Nakke- og nakkesmerter er en almindelig lidelse, men jo ældre vi bliver, jo oftere sker de. Vi ville have klaget mindre over nakke- og nakkesmerter, hvis vores livmoderhalsrygg var i bevægelse. Dette er den bedste måde at undgå den kroniske muskelspænding, der ofte forårsager smerte.
Nakke- og nakkesmerter sker lejlighedsvis for alle, selv efter en nattesøvn i en ubehagelig stilling. Smerter går hurtigt, hvis vi begynder at bevæge hovedet, så vi glemmer det straks. Men på grund af den overdrevne belastning på livmoderhalsen bliver det en almindelig lidelse, og det er umuligt at glemme smerterne i nakken og nakken. De er ikke altid kun placeret på nakken. De udstråler til hånd, hoved og ryg. De er et tegn på den dårlige tilstand af livmoderhalsen og de muskler, der er forbundet med den.
Nakke- og nakkesmerter. Hvorfor gør det ondt
Når vi ofte har nakkesmerter, tror vi straks, at vi har diskopati. I mellemtiden er dens kilde normalt spændte muskler. Nogle gange er de så stramme, at de vedhæftede filer, der fastgør dem til knoglen, rives af. Den konstante spænding i nakkemusklerne kan være resultatet af langvarig stress eller hyppig holdning af hovedet i en vinkel. Over tid forårsager det muskelsammentrækning og begrænsning af hovedbevægelser. Det bidrager også til ændringer i livmoderhalsen. Dette skyldes, at kontrakturen sætter muskelen i den forkerte position. Dette fører til overbelastning af individuelle segmenter af rygsøjlen og over tid degenerative ændringer i skiverne og de interkapulære led. Årsagen til smerten er ikke kun musklerne, men også diskets tryk på nerverødderne eller gnidning af strukturer i livmoderhalsen, som på grund af degeneration er blevet for tæt på hinanden. Så manglende bevægelse for at holde dine muskler fleksible og stærke, og overbelastning, resulterer i nakkesmerter.
Dette vil være nyttigt for dig
Halsen er lige så fleksibel som et rør
Den cervikale rygsøjle, der består af 7 ryghvirvler, forbinder hovedet og brystet. Hver hvirvel er lavet af en skaft og buer, der danner en lukket ring, langs hvilken rygmarven løber. På siden og bagsiden af hvirvlen er knoglemæssige processer, hvor der er muskel- og ledbåndsvedhæftninger. Naturen har udstyret vedhængene på siderne af stammen med led, der bærer noget af lasten. Mellem ryghvirvlerne er der intervertebrale skiver (skiver), der fungerer som en støddæmper. Det hele skaber en elastisk søjle bevæget af musklerne. Det muliggør hovedbevægelser i forskellige planer og beskytter rygmarven mod skader.
Cervikal rygsøjle i hvile
I de fleste tilfælde er nakkeproblemer forbundet med timevis af at blive tvunget til at sidde foran computeren i mange timer. Den cervikale rygsøjle er skadet, når vi stadig har vores hals hævet (skærmen er sat for højt), snoet (computer på siden af skrivebordet) eller sænket (laptop på knæene). Desværre - også at sidde i den rigtige position foran computeren i mange timer om dagen i mange år garanterer ikke at undgå nakkesmerter, fordi det tvinger os til at forblive stille. Lad os derfor huske at flytte dit hoved hvert 15. - 30. minut. Lad os også prøve at begrænse brugen af computeren, som vi tænder ikke kun på arbejdspladsen, men også derhjemme - til fornøjelse (eller når vi arbejder i et andet job). Men læsning er ikke så ofte en årsag til nakkesmerter, som det plejede at være, fordi vi bruger meget mindre tid på det. Husk bare ikke at læse (eller se tv) i den værste position for livmoderhalsen - på din mave med hovedet hvilende på dine hænder.
