Hygiejniske foranstaltninger til at lindre forstoppelse

At følge nogle enkle tip kan hjælpe dig med at forbedre dine problemer med tarmtransit.
Forstoppelse, ikke forårsaget af en medicinsk tilstand, skyldes for det meste dårlige spisevaner.

Udtalelse fra en læge er nødvendig for at udelukke enhver patologi, der kan være årsagen til forstoppelse.

Spis flere fødevarer, der indeholder fibre

• Spis fødevarer med mange fibre for at bekæmpe forstoppelse.
• Svisker, tørrede abrikoser, figner.
• Valnødder, hasselnødder, mandler.
• Bælgplanter: linser, hvide bønner, tørrede ærter, kikærter, bønner ...
• Rødbeder, spinat, ærter, selleri, fennikel, endiv.
• Korn: hvede og havrekli er meget rig på fiber.
• Friske frugter:
  • Blommer, kiwi, pasjonsfrugt, hindbær, brombær, rips, druer, guava, appelsiner, nødder og friske hasselnødder tilrådes.
  • Banan anbefales ikke.
  • Føj frugter til yoghurt.
  • Spis et glas appelsinsaft til morgenmaden ..

Drik nok væske

God hydrering af tarmindholdet er vigtigt.

• Drik mellem 1, 5 og 2 liter om dagen. Drik vand, men også frugtsaft, supper og urtete.
• At spise nok frugt og grøntsager hver dag giver et godt vandindtag.
• Drik 6 til 8 glas vand mellem måltiderne.

Spis langsomt og diversificer din kost

Spis roligt uden stress, ro og diversificer din kost.

Gå til badeværelset, så snart du har lyst til det

At gå på badeværelset, så snart du har lyst til det, er en naturlig refleks, der tillader en evakuering uden megen indsats. Ellers vil evakuering være vanskeligere.

Brug tid på badeværelset

Mangel på tid og stress er faktorer, der favoriserer forekomsten af ​​forstoppelse.

Spis på et bestemt tidspunkt

Regelmæssige måltider forbedrer episoder med forstoppelse.

Har regelmæssige tidsplaner for at gå på badeværelset

En regelmæssig tidsplan, for eksempel om morgenen, giver mulighed for at uddanne tarmen.

Undgå fødevarer, der kvælder maven

• Regelmæssigt forbrug af læskedrikke kan forværre manifestationerne forårsaget af forstoppelse.
• Kål og artiskokker rådes ikke.

Kend medicin, der kan forårsage forstoppelse

Visse lægemiddelbehandlinger favoriserer forekomsten af ​​forstoppelse.

• Smertestillende medicin.
• Antacida.
• Antidepressiva, neuroleptika.
• Opløsningsmidler anvendt i overskud.
• Antikolinergika.
• Antikonvulsiva.
• Diuretika.
• Antispasmolytika.
• Jern og calciumtilskud.
• Opiater.
• Antiparkinsonians ...

Forstoppelse og stress

Stress kan også repræsentere en faktor, der fremmer forstoppelse. Derfor repræsenterer det at lære at slappe af et mål, der kan hjælpe med at reducere forstoppelse.