Jeg er 40 år gammel, jeg har observeret vægtøgning i cirka et år (sidste år steg jeg 5 kg), på trods af kontinuerlig fysisk aktivitet som løb (5 km hver anden dag i cirka 30 minutter), cykling. Jeg har været fysisk aktiv i 10 år. Desperat begyndte jeg også at gå i gymnastiksalen. Jeg spiser sundt, jeg bruger ikke slik, kulsyreholdige drikkevarer, jeg undgår kød og pålæg, hvedemelprodukter, kartofler. Min menu er domineret af hirse, boghvede, kornbrød, æbler, korn, hvid mager ost, honning, kikærter, grøn te, let mousserende mineralvand, naturlig yoghurt, kaffe. Jeg har ingen problemer med stofskiftet. Min mave stikker stadig ud (ikke oppustet). Jeg har ingen idé om, hvad jeg laver forkert, og hvorfor vægten stiger. Jeg er 180 cm høj og vejer 75 kg.
Ærligt talt ved jeg heller ikke, hvad der kunne ændres. Der er en teori om, at stofskiftet sænkes omkring 40 år, og at vi skal spise ca. 15% mindre. Men din menu virker god, men de oplysninger, du har angivet, er meget generelle. Hvis du rent faktisk bruger denne ernæringsmodel 365 dage om året, vil jeg fokusere på at øge din aktivitet og beregne, hvor mange måltider du spiser, og hvor mange du faktisk har brug for. Når man ser på din højde i forhold til din kropsvægt, er alt på sin plads (i henhold til standarderne). For at udelukke hormonelle lidelser, der forårsager vægtøgning, er det værd at tage blodprøver for at udelukke hypothyroidisme eller lidelser i udskillelsen af prolactin, insulin og cortisol. Selvfølgelig minder jeg dig om at hydrere regelmæssigt hele dagen. Selv let dehydrering nedsætter dit stofskifte.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