Pisk lash - livmoderhalsskader
En række skader kan også forårsage nakkesmerter. Den mest almindelige af dem er den såkaldte piskes med en pisk. Det sker under en bilulykke, når vores køretøj rammer et andet eller rammes bagfra. Som et resultat af kollisionen øges eller formindskes hastigheden hurtigt, hvilket får hovedet til at flyde fremad og derefter bagud. Denne pisklignende bevægelse kan føre til strækninger, rive muskler og ledbånd og endnu større skade (fx brud på livmoderhvirvler). Lad os derfor gå til en ortopæd efter et bilulykke, selv når vores hals ikke gør ondt.
Bilulykker sker sporadisk, mens skarp bremsning, for eksempel ved et rødt lys, ikke er ualmindeligt - så oplever vi en "piskepisk" i en mild form. Kraften, der virker på den cervikale rygsøjle, er derefter mindre, men den forårsager mikroskader, der akkumuleres i vores liv og fører til degenerative ændringer over tid. Og når nakken begynder at plage os på grund af dem, forsvarer vi os selv ved at antage kroppens position, hvor smerten er mindst alvorlig. Derefter bliver musklerne spændte og trukket sammen, som i tilfælde af at sidde i en tvunget position, og symptomerne intensiveres.
Nakkelindring
Vi “arbejder” i mange år af vores liv for nakkesmerter og degeneration af livmoderhalsen. Før 40-års alderen er det generelt bare muskler, der forårsager dem. På dette stadium af sygdomsudviklingen hjælper selvøvelse med at sove på en ortopædisk pude, der placerer livmoderhalsen i en fysiologisk position og undgår at sidde i timevis bevægelig. Denne procedure lindrer symptomerne. Massage i opvarmende salver vil også give os lindring. Det er værd at nå ud til dem, når vi føler smerte, fx efter en lang bilkørsel eller arbejde med en computer. De slapper af spændte muskler. Men vi kan ikke altid håndtere muskelsammentrækninger. Lad os så bruge hjælp fra en specialist i manuel terapi, der strækker dem (massage og fysioterapi hjælper ikke meget). Efter 40 har vi normalt ikke kun trukket muskler, men også degenerative ændringer relateret til overbelastning af livmoderhalsen, ophobning af mikroskader og aldring af kroppen. Så giver manuel behandling ikke altid lindring. Nogle gange er operation nødvendig.
Vigtig
Fortsæt med at øve for at undgå smerter i nakke og nakke
Prøv at bruge et par minutter på at træne 2-3 gange om ugen. Lav øvelser for at strække musklerne i nakke og skulderbælte.
- Bøj dit hoved til venstre, så til højre og derefter frem og tilbage. Drej hovedet helt til højre og derefter til venstre. Gentag rækken af øvelser 10 gange.
- Læg din venstre hånd rundt om hovedet bagfra, læg din hånd på den, og tryk den fast ned på den et øjeblik, og tvang den til at bøje til venstre. Gentag derefter øvelsen på højre side.
- Øvelser for at øge styrken af musklerne i nakke og skulderbælte
- Placer din højre hånd på dit højre tempel. Vip hovedet mod højre, modstå det med din hånd. Gentag øvelsen udad og udad.
- Placer dine knuste hænder på bagsiden af dit hoved. Prøv at vippe hovedet bagud og blokere denne bevægelse med dine hænder. Placer derefter dine knuste hænder på panden, og hold dit hoved i at bevæge sig fremad. Gentag række øvelser 5-6 gange.
At fange er ikke en myte!
Kan du få nakkesmerter ved at sidde i et træk eller et værelse med aircondition? Ja. Den kølige luftstrøm irriterer nerveender i huden, almindeligvis kendt som rødder. De sender derefter en nerveimpuls, der udløser en kædereaktion, der fører til en smertefuld muskelkontraktur. Lindring i denne situation tilvejebringes af smertestillende midler og muskelafslappende midler samt manuel terapi.
Læs også: Smerter i nakke og nakke - årsager. Hvad kan hjælpe med smerter i nakken? Nakkesmerter - strækøvelser mod nakkesmerter Cervikal rygsøjle - virkninger af overbelastning af livmoderhvirvlerAnbefalet artikel:
Øvelser til livmoderhalsen. Hvilke øvelser kan hjælpe, når din rygsmerter ...månedligt "Zdrowie"
.jpg)
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
