Hvis du ammer, skal du være forsigtig med, hvad du spiser selv. Det handler ikke om at begrænse din diæt og nægte dig selv alt. Det er en dårlig idé at kun spise fjerkræ, ris og kogte gulerødder. Mens du ammer, skal du spise, hvad du vil, mens du holder øje med din baby. Undgå overdrevent krydrede retter, drik naturlige drikkevarer, og hold generelt en sund kost.
I modsætning til almindelig opfattelse behøver du ikke at følge en streng diæt, når du ammer. Som før skal du gøre dine måltider letfordøjelige og milde i smagen, og menuen er varieret. Jo rigere kosten, mens du ammer, jo lavere er risikoen for vitamin- og mineralmangel. Forskning viser, at en ammende mor, der spiser dårligt, kan producere mælk, der tilfredsstiller spædbarnets appetit og tørst, men desværre på bekostning af hendes helbred. På den anden side giver en varieret, velafbalanceret diæt dig mulighed for at komme sig hurtigere efter fødslen og forbedrer dit velbefindende.
Hør om diæt under amning. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
Amning - behov for energi
Dette betyder dog ikke, at du kan spise for meget uden straffrihed. Ifølge ernæringseksperternes anbefalinger har du brug for ca. 500 kcal mere dagligt end før, når du ammer (hvilket er så meget som 2 store grahamer med 2 skiver fjerkræpølse). Dine energibehov afhænger af din nuværende vægt og aktivitet. Meget aktive mødre bør spise lidt mere end dem, der fører en "stillesiddende" livsstil. Undgå overskydende hvedebrød og slik - det er "tomme kalorier".
Amning - hvad er godt for din baby?
Du kan spise næsten alt hvad du vil have, mens du ammer, især hvis du ikke er allergisk eller hvis ingen i din familie er allergiske. Du bør dog holde øje med dit barns reaktioner nøje. Husk også, at hvert spædbarn reagerer helt forskelligt på det samme produkt. Derfor er det grundlæggende princip for at udvide dietten dette: Indfør nye produkter (især dem, som du er bekymret for, kan skade din baby) gradvist, en ad gangen, fortrinsvis med få dages mellemrum, og i løbet af denne tid skal du nøje overvåge din baby. Hvis du bemærker forstyrrende symptomer hos dit lille barn (udslæt, mavesmerter, diarré eller forstoppelse), skal du stoppe det mistænkte produkt og se, om symptomerne forbedres. På denne måde kan du finde ud af, hvilke produkter din baby ikke reagerer på, og undgå dem for fremtiden.
Amning: Hvad man ikke skal spise under amning?
VigtigSæson med dit hoved
Din lille reagerer også på smagen og lugten af den mad, du spiser. Brug milde krydderier som persille, dild, merian, basilikum, dragon, timian og spidskommen og lidt salt. Du skal være forsigtig, når du spiser krydret mad med en stærk lugt, såsom hvidløg. De krydrede æteriske olier, den indeholder, tolereres normalt ikke godt af små. Selvom der er nogle børn, der kan lide denne specifikke aroma meget.
Amning - Vær særlig opmærksom på disse produkter
Til citrusfrugter, vilde jordbær, jordbær, kakao, chokolade, nødder og tomater - disse produkter kan forårsage allergi. Du skal også være meget forsigtig, når du drikker komælk. Nogle mener, at det er nødvendigt at producere sunde fødevarer, og en ammende mor skal drikke mere end en liter mælk hver dag. I mellemtiden har forskning vist, at komælksprotein kan gøre et spædbarn allergisk. Prøv derfor en lille mængde yoghurt, kefir eller kærnemælk i stedet for mælk og se, hvordan din lille reagerer på dem. Hvis du har diarré eller udslæt, skal du kontakte din læge - det kan være nødvendigt at afstå fra mejeriprodukter. Husk derefter på den ekstra portion kød. Fisk og æg er også på listen over fødevarer, der kan sensibilisere babyer. Du behøver ikke opgive at spise kål, rosenkål, broccoli eller bælgfrugter. Mange mennesker betragter dem som de vigtigste syndere i kolik, fordi de er høje i fiber og har en oppustethed. Faktisk nedbryder tarmmikrofloraen noget af fiberen i gæringsprocessen, og der produceres gas i den ammende tarms tarm for at forårsage gas. Ifølge den seneste forskning har den ammende mors diæt imidlertid ingen signifikant sammenhæng med spædbarnskolik. Derfor bør en lille portion kogte rosenkål eller grønne bønner ikke skade din baby. Undgå dog produkter, der indeholder mange kunstige farver og konserveringsmidler (f.eks. Langvarige fødevarer, instant supper og pulveriserede retter, sødede drikkevarer, slik, ringere koldt kød) - nogle af disse stoffer kan passere ind i maden.
Anbefalet artikel:
Ammer du ordentligt?Sikre drinks
For at din krop skal producere ca. 700 ml mælk, har du brug for mindst to liter væske om dagen. Stadig mineralvand er bedst. Friskpresset frugt- og grøntsagsjuice, som barnet tåler godt, og frugtte, f.eks. Fra skovfrugter eller hyben, anbefales også. Tving ikke dig selv til at drikke bayersk, bredt betragtet som en amningsfremmende drink. Der er ingen videnskabelige beviser for dets lactobeskyttende virkninger, og det kan forårsage forstoppelse. Hvis du ikke har nok mælk, skal du tage en urteinfusion til amning to gange om dagen - fennikel, anis eller en færdiglavet urtemedicin til ammende mødre (fås på apoteker). Undgå dog kirsebærkompotter tilberedt med frø (de indeholder skadelig blussyre) samt kunstigt farvede og konserverede juice og frugtdrikke. Begræns at drikke stærk kaffe og te - de har en dehydratiserende virkning og indeholder koffein, der passerer ind i mælken og kan forårsage irritation, angst og overstimulering hos barnet samt tab af appetit. Men gå ikke overbord - en kop svag kaffe eller te, drukket sporadisk, vil bestemt ikke skade din baby. Undgå alkohol, når du fodrer. For det første forværrer det appetitten og kan skade din baby. For det andet, mens øl og champagne menes at stimulere amning, tværtimod, hæmmer alkohol mælkeproduktion.
månedligt "M jak mama"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- hvor mange kalorier har en ammende krop brug for
- hvad skal være grundlaget for kosten under amning
- hvor mange grøntsager og frugter du kan og skal spise om dagen
- om mælk og mejeriprodukter anbefales eller frarådes
- hvor mange æg og kød du kan spise om ugen
.jpg)
