Transcendental meditation: hvordan man begynder? Teknikken til transcendental meditation

Transcendental meditation er samtidig langsom indånding og udånding af luft og recitation af et mantra. Transcendental meditation fokuserer også al opmærksomhed på åndedrættet og observerer, hvad der sker med vores krop under dens indflydelse, det bringer os i en tilstand af dyb afslapning og afslapning.Læs hvordan du begynder at øve transcendental meditation og lære dens teknik.

Indholdsfortegnelse:

1. Transcendental meditation: Hvad er det?
2. Transcendental meditation: hvordan man begynder?
3. Transcendental meditation: teknik
4. Transcendental meditation og Zen-meditation

Transcendental meditation, som enhver anden form for meditation, hjælper med at distancere dig fra hverdagens problemer, slappe af og reducere stressniveauer. Meditation forbedrer også koncentration, stimulerer kreativitet, forbedrer hukommelse og hjælper dig med at håndtere dine egne følelser.

Transcendental meditation: Hvad er det?

Okay, men hvordan skelner du transcendental meditation fra dens mange forskellige typer? Transcendental meditation er meditation med et mantra. Et mantra er en slags lyd. "Mand" betyder sind og "tra" betyder opstigning. Formålet med denne lyd er at sætte os i stand til at stige over det, der er væsentligt for transcendensen. Mantraet består af monosyllabiske lyde, skrevet på sanskrit, kan ikke oversættes. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Den person, der praktiserer transcendental meditation, gentager lyden af ​​mantraet enten højt eller mentalt. Du kan øve denne type meditation alene derhjemme, du kan også tilmelde dig gruppeklasser - det hele afhænger af individets præferencer.

Transcendental meditation: hvordan man begynder?

Selvom begyndelsen kan virke vanskelig - trods alt er det ikke så let at fokusere et stykke tid - grundlaget for transcendental meditation er: nul stress. Når alt kommer til alt gør vi det kun for os selv, ingen dømmer os, ingen skubber os.

1. Vær forståelse med dig selv

Det er helt normalt at have mange tanker, der begynder at blinke gennem hovedet, mens du mediterer. Selvom de mest erfarne mennesker i meditation kan falme disse tanker fra deres hoveder eller endda føre til deres udseende, betyder det ikke, at en nybegynder også er i stand til at håndtere det. Disse tanker vil sandsynligvis være over tid vil du lære at lade dem komme ind med det ene øre, slippe dem ud med det andet og derefter overhovedet give dem op.

2. Du behøver ikke bruge meget tid på at meditere

Du skal bare starte med et par minutter om dagen. Bogstaveligt talt er 5 minutter nok. Senere kan du gradvist forlænge meditationstiden.

3. Find et tidspunkt og sted for dig selv

Nogle mennesker foretrækker at vågne op, andre sover inden de går i seng - mediterer, når det er nemmest for dig. Vælg dit yndlingssted i huset, og fortsæt. Hvis du foretrækker at starte i en større gruppe, kan du tilmelde dig meditationsworkshops, selvom disse vil være meget mere besværlige på lommen end en helt gratis hjemmemeditation.

4. Fokuser på mantraet

Hvis du ikke "tør" gentage det højst i starten, skal du gøre det i dit sind. Start derefter med at synge højere efter mantraets strømning.

Zen-meditation: hvad handler det om?

Hvad gør meditation? Prøv disse enkle øvelser

Tai-chi: kropstræning, meditation og afslapning

Prøv det nu!

Transcendental meditation: teknik

• Sid på en stol eller en lille pude, så din ryg er lige. Hvil dine hænder på toppen af ​​dine lår.
• Vær opmærksom på din åndedræt: se luften fyldes op og forlade din krop. Takket være den oprejste stilling går vejret dybt ned i maven. Ved indånding skal membranen og maven først stige, derefter brystet.
• Gentag stavelsen OM mentalt, mens du indånder, mens du udånder stavelsen AH. Inhalationen skal være kortere end udåndingen. Efter udånding skal du tage en kort pause og gentage HUM-stavelsen i dit sind.
• Prøv at finde din naturlige rytme, så indånding, udånding, pauser og gentagne stavelser skaber en slags harmonisk dans. Træk vejret bevidst, men frit og uden spænding.
• Hvis tanker begynder at dukke op i dit hoved, skal du ikke bekæmpe dem. Men vær heller ikke opmærksom på dem. Tænkning er en naturlig aktivitet i sindet. Skub ikke de refleksioner, der kommer op, væk, men hold ikke fast ved dem heller. Bare se dem som skyer, der flyder på himlen. Og kom tilbage til vejrtrækningen. Sæt dig langsomt i en tilstand af afslapning og afslapning.
• Hvis dit sind glider væk fra det, skal du forsigtigt omdirigere din opmærksomhed til vejrtrækning og intern recitation. I begyndelsen vil tanker, der dukker op, dreje sig om hverdagslige forhold - sult, træthed, problemer på arbejdspladsen, ferieplaner. De kan blive dybere og mere personlige over tid. Tag dem roligt og kom tilbage til vejrtrækning og chanting af mantraet.

Vores råd

Indstil timeren eller vækkeuret. Takket være dette er der ikke behov for konstant at kontrollere uret for at se, om den tid, der er afsat til meditation, er gået. Start med 5 minutter og udvid din træning til en halv time.

Amerikanerne gennemførte engang en sjov undersøgelse. Det viste sig, at en lignende effekt som afslapning kan opnås ved ... at knuse de luftfyldte bobler i emballagen! Gruppen af ​​studerende, der deltog i eksperimentet, udfyldte trivselsspørgeskemaet før og efter eksperimentet.

Efter 15 minutters knusende bobler følte eleverne sig afslappede, klar til handling og mindre trætte. Forslag? Enhver handling, der engagerer vores sind i en følelsesmæssigt neutral aktivitet, er afslappende. Vi holder bare travlt og holder op med at tænke på, hvad der gør os ondt. Måske er det derfor, at kvinder tidligere kunne lide at strikke?

Transcendental meditation og Zen-meditation

Forskellen mellem Zen-meditation og transcendental meditation er, at du ikke reciterer et mantra i dit sind, men fokuserer din opmærksomhed på åndedrættet. Nogle mennesker har lettere ved at tælle vejrtrækningerne - fra en til ti og igen (kun udåndinger tælles). Åndedrættet er det eneste, du virkelig har. Ved at fokusere din opmærksomhed på det rydder du ikke kun dit sind og frigiver spændinger. Du får også en god gave - åndedraget vender dig tilbage til nutiden og giver dig nutiden igen.

månedligt "Zdrowie"