Fysisk arbejde og vægtøgning

Jeg er ret slank (højde 190 cm / vægt 68 kg, talje 80 cm). Jeg er 22 år gammel. Hvor skal man begynde at få noget vægt? Jeg vil tilføje, fordi jeg tror, ​​jeg arbejder fysisk.

Du skal starte med at justere tidspunkter, volumen og kalorier for dine måltider. I dit tilfælde skal kosten være energirig, afhængigt af din fysiske aktivitet, skal den være omkring 3.500-5.000 kcal. Det skal give ca. 25% mere energi end dit samlede energibehov. Du skal være opmærksom på de korrekte kulhydrater, proteiner og type fedt. Energi bør ikke komme fra stærkt forarbejdede fødevarer.

Mål at spise 4-5 måltider, inklusive måltider før træning. Pas på protein, kulhydrater og fedt af god kvalitet. Protein skal komme fra fisk, kød, bælg, æg. Kulhydrater hovedsageligt fra gryn, ris, pasta og også fra frugt. Fedt hovedsageligt fra nødder, frø, hørfrø, olivenolie, avocado. Pas på et regenerativt måltid efter træning, spis frugt straks efter træning for at genopbygge glykogenreserver. Spis et ordentligt måltid, dvs. protein og kulhydrater, op til en time efter træningens afslutning. Glem heller ikke grøntsager, som skal tilsættes til hvert måltid, og om hydrering.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl