At tabe sig, som i erhvervslivet - det vigtigste er at definere dit mål. Dit mål skal være simpelt, målbart, opnåeligt og tidsbestemt. Vægttab forventes også at medføre langsigtede effekter. Derfor er du nødt til at få venner med ham. Hvordan gør man det? Psykologer ved dette.
Det vides ikke, hvad der er sværere at tabe sig - det første trin, dvs. motivation til at tabe sig eller holde sig til en diæt. Psykologer siger, at det vigtigste i forandringsprocessen er at se problemet og beslutte at handle. I lyset af denne teori har alle dem, der besluttede at lave diæt, de sværeste bag sig. Nu er det nok at gøre beslutninger til handlinger, og det er klar. Dette lyder optimistisk, men i praksis er det ikke let. Motivationen for os selv og vores miljø er kernen i vægttab. Støtte fra familie og venner er en uvurderlig hjælp i kampen mod ekstra kilo. For en diæter er et godt ord ekstremt værdifuldt og bemærker fremskridt og beroligelse i en krisetid. Når du ikke kan stole på det fra dine kære, kommer online support til din hjælp.
Hør hvordan du kan motivere dig selv til at tabe permanent. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
Vægttab med online support
Mangfoldigheden af mennesker fra hele Polen og endda fra hele verden står over for lignende forhindringer, skønt de har mere eller mindre kilo at tabe. Online fora samler nybegyndere og diæteksperter. Medlemmer af forums diætfællesskab giver råd og support. De slår hurtigt ideerne om sultestrejker og drakoniske diæter ud af dit sind, fjerner tvivl og motiverer dig til at arbejde på dig selv. De danner støttegrupper, som hidtil kun var kendt i form af møder, der blev afholdt to eller tre gange om ugen. Nu kan du bruge support når som helst på dagen eller natten. Når aftensmad er fristende, forsvinder du i stedet for i køkkenet foran computerskærmen, hvor du effektivt forhindres i at hærge køleskabet. Du er dog nødt til at udstyre dig med langsigtet, rolig og konstant motivation, der er nødvendig for at ændre spisevaner, samt kortvarig, stærk motivation, der hjælper i svagheder. Kilden til disse motivationer er én - din nye, sunde, slanke krop.
Hvordan man taber sig om foråret?
Læs også: Hvordan bliver du fedt? WHR Body Fat Index Kontroller, hvilken elsker du erKontrolleret slankning er effektiv og sikker slankning
Målet er klart og klart - at tabe sig. Men hvor meget? Hvor hurtigt? Hvordan? Vi er alle interesserede i maksimale resultater i ekspressid med minimal indsats. Det er grunden til, at kostvaner, der antager en drastisk reduktion i kalorieindholdet i måltiderne, stadig er så populære og lover fantastiske resultater efter 2-4 ugers brug. Apotekhylder er fulde af kosttilskud, der garanterer en slank figur. Boghandlere bugner af bøger, der beskriver mirakelkost: blodtype, kødædende, vegetarisk osv. Valget er stort, men hvad vil være godt for dig? Metoden med små trin eller et spring på dybt vand? Mange mennesker glemmer, når de går på diæt, at det vigtigste er sundhed og udelukkelse af jojo-effekten. Hurtige, næsten sultlignende diæter resulterer i mangel på næringsstoffer i kroppen og en øjeblikkelig tilbagevenden til den tidligere vægt efter vægttab. De udtømmer kroppen, og deres længere brug gør det umuligt at udføre daglige aktiviteter på grund af manglende styrke. Hvis du vil have din diæt til at være effektiv, ikke skade dig, og dens virkninger vil vare i årevis, skal du nærme dig den klogt. Inden du begynder diæten, skal du gå til en specialist og lave omfattende undersøgelser. - Først og fremmest er det værd at lave et blodtal, såvel som et lipidogram og blodsukkerniveau. Du bør også kontrollere niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner, som har stor indflydelse på stofskiftet. Du bliver også nødt til at kende dit eget hvilemetabolisme (det kan beregnes efter passende formler eller kontrolleres under test på specielle skalaer i et diætkontor) og niveauet for fysisk aktivitet. En passende diætplan skal vælges til denne information - således at det genererede kalorieunderskud ikke er for højt for at undgå jojo-effekten efter læneperioden. Du skal bevidst give din krop næringsstoffer for ikke at føre til mangler. Uden de nødvendige ingredienser vil du ikke være i stand til at opbygge en ny figur, rådgiver Elżbieta Grzych-Tuleja, en diætist fra fedmebehandlingscentret i Krakow.
