Kost 1500 er sund, fordi den opfylder alle kroppens behov. Menuen i 1500 kcal diæt kan være meget varieret, du skal bare huske ikke at spise stegte, fede og søde retter. Hvor mange af hvilke produkter kan du spise, når du vælger vægttab fra 1500 kcal diæt? Hvordan ser et eksempel på en dagsmenu i en 1500 kcal diæt ud?
1500 kcal diæt kan blive din livslange spiseplan. Du kan sammensætte menuen i 1500 kcal diæt, så den ikke er kedelig. Mængden og sorten af produkter, der er tilladt i 1500 kcal diæt, giver dig mulighed for at sammensætte måltider på en sådan måde, at de tilfredsstiller den mest krævende gane.
1500 kcal diæt: hvad kan du spise om dagen?
Ifølge diætet med 1500 kalorier kan du på en dag spise:
- fuldkornsbrød - 175 g - at vælge imellem: 4 skiver fuldkornsbrød, 2 grahamruller, 3 mindre ruller med korn
- pasta, korn, ris - 30 g færdigt produkt at vælge imellem:
- 3 flade spiseskefulde af produktet inden tilberedning, 1/3 af posen (hver 10 dag) inden tilberedningen
- mælk (maks. 2% fedt) - 400 g - 2 glas eller naturlige mejeriprodukter: magert hytteost - 50 g; et stykke ost 5,5 cm x 1,5 cm
- æg - 15 g eller 1/3 af det gennemsnitlige æg (i alt 2-3 æg om ugen)
- kød, fjerkræ, fisk - 120 g - valg af: stor fiskefilet, 1 og 1/2 skind uden ben, stykke kød 18 cm x 15 cm
- pålæg - 30 g - at vælge imellem: 3 små skiver (fx Sopot mørbrad), 1 og 1/2 stor skive (f.eks. kalkun skinke)
- olie, olivenolie - 20 g eller 2 spsk
- margarine - 10 g, 2 små teskefulde
- kartofler - 200 g eller 3 mellemstore stykker
- grøntsager - 400 g - at vælge imellem: 4 store tomater, 8 agurker, 2 broccoli, 2 mellemstore peberfrugter, 8 roer
- frugt - 200 g - at vælge imellem: 2 mellemstore stykker (f.eks. æble, fersken, kiwi, nektarin, banan), 2 kopper små sæsonbetonede frugter (hindbær, blåbær, solbær, jordbær), 20 stykker stenfrugt (f.eks. kirsebær, kirsebær) ) eller druer, 6 større stenfrugter (fx blommer, mirabeller), nektariner
1500 kcal diæt: daglig menu
- morgenmad - grahamka spredt tyndt med blød margarine, 2 skiver fjerkræ mørbrad, salat af cikorie, tomat og syltet agurk med en teskefuld olivenolie og friske urter, kornkaffe i mælk 2% uden sukker
- 2. morgenmad - magert hytteost blandet med blåbær eller jordbær (kan fryses) og havregryn
- frokost - en skål tomatsuppe hvidt med naturlig yoghurt med brun ris, torskfilet i yoghurt og paprikasauce, jakke kartofler, kogt broccoli, kompot uden sukker
- eftermiddagste - frugtgelé, stor fersken eller æble
- middag - kyllingesalat, et stykke fuldkornsbrød, grøn te uden sukker
