Forstoppelse og problemer med afføring er almindelige, men det skal ikke tages let. Stik ikke straks efter farmakologiske midler. Først skal du prøve at stimulere dine tarme til at gøre det bedre på naturlige måder.
Problemer med forstoppelse? Hvis du har afføring mindre end 3 gange om ugen, og hvis du oplever vanskeligheder og smerter ved afføring, har du en følelse af ufuldstændig afføring, du har at gøre med forstoppelse. Normalt er årsagen til symptomerne en stillesiddende livsstil og dårlig diæt. Ignorering af forstoppelse kan føre til den såkaldte hæmorroider, dvs. hæmorroider. De foretrækkes af et langt tryk på afføringen. Derudover bidrager de allerede eksisterende hæmorroider til forstoppelse, fordi de gør det vanskeligt at afføde. Derudover kan forstoppelse være årsagen til en analfissur, dvs. brud på den anale kanalslimhinde. Tilstedeværelsen af fækale masser i tarmene kan også forårsage hovedpine, træthed og problemer med huden.
Hør hvordan du skal håndtere forstoppelse. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
Pas på afføringsmidler!
At nå ud til afføringsmidler løser ikke problemet - for det første kan de kun tages i et par dage, og for det andet - overforbrugte stoffer selv kan bidrage til forstoppelse, fordi de gør tarmene dovne. At tage disse lægemidler skal aftales med din læge, da de kan forårsage gastrointestinale kontraktilitetsforstyrrelser. De bidrager også til dannelsen af mineralmangel, herunder magnesium, kalium og calcium.
Forstoppelse - Hvad skal man spise og hvad man skal undgå i din diæt?
Hvis du er forstoppet regelmæssigt, er det tid til at ændre din diæt. Menuen skal indeholde flere grøntsager og frugter (500 g grøntsager og 200-300 g frugt dagligt), som - som fuldkornsbrød og tykke gryn - er en god kilde til fiber. Det er ham, der stimulerer afføring, også absorberer vand og gør afføringen blød og let bevæger sig gennem tyktarmen. For at fiber fungerer korrekt, skal du drikke nok væske (2-2,5 liter om dagen).
Hvad skal man undgå i kosten til forstoppelse? Først og fremmest måltider rig på animalsk fedt og kulhydrater, især enkle måltider, solide måltider, chokolade og andet slik, hvidt brød, kulsyreholdige drikkevarer. Du bør også begrænse forbruget af sød mælk. Det er værd at tage sig af tilstedeværelsen af kilder til probiotika i kosten, der forbedrer fordøjelsessystemets funktion (ensilage, yoghurt og kefir).
Lider du af forstoppelse? Skift dine daglige vaner
Livsstilen er også vigtig - det er værd at sikre en konstant rytme i afføring. De kan ikke stoppes midlertidigt, det er en god ide at finde tid til at sidde på toilettet om morgenen (dette er en naturlig tid til afføringen). Tag dig tid, mens du spiser - dårligt tygget mad fordøjes mindre godt. I kampen mod forstoppelse er motion også vigtig, fordi en stillesiddende livsstil bidrager til de dovne tarme. Gå eller regelmæssig gymnastik er tilstrækkelig, men gøres regelmæssigt.
Lindring i forstoppelse bringes af:
- tørrede figner, dadler, rosiner - forbedrer tarmens peristaltik, men forårsager overskydende gas, du kan også drikke vand, hvor du suger et par svesker natten over;
- urteinfusioner: mælkebøtte, moderurt, tjørn (behandlingen bestående af at drikke en urtetilførsel to gange om dagen kan udføres i en måned);
- et glas varmt vand på tom mave, muligvis tilsat honning eller citron;
- malet hørfrø - spis en skefuld af det 3 gange om dagen;
- klid - den bedste kilde til fiber, det er værd at føje det til fx yoghurt, salater. Husk! Hvis dine tarmproblemer vedvarer efter ændringerne, skal du kontakte din læge.
månedligt "Zdrowie"
