekter på den følelsesmæssige region i hjernen, der hjælper med depression. De mest effektive er olierne fra basilikum, bergamot, cedertræ, salvie, røgelse, geranium, grapefrugt, lavendel eller citron.

Sport er et naturligt antidepressivt middel

Sporten hjælper med at holde kroppen i form og miste et par kilo. Men dens fordele er ikke kun fysiske, men også psykologiske.


Det er videnskabeligt bevist, at træning forbedrer humøret og kan være lige så effektivt som antidepressiva eller endnu mere . Når en person træner, frigiver han endorfinhormoner, der fungerer som naturlige smertestillende midler, hvilket reducerer smerteopfattelsen og stimulerer humøret.

Aerob sport er meget effektiv, men også andre aktiviteter, såsom dans, træning af yoga eller pilates, at tage en cykeltur, gå i parken og gå i nærheden af ​​en sø. I denne forstand er det mere fordelagtigt at træne udendørs, hvad enten det er i parker, skove eller strande end i fitnesscentre eller i byområder, fordi andre sanser stimuleres.

Derudover styrker holdsport de sociale bånd og giver folk mulighed for at tale med andre om deres egne problemer eller bare grine og nyde lidt tid væk fra familie og arbejde.

Aktiviteter, der fungerer som naturlige antidepressiva

Meditation reducerer stress og har positive effekter hos patienter med kronisk depression, fordi det udøver en mindre tilgængelig del af normal hjernefunktion. Meditation hjælper med at tænke mere tydeligt såvel som at minimere og relativisere problemer. Meditation privilegerer smukke og positive billeder (en strand, en flod, et bjerg) og fremmer følelser af kærlighed, venlighed og ro.

Mindfulness er en type meditation, der stærkt anbefales til mennesker, der lider af depression. Det anbefales at gå til et center for at lære teknikken godt og derefter træne derhjemme.

At gå i sollys hjælper med at overvinde depression, fordi D-vitamin fra UV-stråler øger serotoninniveauet i hjernen. Det anbefales, at eksponeringen er mindst 15 minutter hver dag, ikke kun i ansigtet, men på hele kroppen.

At grine hjælper med at evakuere stress, sætter musklerne i ansigtet og brystet i bevægelse og styrker sociale bånd, da vi, når vi griner, ledsages af andre mennesker. Discipliner som latterterapi eller kramterapi drager fordel af dens fordele og er blevet moderne i de senere år.

Pixelbliss Tags:  Køn Check-Out Nyheder 

Interessante Artikler

add