- At gå i seng tidligere, træne moderat og undgå en lur er nogle tip til at bekæmpe ændringerne forårsaget af den sæsonbestemte ændring i kroppen.
Ændringen af sæsonplan, der er motiveret af brugen af lys og energibesparelser, ændrer det indre ur i organismen, der reguleres i henhold til sollys og eksterne stimuli. Disse ændringer resulterer i søvnrytmeforstyrrelser, træthed, apati, tristhed, tab af mental hastighed, irritabilitet og angst.
Derudover er nogle mennesker mere berørt end andre på grund af deres erhverv, deres alder, tempo i livet eller hvis de er syge. Spædbørn, børn i skolealderen og ældre er sværere med at ændre tidsplanen. Førstnævnte kan lide ændringer i mad, børn har sværere tid med at stå op om morgenen, og de ældre får vanskeligheder med at sove. Tidsplanændringen påvirker sunde mennesker lidt, dens virkninger ligner virkningen af jetlag og varer normalt mellem to og tre dage.
DKV Institute of Healthy Living i Zaragoza, Spanien, tilbyder på sin hjemmeside en række forebyggende og praktiske tip til at tilpasse sig ændring af tidsplanen. I dagerne før tidsskiftet tilrådes det at gå i seng lidt tidligere for at ændre tidsplanerne for måltider og søvn, samt moderat træning - helst om morgenen og aldrig før sengetid - og undgå lur indtil kroppen har ikke tilpasset sig tidsændringen.
Specialister anbefaler også at undgå drikkevarer, der kan påvirke søvn, såsom kaffe, te eller alkohol i løbet af anden halvdel af dagen og tunge middage. Computeren og mobiltelefonen må heller ikke bruges, før de går i dvale, da lyset på skærmen ændrer søvnmønstrene.
Pixabay.
