Hvordan man taber sig?

Jeg er 23 og fed. Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre.

Jeg foreslår, at du opretter en maddagbog. Skriv ned, hvad du spiser, i hvilke mængder og på hvilke tidspunkter. Det er også rart, hvis du skrev nogle få ord om situationen og på en skala fra 0-3, hvor sulten du var. Vær ærlig over for dig selv og noter alt, selv de ting du ved, du ikke bør spise. Slap af, ingen andre end du vil se ham! Efter et par dage skal du gøre den såkaldte "samvittighedsundersøgelse". Se nærmere på dine noter. Er der slik eller ekstra mad i dem mellem måltiderne? I hvilke situationer spiser du, hvad er dine følelser så? Spiser du, når du ikke er sulten? Marker med en markør, hvad du mener, der skal rettes. Efter ca. 7 dage skal du veje dig selv. I den næste uge skal du spise det sidste, kun uden produkterne markeret med en markør. I slutningen af ​​ugen skal du veje dig selv igen og se om vægten er faldet.
Hvis alt går godt, så prøv gradvist at implementere følgende regler: gå ikke uden morgenmad, spis regelmæssigt hver 3. til 4. time. Spis det sidste måltid 3 timer før sengetid, spis ikke mellem måltiderne. Spis: magert kød, m, mager hvid ost, naturlig yoghurt eller korn, fisk, masser af grøntsager, herunder bælgfrugter, klid og havregryn, små mængder fuldkornsbrød, grove gryn, fuldkornsris, fuldkorns- eller boghvede nudler (kogt al dente). Begræns fede mejeriprodukter, fede kød og enkle sukkerarter. Spis frugt i begrænsede mængder - ca. 200 g om dagen). Prøv at gå mindst 40 minutter om dagen eller gå på træning (gym, dans, fitness) mindst 3 gange om ugen.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl