Sådan tilpasses med succes til tidsplanændringen

Ændringen af ​​sæsonplanen kan ændre organismen, hvis der ikke træffes nogle forebyggende foranstaltninger.

- At gå i seng tidligere, træne moderat og undgå en lur er nogle tip til at bekæmpe ændringerne forårsaget af den sæsonbestemte ændring i kroppen.

Ændringen af ​​sæsonplan, der er motiveret af brugen af ​​lys og energibesparelser, ændrer det indre ur i organismen, der reguleres i henhold til sollys og eksterne stimuli. Disse ændringer resulterer i søvnrytmeforstyrrelser, træthed, apati, tristhed, tab af mental hastighed, irritabilitet og angst.

Derudover er nogle mennesker mere berørt end andre på grund af deres erhverv, deres alder, tempo i livet eller hvis de er syge. Spædbørn, børn i skolealderen og ældre er sværere med at ændre tidsplanen. Førstnævnte kan lide ændringer i mad, børn har sværere tid med at stå op om morgenen, og de ældre får vanskeligheder med at sove. Tidsplanændringen påvirker sunde mennesker lidt, dens virkninger ligner virkningen af ​​jetlag og varer normalt mellem to og tre dage.

DKV Institute of Healthy Living i Zaragoza, Spanien, tilbyder på sin hjemmeside en række forebyggende og praktiske tip til at tilpasse sig ændring af tidsplanen. I dagerne før tidsskiftet tilrådes det at gå i seng lidt tidligere for at ændre tidsplanerne for måltider og søvn, samt moderat træning - helst om morgenen og aldrig før sengetid - og undgå lur indtil kroppen har ikke tilpasset sig tidsændringen.

Specialister anbefaler også at undgå drikkevarer, der kan påvirke søvn, såsom kaffe, te eller alkohol i løbet af anden halvdel af dagen og tunge middage. Computeren og mobiltelefonen må heller ikke bruges, før de går i dvale, da lyset på skærmen ændrer søvnmønstrene.

Pixabay.