Hvad forbinder rygsmerter med åreknuder? Svaret kan overraske dig. Det sidder længe bag et skrivebord eller foran tv'et. Men listen over lidelser og lidelser, der er forbundet med at sidde i lange perioder, slutter ikke der. En stillesiddende livsstil, mangel på fysisk aktivitet og mange timers arbejde ved et skrivebord bidrager til blandt andet udviklingen af. hæmorroider, åreknuder, forhøjet blodtryk og type 2-diabetes.
En stillesiddende livsstil vil før eller senere give dig alvorlige sygdomme. Ti minutter på bussen eller bilen, så mange timer ved skrivebordet og computeren og endelig slappe af ... foran tv'et. Komfort, dovenskab, mangel på tid - uanset hvad der gør vores livsstil så inaktiv, er resultaterne de samme: helbredsproblemer.
Vores krop er ude af stand til at bruge de kalorier, den modtager, og forvandler dem til fedtvæv. Dette ødelægger derefter gradvist kredsløbssystemet, øger risikoen for at udvikle visse kræftformer og overbelaster led og ledbånd. Mangel på motion forstyrrer også forløbet af mange processer i kroppen, herunder kulhydratmetabolisme, fedtforbrænding, absorption af calcium.
Som et resultat fører den teoretisk uskyldige kærlighed til at tilbringe tid i stolen til virkelig alvorlige sygdomme - lad os se på de mest almindelige. Vi skal også være opmærksomme på, at så længe skaden på kroppen forårsaget af manglende træning ikke er stor, kan den normalt afhjælpes ved blot at øge fysisk aktivitet. Men når de først er forankret, er det kun en del af en bredere behandling at flytte til en mere aktiv livsstil.
Hør om sygdomme og lidelser forårsaget af en stillesiddende livsstil. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
Hovedpine, lav vejrtrækning
Bukker og læner sig fremad, mens du arbejder på computeren, kan også forårsage hovedpine, herunder fordi vi i denne position ofte klemmer vores kæber og strammer ansigtsmusklerne. Hovedpine foretrækkes også af hypoxi, der skyldes vejrtrækningsproblemer. Dette skyldes, at når du sidder i lang tid, trækker du dine mavemuskler sammen, hvilket gør både indånding og udånding ufuldstændig.
- Hvordan kan jeg hjælpe mig selv?
Sid i arbejdsstolen, ret din ryg, og juster skærmen, så dens centrum er i tråd med dit syn. Ventilér rummet ofte, og tag pauser til åndedrætsøvelser: udånder gennem munden, mens du trækker i maven, og indånder gennem næsen, mens du skubber din mave ud. Sådan aktiverer du membranen, der understøtter vejrtrækning.
En stillesiddende livsstil og forstoppelse
Mangel på motion svækker mavemusklerne. Dette fremmer afmatningen af afføring og udviklingen af "doven tarmsyndrom" - gradvist stopper de mekanismer, der konditionerer tarmrefleksen, op med at virke. Kronisk forstoppelse har en negativ indvirkning på kroppen - langvarig fastholdelse af madrester i tarmene fremmer dannelsen af giftige stoffer, der negativt påvirker tarmens tilstand selv, forårsager irritation og betændelse og forringelse af generel trivsel (svaghed, hovedpine).
- Hvordan kan jeg hjælpe mig selv?
Træning anbefales for at styrke mavemusklerne og stimulere fordøjelsessystemet. Den bedste form for øvelser udføres i oprejst stilling (gå, løb, svømning), fordi de forbedrer tarmearbejdet i bughulen det meste af dagen på grund af en stillesiddende livsstil.
