Overskuddet af kolesterol fremmer udviklingen af destruktive vener og arterier, hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. For at opnå det ønskede kolesterolniveau skal du foretage ændringer i din menu. Andre livsstilskomponenter er også vigtige.
Her er hvad der hjælper med at normalisere dit kolesteroltal.
Foretag en rettelse af din menu
Når kolesterolniveauer ikke overskrides på en alarmerende måde, starter lægen normalt behandlingen med en anbefaling om at ændre diæt. Men selv når ændringer i menuen viser sig at være utilstrækkelige, og lægen ordinerer statiner, bør farmakoterapi understøttes af diætdisciplin - undersøgelser har vist, at en sådan tosporet tilgang er mere effektiv end blot at tage medicin. Dette skyldes, at 20-40% af kolesterol leveres til kroppen sammen med mad, og hvad vi spiser påvirker mængden af kolesterol fra mad i tarmen. Derfor er du nødt til at ændre dine spisevaner - ikke et øjeblik, men permanent. Det er primært en ændring fra animalsk til vegetabilsk fedt, flere grøntsager, frugt og fuldkorn i menuen, hyppig spisning af fisk. Det er også værd at nå efter kosttilskud.
Reguler kropsvægt
Overvægt og fedme er en af de vigtigste faktorer i forhøjelsen af kolesterol. Ofte har mennesker med overskydende kg forhøjede niveauer af LDL-kolesterol og lavere niveauer af HDL-kolesterol såvel som høje niveauer af triglycerider og hyperkoagulerbarhed, hvilket er befordrende for udviklingen af åreforkalkning. Fysisk træning og en passende diæt hjælper med at regulere kropsvægt.
Begræns dit alkoholforbrug
Især den høje procentdel indeholder en masse kalorier, så kronisk misbrug fører til overvægt. Hos mennesker med forhøjede triglycerider fremmer det dens yderligere stigning og dermed en stigning i totalt kolesterol.
stop med at ryge
Denne afhængighed sænker niveauet af HDL-kolesterol. Desuden reducerer nikotin og kulilte indeholdt i tobaksrøg koncentrationen af ilt i blodet, beskadiger væggene i blodkarrene og fremskynder processen med dannelse af plaque.
Bliv fysisk aktiv
Bevægelse er afgørende især for at opretholde et gunstigt forhold mellem kolesterolfraktioner, da det øger koncentrationen af HDL-fraktioner og dermed bidrager til at sænke det samlede niveau af kolesterol i kroppen. Det er vigtigt at dyrke sport regelmæssigt mindst 3 eller 4 gange om ugen, helst hver dag, mindst 30 minutter hver. Disse bør være øvelser til forbedring af udholdenhed, f.eks. Løb, svømning, cykling, skøjteløb eller inline-skøjteløb, langrend, roning, stavgang. Aktivitetstypen skal tilpasses den aktuelle tilstand og helbredstilstand.
Lær at lindre stress
Denne kroniske gentagne daglige forekomst hæver ikke kun kolesterol, men fører også til højt blodtryk over tid. En måde at lindre stress på er at træne, hvilket sænker dit stresshormonniveau. Det er også vigtigt at lære at planlægge dine egne handlinger for at undgå rushen, der skaber spænding. Effekterne af stress elimineres af et venligt miljø, så det er værd at tage sig af et godt forhold til familie, venner og kolleger og frem for alt - at dyrke dit forhold, fordi det er bevist, at et vellykket, langsigtet kærlighedsforhold beskytter mod sygdomme, herunder takket være den stressaflastende effekt.
månedligt "Zdrowie"
