Lav sit-ups
Første øvelse
- Lig på ryggen.
- Bøj benene 90 grader.
- Placer benene på gulvet.
- Placer hænderne på bagsiden af nakken.
- Åbn albuerne.
- Løft langsomt bagagerummet, der trænger sammen med magemusklerne.
- Lad korsryggen sidde fast på gulvet.
- Hagen skal hvile på brystet.
- Gå langsomt tilbage til startpositionen uden at hvile hovedet på gulvet.
- Udånder når musklerne trækker sig sammen.
2. øvelse
- Lig på ryggen.
- Bøj benene 90 grader.
- Hvil dine ben på gulvet.
- Placer dine hænder bag nakken.
- Løft bagagerummet og drej mod det modsatte knæ.
- Udfør øvelsen for den ene side og derefter for den anden.
frekvens
- Det anbefales at gøre 3 sessioner om ugen på cirka 10 minutter.
- Forøg øvelserne gradvist hver uge.
- Start med at gøre 2 sæt med 10 gentagelser, øg derefter gradvis intensiteten, indtil du når en til to uger, 4 sæt med 15 gentagelser i tilfælde af kvindelige atleter, eller nå 3 sæt med 10 gentagelser, hvis du har mindre fysisk aktivitet.
- Øg gentagelserne hver uge for at nå cirka 40 til 100 gentagelser pr. Session.
Kontraher din mavesæk flere gange om dagen
Kontraherer din mavemasse i 10 sekunder flere gange om dagen. Begynd med at kontrahere dem en gang, derefter to gange, og øg derefter en gang hver anden dag, indtil du får din abs 6 gange om dagen.
Glem ikke at ændre din diæt
- Hydrat ordentligt.
- Brug ikke overskydende salt.
- Undgå slik, kager og sukkerholdige drikkevarer.
- Begræns retter med saucer, oste og stegt mad.
- Spis fisk mindst 3 gange om ugen.
- Spis frugt og grøntsager.
- Undgå pølser.
