Hjertesygdomme rammer i stigende grad unge, professionelt aktive mennesker. Sænk dit kolesterol, følg en ordentlig diæt, vær fysisk aktiv - og dit hjerte føles lettere. At holde op med at ryge og reducere stress er også en del af forebyggelsen af hjertesygdomme.
Hurtigt tempo i liv og arbejde, stress, mangel på fysisk aktivitet, usund kost indeholdende en stor mængde mættede og transfedtstoffer - disse er hovedårsagerne til hjerte-kar-sygdomme, hvorfra så mange som 100 polakker dør hver dag. Vent ikke, indtil det er for sent!
Læs også: Hvordan reagerer du på stress? Kost til at sænke kolesterolet Skal du besøge en kardiolog? Ved du, hvor meget rygning koster dig? Vi beregnede omkostningerne ved afhængighedEn sund diæt for hjertet
En ordentlig diæt skal varieres og afbalanceres for at give alle de næringsstoffer, som kroppen har brug for for at forblive sund og fit. Det anbefales, at den er rig på frugt og grøntsager og fuldkorn. En hjerte-sund diæt skal have lavt indhold af mættede fedtsyrer og transfedtstoffer, som findes i fødevarer som konfekture, kager, f.eks. Kiks, donuts, nogle hårde margariner, smør, fastfood såsom pommes frites, fedt kød og pålæg.
- Begræns forbruget af animalsk fedt og suppler din kost med vegetabilske fedtstoffer, f.eks.
- Spis fisk, der er rig på gode flerumættede fedtstoffer mindst en gang om ugen.
- Spis regelmæssigt, men i mindre portioner, tilfredsstil din sult, og fyld ikke din fyld for at undgå overvægt.
- Spis langsomt, tag dig tid.
- Fyld ikke dig selv om aftenen for at kompensere for hele dagen uden at spise, denne måde at spise fremmer fedme på.
Undgå snacks med højt kalorieindhold og salt mad. Prøv at tage sunde sandwich tilberedt på forhånd for at undgå at spise bare hvad som helst, når du føler dig sulten.
Stop med at ryge for dit hjerte
Tobaksrøg indeholder mange skadelige stoffer. En af de farligste af dem er kulilte, som kombineres med iltbæreren i blodet - hæmoglobin - og forhindrer levering af tilstrækkelige mængder ilt til væv.
Motion er afgørende for hjertesundheden
Ifølge læger har enhver person, der ønsker at forblive sund, brug for mindst 30 minutters moderat intens træning, helst på alle ugedage. På grund af fysisk aktivitet og sport opretholdes tilstrækkelig fleksibilitet i blodkarrene. Den nemmeste måde at øge dit niveau af fysisk aktivitet på er at indarbejde træning i din daglige rutine. Fritids svømning, cykling, hurtige gåture og jogging er blandt de former for motion, som hjertet er særlig glad for. De giver dig mulighed for at regulere intensiteten af træningen, sikre effektiv brug af ilt og er mest gavnlige for hjerte, lunger og kredsløbssygdomme.
Hvis du ikke har tid til at træne regelmæssigt, så prøv at benytte enhver lejlighed til at gå lidt: parker din bil væk fra arbejdspladsen, gå ud af bussen et stop tidligt, gå til en nærliggende butik i løbet af arbejdsdagen for at købe en avis. Du kan altid kombinere forretning med glæde og behandle motion som en mulighed for at møde venner.
Tjek dit kolesterol regelmæssigt
Kolesterol spiller en meget vigtig rolle i vores krops daglige funktion. Det danner cellevægge, bruges til, at vores fordøjelsessystem fungerer korrekt, hjælper med produktionen af essentielle kemikalier såsom D-vitamin og er ansvarlig for syntesen af visse hormoner. Dog kan for meget kolesterol i blodet påvirke hjertesundheden negativt. Der er to grundlæggende former for kolesterol i blodet: LDL ("dårligt" kolesterol) og HDL ("godt" kolesterol). LDL-kolesterolfraktionen bygger let ind i arterievæggene, hvilket øger risikoen for koronar hjertesygdom og hjerteanfald. HDL-fraktionen gør det muligt at transportere kolesterol fra arterievæggene til leveren, hvor det gennemgår yderligere ændringer. Det er meget vigtigt at opretholde det rette forhold mellem begge disse fraktioner, lavt LDL-kolesterol og højt HDL. Regelmæssig kolesteroltest holder dig i kontrol over disse forhold.
Sig nej til stress
- Stress er en reaktion på miljøet. Det kan defineres som et mentalt, følelsesmæssigt eller fysiologisk svar på stimuli, udfordringer og trusler i vores liv, både på arbejdspladsen og derhjemme. Lær enkle stresskontrolteknikker og tag dig tid til at slappe af. Giv først stimulanser (stærk kaffe, te, alkohol, cigaretter) op.
- Husk at finde tid til sund kost i løbet af arbejdsdagen.
- Stop med at gøre flere ting på én gang. Bestil arbejdet i rækkefølge efter betydning og prøv at planlægge fremad, og ikke lade alt være i sidste øjeblik.
- Lær at sige NEJ til ekstra arbejde og krav.
- I stressende tider, prøv simpel vejrtrækning, strækøvelser eller tæl til ti. Når du inhalerer, skal du skubbe din mave ud, membranen sænkes, og dine lunger er i stand til at tage mere luft ind. Pust derefter ud og tæl mentalt til fem. Du kan udføre denne øvelse flere gange om dagen med vinduet åbent. Dette hjælper dig ikke kun med at slappe af, men også få et andet perspektiv på situationen.