Sæt et mål og gå ned i vægt gradvist
At tabe sig, som i erhvervslivet - det vigtigste er at definere dit mål. Dit mål skal være simpelt, målbart, opnåeligt og tidsbestemt. Du ved, du kan tabe dig, men ikke 20 kg på 3 uger. Det er vigtigt for dig at tabe sig, så beslut dig på det tidspunkt, hvor du vil tabe dig, lav en plan. At overvinde det næste trin vil give dig tilfredshed og motivation til at fortsætte. Du vil bemærke effekten af dine handlinger, hvilket er den største belønning. Vær ikke bange for vægtkontrol. Resultatet på vægten er ikke en straf, men en indikation af, hvad man skal gøre næste. Husk dog, at der under hele behandlingen vil være perioder, hvor vægtindikatoren på trods af din indsats ikke bevæger sig. Dette er det tidspunkt, hvor din krop tilpasser sig nye forhold, så skal du være tålmodig og holde fast i planen konsekvent, og du vil helt sikkert se flere resultater snart. Kosten kan sammenlignes med at gå ned ad trappen, nogle gange går vi ned, nogle gange står vi. Vi hopper ikke et par grader på én gang, så lad os fokusere på et langsomt, men permanent vægttab.
Kosten skal understøttes af sport
Det lyder trivielt, men fysisk aktivitet frigiver endorfiner (lykkehormoner), som du har brug for, når du skal opgive f.eks. Slik. De fleste mennesker, der går på diæt, er på ingen måde sportsentusiaster. Begrænsning af fysisk aktivitet har ført dem til netop dette sted, hvor det er svært at komme af stolen. Det er værd at indse i begyndelsen af kosten, at ændring af diæt kun er halvdelen af kampen, motion er nødvendig for den fulde effekt. Du tvinger dig ikke nødvendigvis til at løbe eller lave sit-ups, hvis du bare tænker over det, du ikke har lyst til at gøre noget. Vi kan vælge mellem en bred vifte af aktiviteter lige fra swimmingpoolen og vandaerobic, der aflaster rygsøjlen gennem dans, yoga, kickboxing, gymnastiksal, der slutter med tennis, volleyball, stavgang eller almindelige gåture. I dette tilfælde, som i ændringen af ernæring, er metoden til små trin vigtig. Ingen kan løbe et maraton uden træning, og ingen vil forbedre den fysiske ydeevne uden regelmæssig motion. For de fleste er det største problem at forlade hjemmet. Manglende motivation og etableret vane, vænne sig til sofaen, undertiden også ubehag og skam. Trænere fra tv-skærme og computerskærme rækker en hjælpende hånd til alle disse mennesker. På nettet kan vi finde træningsvideoer af forskellige teknikker og discipliner på forskellige niveauer af fremskridt. Start fra sofaøvelser, der varer op til 15 minutter og ikke kræver løft fra dit elskede møbel, til en fuld 45-minutters træning, der involverer alle muskelgrupper. Du træner sammen med læreren i dit privatliv og lytter til detaljerede instruktioner om rigtigheden af øvelserne og motiverende råb: "Du kan gøre det, kun tre gentagelser mere, du holder det!" Du kan følge hele træningsplanen foreslået af en given tv-kanal eller et socialt netværk. Dette er ikke en erstatning for udendørs eller gruppetræning, men det vil forbedre din præstation og forhåbentlig opmuntre dig til at forblive aktiv. Fysisk indsats får kroppen til at producere endorfiner, dvs. det giver en følelse af lykke.
Motivation til at tabe sig versus demotivatorer
At være motiveret er ikke let, især når man taber sig. Alle, der har været på diæt mindst én gang, kender det. Vi støder på forhindringer og mennesker, der fungerer som demotivatorer. Folk, der reducerer vægten, opgiver delikatesser, som de nød at spise, forbedrede deres humør i vanskelige øjeblikke, og de skal være stærke, vedholdende og tålmodige, fordi du skal vente på resultaterne. Det er dog umagen værd at nå målet. Vi spiser for at leve, og vi lever ikke for at spise. Så ved at forblive motiveret er alle tricks tilladt. Vi kan dække hele lejligheden med kort, der minder os om vores mål, bede familien om at minde os hver dag om, hvorfor vi gør det eller købe tøj i den størrelse, vi ønsker, og hænge dem et synligt sted og derefter arbejde hver dag for at få det til at passe.
Pressematerialer