Først og fremmest er det dog nødvendigt at korrigere kosten. Det skal beriges med produkter, der indeholder meget fiber (mørkt brød, rå grøntsager og frugter, tørret frugt, gryn), hvilket letter passage af mad i tarmene og også fremskynder udskillelsen af madrester fra kroppen. Mængden af fiberprodukter bør dog øges gradvist - at ændre din diæt for brat kan forårsage mavesmerter og gas. Det er også værd at introducere yoghurt og kefir til din daglige diæt, fordi de indeholder mælkesyrebakterier, der befolker tyktarmen, stimulerer den til at virke og hæmmer udviklingen af ødelæggelsesbakterier, der er ugunstige for helbredet. I kampen mod forstoppelse er det også meget vigtigt at drikke ca. 2 liter drinks om dagen (bemærk - kakao og sort te er forstoppende).
Vigtig
At sidde i arbejde er dårligt
- 70 procent af den aktive befolkning arbejder siddende. Vi bruger i alt 10 år på stolen!
- 60-80 procent af de ansatte har lændesmerter. Disse smerter forekommer oftest hos mennesker, der synes tilsyneladende de letteste, fordi stillesiddende arbejde. I placeringen af grupper af medarbejdere, der er mest udsat for muskuloskeletale lidelser, er kontorarbejdere endda foran havnearbejdere.
Ungdom kan holdes
Forskere mener, at den bedste indikator for biologisk alder hos voksne er træningskapacitet målt ved den maksimale kapacitet til at absorbere ilt (kendt som VO2 max). Den stiger til omkring 20 år, forbliver på samme niveau i flere år og falder derefter gradvist. Og så er effektiviteten for en gennemsnitlig halvtredsårig for eksempel omkring 80%. topværdien af VO2 max, nået i livets tyverne, og i en alder af 60 er det kun 60-65 procent. Undersøgelser har imidlertid vist, at faldet i VO2 max er næsten halvt langsommere end hos stillesiddende hos mennesker, der træner aktivt (hovedsageligt langdistanceløb). . Derfor er forskere af den opfattelse, at man takket være systematisk fysisk træning kan opnå en ændring i forholdet mellem kalender og biologisk alder i størrelsesordenen 10-20 år!
En stillesiddende livsstil og hæmorroider
Hæmorroider er overdrevne veneudvidelser i analkanalen. Som et resultat af en stillesiddende livsstil øges trykket i bughulen, og under stærkt tryk forårsaget af vanskeligheder med afføring øges trykket på blodkarrene. Over tid udvides og buler de mere og mere, indtil de stikker ud uden for anus. Hæmorroider brænder, gør ondt og bløder, og fordi de konstant irriteres, bliver de til sidst betændte.
- Hvordan kan jeg hjælpe mig selv?
At modvirke hæmorroider er først og fremmest at bekæmpe forstoppelse - en daglig dosis moderat træning, der ændrer kosten. Plantemidler, der har en mild afførende virkning (havtornbark eller aloeekstrakt) kan også være nyttige.
For at lindre symptomerne forårsaget af hæmorroider og eliminere betændelsen omkring anus er det bedst at bruge præparater med en smertestillende og desinfektionseffekt, hvilket reducerer kløe og hævelse. Disse er salver, geler eller suppositorier, som oftest indeholder planteekstrakter (fx Emorect, Procto-Glyvenol, Hemorectal, Hemorol, Ruscolex). Sitz-bade i urteafkog (egebark, kamille, calendula) er også beroligende - de beroliger forbrænding og smerte og fremskynder heling.
Åreknuder er resultatet af en stillesiddende livsstil
Åreknuder er også en ubehagelig virkning af lange timer brugt ubevægelig. Fordi når benmusklerne ikke fungerer, såkaldte en ventil-muskelpumpe, der pumper blod op til hjertet. Derfor forbliver blod i venerne, presser mod væggene, bidrager til deres svækkelse og ekspansion.
- Hvordan kan jeg hjælpe mig selv?
Det anbefales især bevægelsesformer, der forbedrer blodcirkulationen i benene - gå, cykle. Du kan også udføre øvelser, der letter bevægelse af blod fra benene opad, f.eks. Klatre på tæerne og derefter falde kraftigt ned i hæle. Derudover er det værd at bruge plantepræparater (orale tabletter og geler spredt med arnica, hestekastanjeekstrakt), der forsegler de venøse kar og forbedrer deres tone. Med mere avancerede åreknuder anbefales det også at bære specielle strømpebukser eller knestrømper.
