Knæartritis gør det vanskeligt for mange ældre voksne at gå, klatre op ad trappen eller endda rejse sig fra en stol. Men resultaterne af denne undersøgelse svarer til at gå mere med bedre daglig funktion.
"Mennesker med eller udsættes for risiko for gigt i knæet skal gå omkring 6.000 trin om dagen, og jo mere de går, jo lavere er risikoen for at få vanskeligheder med at fungere, " sagde forfatter til forsøgsstudie Daniel White, assisterende forskerprofessor fra afdelingen for fysioterapi og atletisk træning ved Boston University.
Alle skridt, der blev taget i løbet af dagen, tæller med det samlede antal, forklarede han. Nøglen er at bruge et skridttæller og tage op til 6.000 trin om dagen, sagde han.
”Folk tager i gennemsnit omkring 100 trin i minuttet, når de går, så (6.000 trin) handler om at gå en time om dagen, ” sagde White. "Hvad disse trin kommer fra ser ikke ud til at gøre en forskel."
For en person med knæartritis, der lige er begyndt at træne, anbefalede White at sætte et indledende mål på 3.000 trin.
Næsten 27 millioner amerikanere fra 25 år er blevet diagnosticeret med slidgigt, som er form for slidgigt, ifølge US National Institutes of Health. UU. Den resulterende fælles smerte og stivhed begrænser bevægelse hos 80 procent af patienter med gigt, i henhold til baggrundsoplysninger i rapporten.
Undersøgelsen af næsten 1.800 voksne fandt, at 6.000 trin var den tærskel, der forudsagde, hvem der senere ville kontrahere handicap, og hvem ikke. ”Hvis han bruger et skridttæller og når op til 6.000 trin, er han i god form, ” sagde White.
Andre retningslinjer anbefaler at gå betydeligt mere for godt helbred, men White sagde, at han ledte efter det mindste antal trin, der ville hjælpe disse patienter med at blive mobile.
Undersøgelsen, der vises 12. juni i tidsskriftet Arthritis Care & Research, kontrollerede antallet af trin, der blev taget af voksne med risiko for knæartritis, eller som allerede har lidt af sygdommen. Alle brugte skridttællere var en del af en stor undersøgelse af slidgigt.
To år senere vurderede forskerne eventuelle funktionelle begrænsninger i forbindelse med gigt. De fandt ud af, at for hver tusind tagede skridt blev funktionelle begrænsninger reduceret med 16 til 18 procent.
Gange fremmer ikke kun muskelstyrke og fleksibilitet, men hjælper også med at reducere arthritis smerter, siger White og andre eksperter.
"Denne undersøgelse udvider simpelthen den store mængde forskning og sund fornuft, der fortæller os, at vi er nødt til at komme ud af sofaen og gennem døren, " sagde Samantha Heller, en øvelsesfysiolog ved NYU Langone Medical Center i New York City.
Walking "er gratis, og vi ved allerede, hvordan det gøres, " tilføjede han. "Med et par atletisk sko og det rigtige tøj kan du dybest set gå på alle tidspunkter af året."
Heller sagde, at han har patienter, der fortæller ham, at de ikke kan gå, fordi deres knæ, hofter eller andre led gør ondt. ”Hvad jeg forklarer dig, er, at jo mindre man bevæger sig, jo mere svækkes musklerne, og jo mindre stabile er leddene, hvilket øger betændelsen og smerterne, ” advarede han.
”At sidde øger også risikoen for at gå på vægt, hvilket kan have en negativ indflydelse på samlingerne, ” tilføjede Heller.
Skridttællere og mobiltelefonapplikationer er vidt tilgængelige i dag, bemærkede White og Heller.
”Se efter et skridttæller, eller få et program, der hjælper dig med at se, hvor mange skridt du tager hver dag, ” foreslog Heller.
Dr. Natalie Azar, en assistent klinisk professor i afdelingerne for medicin og reumatologi ved Langone Medical Center i NYU, foreslog, at resultaterne af den nye undersøgelse kunne hjælpe folk til at blive mere aktive.
"Generelt er dette fremragende data om fordelene ved moderat træning og aktivt liv for livskvaliteten for mennesker med eller er i fare for gigt, " sagde Azar. "Det er endnu en litteratur, som jeg vil bruge til at overbevise mine patienter om at flytte."
Kilde: www.DiarioSalud.net
