D-vitamin dannes i kroppen under påvirkning af solen. Hvad skal jeg gøre, når solens stråler er som en kur, og når de er der - vi tør kun afsløre vores ansigt? Om vinteren er der risiko for vitamin D-mangel i kolde klimazoner, såsom Polen. Hvordan undgår man vitamin D-mangel om vinteren?
D-vitaminmangel er et problem for de fleste polakker. Om vinteren har vi især brug for D-vitamin, fordi dets passende niveau har en positiv effekt på kroppens immunitet. D-vitamin, som letter absorptionen af calcium og er en vigtig faktor i hele kroppens calciumøkonomi, spiller også en stor rolle i alderdommen, når vores problem er knoglebeskyttelse.
Indholdsfortegnelse
- Symptomer på vitamin D-mangel
- D-vitamin og vinterimmunitet
- Hvor kan man få D-vitamin om vinteren?
Symptomer på vitamin D-mangel
D-vitaminmangel kan manifestere sig som hyppige infektioner og svaghed i kroppen. Det kan også signaliseres ved betændelse i huden og bindehinden samt muskelsmerter og neuralgi. Den sikreste måde at finde ud af, om vi har en D-vitaminmangel, er at lave en blodprøve for at bestemme vores vitamin D-niveau. Husk, at overskydende D-vitamin også er skadeligt. Det hæver niveauet af calcium i blodet, forårsager hovedpine i underlivet og øjnene og kan forårsage diarré. Sådanne symptomer opstår, når vi tager 50 tusind. IU wit. D pr. Dag (en sild er 1000 IE). I tilfælde af en betydelig mangel på vitamin D3 kan du nå tilskud, fx fiskeolie. I dag fås den i kapsler, så vi ikke mærker dens smag eller lugt.
D-vitamin og vinterimmunitet
D-vitamin er et naturligt hormon, der er aktivt involveret i vores krops immunrespons. Uden D-vitamin er vores hær af infektionsbeskyttere - T-celler - sløv og mindre tapper. Forskere spekulerer i, at D-vitamin bestemt er vigtigere end C-vitamin for at forbedre immuniteten. Der er også videnskabeligt bevis for, at D-vitamin i sig selv har evnen til at reducere bakterier. Der er en klar sammenhæng mellem et fald i antallet af mikrober, en større tilførsel af D-vitamin i tilfælde af Mycobacterium tuberculosis. Så i dag er det ikke underligt, at tuberkulose blev behandlet med solbad i den præmoderne æra af stoffer. Forskere overvejer også den rolle, som D-vitaminmangel spiller i udviklingen af depression. Nogle forhold er hidtil fundet, men mekanismen er hverken kendt eller bevist.
Hvor kan man få D-vitamin om vinteren?
Om vinteren i Polen kan vi være sikre på, at vi ikke har nok D-vitamin på grund af manglen på sol. Der er ingen mening i at bruge solarium, fordi lamperne ikke udsender UVB-stråler, som er nødvendige for at producere D-vitamin. Det er stadig at se efter D-vitamin i det, vi spiser. Lad os elske fisk! Sildematjas og makrel - fede havfisk og røget ål - fede ferskvandsfisk indeholder dog ret meget vitamin D. Du kan tilføje avocado, æggeblommer og blåbær samt smør, fløde og lever.
Læs også:
- Receptpligtig immunitet, der øger stoffer
- Ikke-receptpligtige lægemidler til styrkelse af immuniteten
- En diæt for at øge immuniteten
Anbefalet artikel:
D-vitamin - dosering. D-vitaminindtagelsesstandarder
-penicylin-doksycyklin-tetracyklin-ile-trwa-i-jak-wyglda.jpg)
