Assertivitet er ikke en medfødt færdighed, men en erhvervet færdighed, så assertivitet kan trænes. At vide, hvordan man handler for at holde vores egne grænser uden at skade andre, kombineret med motion og øvelse, vil bære frugt i form af at tage sig af os selv, roligt udtrykke vores tanker og følelser og dygtigt sige nej.
For at forstå, hvad assertiv adfærd er, er det vigtigt at forstå, hvad aggressiv og underdanig adfærd er. Når vi er aggressive, er vi effektive og selvsikre, men vi respekterer ikke andres behov. Vi ønsker at få opmærksomhed eller dominere nogen. Vi råber, ignorerer, latterliggør, afbryder eller lytter ikke til andre mennesker. Vi siger ofte "du kan aldrig stole på", "du skal hjælpe mig", "dig som normalt". På den anden side, når vi er underdanige, er vi villige til at hjælpe, blid og venlig over for samtalepartneren, men vi føler, at vi opgiver vores rettigheder og derfor faktisk os selv. Vi handler ofte mod os selv, fx låner vi vores ven en kjole igen, selvom hun allerede har givet os beskadiget eller uvasket tilbage mange gange. Så føler vi os frustrerede, magtesløse og skyldfølende over for os selv og miljøet. Når vi giver efter, siger vi ofte, "desværre kan jeg ikke, det er jeg ked af," "okay, jeg gør det."
Hvorfor er kvinder mindre selvsikker?
Kvinder har ofte et problem med underdanig opførsel. Hvor kommer det fra? I vid udstrækning måden vi blev opdraget på - vi skulle være høflige, hjælpsomme og venlige, fordi piger skulle være sådan. Gennemtrængt af disse stereotyper, som voksne er vi undertiden passive, usikre og afhængige af andre. Når vi hører omkring os, at vi er det svagere køn, mere følelsesladede og mindre logiske, er det nogle gange sådan, at vi ikke engang prøver at handle anderledes. Vi tager ikke forskellige initiativer, fordi vi på forhånd antager fiasko. Som mødre og hustruer lærer vi at være blide, forståelige og tålmodige. Vi hjælper også ældre forældre, støtter børn - disse omsorgsfulde og uddannelsesmæssige aktiviteter er indskrevet i kønsroller. Selv på arbejde, når der er en konflikt, prøver vi ofte at give efter. Det er vanskeligt for os at signalere vores behov, fordi vi er blevet lært at empati og empati med andres problemer. Ofte er underdanig adfærd et resultat af lav selvtillid, som allerede dannes i barndommen i forholdet til forældre og andre mennesker, der er vigtige for os (f.eks. Jævnaldrende). Når vi i barndommen ikke modtog tilstrækkelig støtte, varme, kærlighed eller accept, er vores overbevisning om os selv i mange tilfælde negative, tænker vi for eksempel "Jeg fortjener ikke, at andre respekterer mig, jeg er ikke vigtig, mine behov er mindre vigtige end Andet". Underdanig adfærd er lettere derefter. Heldigvis kan vi som voksne styrke vores selvtillid ved at hente styrke fra vores præstationer og succeser eller ved at arbejde med en psykolog eller psykoterapeut. Dette vil gøre det lettere for os at være selvsikker.
Evne til at sige - hvilke ord skal man bruge?
Det sker, at vi er nødt til at sige nej til vores slægtninge - fx en bror, der inviterer os til en plot, og vi har en vens navnedag på det tidspunkt. Hvordan nægter man påstået? Eksempel: mor beder os om at komme til hende til middag søndag, og vi har en planlagt familietur i biografen. Vi undskylder ikke hende, vi siger ikke "desværre kan jeg ikke, jeg er så ked af det." Nyttige sætninger er: "Jeg vil", "jeg besluttede", "jeg besluttede", "jeg vil", "jeg vælger", "det er vigtigt for mig". Assertivt afslag er fast, direkte og ærligt. Der er tre elementer i det - ordet "nej", en erklæring om, hvad vi ikke vil gøre, og begrundelsen for afslag: "Jeg kommer ikke til dig til middag, fordi jeg har planlagt at gå i biografen". Det er vigtigt, at vi henviser til vores planer og ikke til, hvad mor siger, det vil sige, vi siger ikke: "Jeg kommer ikke til middag, fordi jeg var hos dig til middag for en uge siden". Vi henviser heller ikke til eksterne forhold som dårligt vejr eller det faktum, at det var min mand, der overtalte ham til at gå i biografen. Hvis vi vil gå til en film, er vi ærlige over det. Husk, at vi har ret til at nægte og ikke føle skyld, selvom mor begynder at klage over, at vi besøger hende for sjældent.
Hvordan hævder du dine rettigheder på arbejdspladsen?
Assertivitet på arbejdspladsen reducerer antallet af konflikter, forhindrer manipulation af andre, reducerer nervøs spænding og stress, letter kommunikationen med kolleger, takket være hvilket arbejdsmiljøet forbedres, og vi kan fokusere på vores faglige mål. Husk dog, at et påstået afslag ikke gælder for chefens kommando. Eksempel: vi arbejder på et kontor på et dusin mennesker. I nogen tid nu har min ven bedt om hjælp til små ting, der ikke er en del af vores pligter. Vi hjælper hende, men vi bliver vrede på hinanden om det. Denne holdning er underdanig og frustrerende. Vi skal tage os af vores egne rettigheder, men på samme tid ikke skade vores ven på en aggressiv måde. Tal med hende roligt, men undskyld ikke eller føl dig skyldig. Vi kan sige, ”Jeg hjælper dig ikke i dag, fordi disse job ikke er mit job. Spørg mig ikke længere om hjælp. Jeg føler mig brugt. " Måske vil din ven reagere negativt - hun bliver fornærmet eller føler sig ubehagelig. Vi har ingen indflydelse på hendes adfærd og følelser, og vi bør ikke føle skyld, hvis vi hævder vores rettigheder.
månedlige "Zdrowie" Læs også: 10 tip til, hvordan man overvinder SHIMMANCY Assertivity: definition. Øvelser for selvsikkerhed AUTOGEN TRÆNING af Schultz eller afslapning og afslapning
