Hvis behandlingen af overvægt og fedme, dvs. slankende, var enkel, ville hver af os have silhuetten af Venus eller Apollo. Men det er en stor indsats, der kræver stærk motivation, konsistens og vedholdenhed i at forfølge målet. At tabe sig effektivt betyder at ændre dine spisevaner og træne regelmæssigt. Med et ord skal du ændre din livsstil til en mere aktiv.
At spise er sjovt. Det er rigtigt. Mange mennesker vil også sige, at de har brug for at spise for at leve. Det er også sandt, men denne erklæring indeholder allerede frø til retfærdiggørelse for den mulige fiasko ved at forsøge at reducere mængden af, hvad de vil lægge på pladen. Når alt kommer til alt, foreslår de, at du ikke kan opgive noget, der er nødvendigt for at overleve. Men det er glæden ved at spise, som naturen skabte for at lette vores overlevelse, der fører til en systematisk stigning i fedtforretninger i menneskekroppen.
For at tabe sig skal du købe mad klogt! Dr. Ania rådgiver dig om, hvordan du gør det
Fedmeepidemien har gjort vægttab til en nødvendighed
Appetit er resultatet af en lang række stimuli, som vores hjerne modtager. Disse inkluderer de enkleste: lugte og udsigten til retter eller smagen af sukker allestedsnærværende i produkter. De mere komplekse kommer fra miljøet og skyldes social adfærd, spisemønstre observeret i familiehjemmet og fra værdihierarkiet i en given social gruppe.
Derudover udsættes din hjerne for nogle gange meget raffinerede stimuli. De strømmer f.eks. Fra medierne. Fødevareprodukter fremmes ikke for at tilfredsstille nogens sult - dette kan gøres af nogen uden reklame - men normalt for at blive købt. Tilsyneladende er vores hjerne ikke immun over for denne type stimulering. Annoncering former derfor millioner af menneskers adfærd, hvilket resulterer i, at velhavende samfund lider af fedmeepidemien.
Ændring af din livsstil er nøglen til vellykket vægttab
Troen på, at det at sulte dig selv i et par uger eller endda flere måneder eller følge en bestemt diæt, vil give hilsenagtige resultater, er simpelthen naivitet. Behandling af fedme svarer ikke til behandlingen af andre sygdomme. Der har terapi en begyndelse og en forudsigelig afslutning. Det har en begyndelse her, men antages at have ingen ende. Det skal vare evigt og føre til adfærdsmæssige og livsstilsændringer.
For at slanke kan være effektiv, er det normalt ikke nok til at reducere kalorieindholdet i måltiderne. Ændring af din livsstil betyder også en ny vane med systematisk træning. Det kan være en tur i parken eller - for ældre - endda blandet. Ikke fem minutter, først en halv time to gange om ugen og derefter en time hver anden dag. Det er endnu bedre, hvis det kan løbe, cykle eller svømme.
Undersøgelsen udført på Food and Nutrition Institute i Warszawa viser, at kun få procent af patienterne opnår den passende kropsvægt ved kun at bruge en lavenergidiet. På samme måde vender de fleste mennesker, der ikke har ændret deres spisevaner og stadig ikke bruger fritiden aktivt, tilbage til deres kropsvægt inden behandling eller endda overstiger den inden for 2-3 år.
Viden om produkternes brændværdi er nødvendig for vægttab
Når vi begynder at tabe sig, skal vi vide, hvad "lille" betyder. At kende denne foranstaltning vil hjælpe os med at undgå overspisning.Så vi har brug for en køkkenvægt for at undgå at tilberede måltider "med øjet" og kaloriborde, der giver os mulighed for at sammensætte menuen, så retterne ikke overstiger et bestemt antal kalorier. Det er også værd at gøre en vane med nøje at læse etiketterne på de produkter, du køber.
Det andet trin er at vide, med hvilke intervaller du skal spise for at tilfredsstille din appetit og forhindre uudholdelige sultproblemer. Et måltid hver 3. time er normalt tilstrækkeligt.
Det tredje imperativ er at vide, hvordan man spiser. Svaret er langsomt, ikke grådigt. Det er en vanskelig færdighed, men det er værd at mestre, da det giver dig mulighed for at fylde dig selv med mindre mad.
I sidste ende er der viden - måske den mest behagelige - om hvad man skal spise. Du kan have alle mulige ting på din menu, så længe du taber dig. Dette betyder, at vi skal spise i mængder, der giver mindre energi, end kroppen har brug for (f.eks. I stedet for 2500 kcal om dagen, kun 2000 kcal). En sådan begrænsning vil mobilisere ham til at opbruge fedtreserver. Dette er formålet med dygtig udskiftning af visse produkter med deres ækvivalenter med lavt kalorieindhold. Dette er hvad kalorieborde er nyttige til.
Meget at lære? Ja, men takket være denne og systematiske fysiske indsats vil ændringerne være permanente.
Stærk motivation er afgørende for vægttab
Vi må virkelig ønsker at tabe os, det vil sige at helbrede. Kampviljen og beslutsomheden er nøglerne til succes. Vi mangler ofte denne motivation, og modstanderen er vanskelig. Det er svært at bekæmpe vaner, som vi har haft i årevis. Nu skal du begynde at fungere anderledes - mindre velsmagende, mindre behagelig og derfor imod din egen natur.
Det er også nødvendigt at bekæmpe den "overbevisning", der kan have været hos os i årevis. For eksempel at vi har brug for energigivende "junkfood" eller slik; eller at de let "lettere kaloribomber" ikke skader os; eller at for nemheds skyld kan vi spise næsten alt.
Vi bør også blive mere immune over for informationsstøj fra forskellige kilder. Desværre påvirker det livsstilen hos mange mennesker, især unge mennesker, og det er meget svært at ændre denne stil. Det kræver trods alt bryde mønstre og udføre aktiviteter, der ikke har absorberet os så meget. Og alt dette, så måltidet bliver en handling og et bevidst valg. Vi skal også bevidst undgå tankeløs snacking og bevæge os mere.
Det er endnu sværere at temme gluttony. Folk, der spiser for meget, sammenlignes med stofmisbrugere. Manglende bekæmpelse af grådighed kaldes eufemistisk "svag vilje", mens det ville være mere præcist at tale om manglende bekæmpelse af madafhængighed.
Som vi ved, er beslutsomhed vigtig i kampen mod afhængighed. Du skal helbredes af fedme. Hvor der ikke er nogen beslutsomhed, kan man gætte tilsyneladende handlinger, dvs. gøre en gest fra en overvægtig person i forhold til det miljø, der udøver pres. Der er mennesker, der elsker deres vaner, selvom de ødelægger deres helbred. Og de vil ikke give op for dem for noget i verden.
Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.
