Hej, jeg har et spørgsmål: Jeg har en tendens til at tage på i vægt, hvilken kost kan jeg bruge til at tabe mig. Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre, jeg er 164 cm høj og vejer 85 kg.
Hej fru Angelika, da du har en tendens til at tage på i vægt, tror jeg, at der ikke er nogen mening i at bruge kortvarige diæter, og du behøver kun at prøve at ændre din diæt permanent. Dette forhindrer jojo-effekten og får dig til at tackle for store kilo en gang for alle. Grundlaget for at tage sig af en sund kropsvægt er regelmæssigheden af at spise måltider. Det er vigtigt at spise 4-5 måltider i løbet af dagen med pauser ikke længere end 3 timer og de sidste 3 timer før sengetid. Det er også vigtigt ikke at engagere sig i andre aktiviteter, mens du spiser, såsom at se tv, arbejde på computeren eller læse avisen og spise langsomt. Kun 15 minutter efter at have spist et måltid opstår følelsen af fuld mætning. Når det kommer til valg af produkter: Det er bedst at vælge fuldkornsprodukter fra kornprodukter, dvs. mørkt brød (surdej), tykke gryn - boghvede, perlebyg, brun eller vild ris, fuldkornspasta, naturlige flager fra ethvert korn, klid - fra kødprodukter, vi kun når ud til de magre, dvs. fjerkræ uden skind, kalkun, svinekam, oksekød, kalvekød. Vi vælger kun skinke fra pålæg. Vi fjerner fede pølser, kabanos pølser, salami og fede kød. Når det kommer til mejeriprodukter, anbefaler vi gærede fedtfattige mælkedrikke, helst naturlige, såsom yoghurt eller kefir. Vi tilføjer tilsætningsstoffer i form af frugt, flager eller nødder. Fra oste vælger vi fedtfattige eller halvfede ostemasseost. Hel ost eller homogeniseret ost vil også blive anbefalet. Gul ost, blå ost eller forarbejdet ost anbefales ikke. Grøntsager skal inkluderes i hvert måltid. Det er værd at huske, at grøntsager indeholder fiber, så de giver os en følelse af fylde og har få kalorier. Frugter op til 2 stykker om dagen, fordi de har mange enkle sukkerarter. Det er værd at starte dagen med citronvand. Husk at drikke mindst 2 liter væske om dagen. Det anbefales absolut at opgive søde drikkevarer, som er en kilde til store mængder sukker eller "tomme kalorier". For eksempel indeholder en 1,5 liters flaske jordbærsmag 18 teskefulde sukker! Fru Angelika, daglig fysisk aktivitet anbefales, mindst 30 minutter om dagen og helst 60 minutter. Aktivitetstypen er frivillig. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
