For to år siden fødte jeg en sund datter, og jeg ammer stadig hende. Jeg har et kæmpe problem med min vægt, for i stedet for at tabe mig efter fødslen - steg jeg i vægt. Nu, når jeg er 165 meter høj, vejer jeg 117 kg. Jeg elsker slik, men jeg har allerede skåret dem ned, og jeg spiser ikke efter kl. 18. Jeg har udøvet min crunches, cykel, men til ingen nytte ...
At tabe sig er en lang proces. Du har brug for mindst et år for at opnå din korrekte kropsvægt. Konsistens i handling er meget vigtigt for at slippe af med unødvendige kg. Du kan ikke give slip på kosten i ferier, helligdage osv. Rimeligt vægttab er en, hvor du ændrer dine spisevaner og ikke følger dietten i 3-4 uger og derefter vender tilbage til gamle vaner. Der er et par grundlæggende regler, som du skal følge, når du prøver at være slank. Du udelukker alle slik og søde kulsyreholdige drikkevarer fra din kost. Du prøver ikke fødselsdagskager, spiser ikke kaffekage osv. Den anden vigtige regel er mindst 5 kraftige gåture om ugen. Turen varer 50 minutter uden stop i samme tempo. Uden disse træningsprogrammer mister du meget lidt, og efter et stykke tid begynder du at gå op i vægt igen. Jeg vil gerne have, at du indstiller 4-5 små måltider om dagen hver 2,5-3,5 timer. Ind imellem skal du drikke vand og ikke spise. Måltiderne skal være halvdelen af den størrelse, de plejede at være. En af dem (undtagen middag) kan kun bestå af frugt eller frugt med naturlig yoghurt. Resten skal indeholde grøntsager - 150-200 g pr. Portion. Spis bælgfrugter kun en gang om ugen - bønner, ærter, linser, sojabønner. De har en masse kalorier. Undlad at udelukke dem fuldstændigt fra din diæt, fordi de har mange andre fordele, der er vigtige for vægttab. Til 2 måltider skal du introducere magre mejeriprodukter og brød med lidt eller intet hvedemel (2 tynde skiver). Til middag skal du bruge 1 spiseskefuld olivenolie dagligt (rå til grøntsager) og et tyndt lag smør eller margarine til brød. Fjerkræskink, æg, små mængder ost, granuleret hytteost, flager med skummetmælk kan spises til morgenmad. Jeg specificerer ikke delstørrelsen, men lad det være halvdelen af det, du har spist indtil videre. Magert kød, såsom fjerkræ uden skind (undtagen gås), er værd at introducere til din middag. 2 gange om ugen skal du udskifte kødet med havfisk i samme størrelse. Din middag skal altid indeholde et kornprodukt såsom boghvede, mørk ris, fuldkornspasta - 40 g inden madlavning eller 2 små kartofler.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