Rygsmerter er forårsaget af en stillesiddende livsstil
En stillesiddende livsstil er den største pine for rygsøjlen - når vi sidder, belaster vi den næsten dobbelt så meget som når du står. Overbelastning og manglende træning svækker musklerne og ledbåndene, der holder rygsøjlen i den rigtige position. Overvægt bidrager også til dette - en ekstra byrde for rygsøjlen. Deformiteter vises - skoliose, rund ryg, fremspringende skulderblade, der forårsager mere og mere smerte. Den "sofa" livsstil bidrager også til osteoporose såvel som stivhed og degeneration af leddene. Immobilitet intensiverer processen med afkalkning og knogletab, forværrer leddens ernæring.
- Hvordan kan jeg hjælpe mig selv?
Den eneste effektive løsning er at gøre musklerne, der understøtter rygsøjlen (bryst og underliv), mere fleksible og stærkere. Det anbefales at træne moderat og ikke forårsage overbelastning, f.eks. Svømning, dans, gymnastik. Sport med en betydelig risiko for skade (f.eks. Skiløb, skøjteløb, fodbold) bør undgås. Midlertidig lindring vil blive leveret af en massage eller et varmt bad. Du skal også sikre, at kosten giver den rigtige mængde calcium og B-vitaminer, fordi de har stor indflydelse på den effektive funktion af muskler og stærke knogler. Det er også værd at tage glucosamin (men helst efter konsultation med en læge), hvilket har en gavnlig virkning på leddene.
En stillesiddende livsstil fører til overvægt og højt blodtryk
En stillesiddende livsstil går normalt hånd i hånd med en dårlig diæt og i sidste ende fører til vægtøgning. Disse tre elementer på samme tid er næsten en garanti for højt kolesteroltal, ineffektivt hjertearbejde og arteriel hypertension - det vil sige en forkyndelse for en katastrofe for kredsløbssystemet.
- Hvordan kan jeg hjælpe mig selv?
Grundlaget er en diæt (begrænser blandt andet forbruget af fedt og salt) og regelmæssig, moderat motion. I starten er fx marscher med et ret kraftigt skridt eller cykling egnede, så kan indsatsen gradvist øges. Fordelene ved træning er synlige ganske hurtigt - det sænker kolesterol, forbedrer iltning i blodet og kontraktilitet i hjertemusklen (hjertet fungerer mere effektivt), øger volumenet af kranspulsårer og sænker blodtrykket.
Det er vigtigt regelmæssigt at kontrollere kolesterolniveauer (ideelt set hvert 1-2 år for at få en fuld lipidprofil) og blodtryk (ved hvert besøg hos lægen, men mindst en gang om året).
Type 2-diabetes - resultatet af en stillesiddende livsstil og overvægt
Lav træning og overvægt er de to mest almindelige årsager til diabetes type 2. Denne sygdom begynder med forstyrrelser i kulhydratmetabolismen og dermed - øget insulinresistens. Når væv holder op med at reagere på normale insulinniveauer, begynder bugspytkirtlen at producere mere insulin, men stadig ikke nok til at imødekomme kroppens stigende behov (på grund af insulinresistens). Glukose stiger i blodet, så bugspytkirtlen udskiller insulin ... Og cirklen er lukket.
- Hvordan kan jeg hjælpe mig selv?
Ud over at tage medicin og følge den diæt, der er anbefalet af din læge, er motion også vigtig i styringen af diabetes. Moderat regelmæssig motion (f.eks. Gå) forbedrer glukosetolerancen og øger vævets følsomhed over for insulin.
Anbefalet artikel:
At træne foran computeren hjælper med muskelsmerter og spændingermånedligt "Zdrowie"
Vi er et af de mindst aktive samfund i Den Europæiske Union
Kilde: Lifestyle.newseria.pl
