Jeg vejer 80 kg med en højde på 162 cm. Jeg vil tabe 20 kg og tabe mig fra mine ben og mave.
Hej Angelika!
Hvis du vil slippe af med overvægt, så tænk nøje. hvad der forårsagede det, og fjern derefter årsagen. Nemt råd, men det er bestemt sværere at gøre, men du skal arbejde hen imod det. Foretag altid en samvittighedsundersøgelse, inden du starter vægttab. At anvende en diæt er ikke en løsning, for efter afslutningen vender gamle vaner tilbage og også overvægtig eller fedme. Enhver sådan effekt, kaldet "jojo-effekten" af tilbagevendende overvægt, bremser stofskiftet og gør det vanskeligt at tabe sig. Alt strækker sig over tid og har en negativ indvirkning på dit velbefindende. Da det påvirker vores velbefindende negativt, når vi ofte efter mad for at forbedre det. Jeg skriver om dette, fordi det rigtige valg af metode til vægttab er meget vigtigt. Der er mennesker, der på forhånd skal pålægges, hvad de skal spise og ønsker at blive holdt ansvarlige for det. Der er mennesker, der er tilfredse med generelle ernæringsanbefalinger eller en liste over forbudte fødevarer. Det vigtigste ved at tabe sig er at opretholde tilstrækkelig motivation. Ingen ideel diæt fungerer, hvis du mister din motivation. Derfor spørger jeg, hvordan er det med dig? Hvad er grundene til, at du vil slippe af med fedme? Hvad afbryder du? På hvilken livssfære er mest? Hvad vil ændre sig, når du taber dig? Hvem vil bemærke det? Er januar et godt tidspunkt at tabe sig? Hvad er du mest bange for? Der er mange af disse spørgsmål, fordi spørgsmålet om at tabe sig er alvorligt. Det er ikke kun en ændring i menuen, men en ændring i livsstil. Der er visse regler og normer i den nye livsstil. Der er regelmæssige små måltider, der er ingen fede fødevarer, du er regelmæssig og konsekvent i dine beslutninger. Hvilken diæt du vælger er bare en tilføjelse. Det vigtigste er, at det skal være en farverig diæt med masser af grøntsager, kornprodukter og lavt animalsk fedtindhold. Kosten skal være afbalanceret, indeholde alt andet end i små mængder og bør udelukke fede og søde fødevarer. Det er meget ens med motion. Først skal du starte 3 gange om ugen. Forøg derefter antallet af træningsprogrammer op til 5-6 om ugen. Det er værd at udvide deres tid til 60 minutter om dagen. Hvilken slags fysisk aktivitet det vil være, afhænger af dig. Jeg anbefaler intensive marcher uden at være forpustet. Held og lykke!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
