Det er vigtigt, at du forbereder dig til at løbe et maraton, dette inkluderer, at du passer på din diæt. I denne fil giver vi dig tip, så du kan nå målet.
Vedligehold en afbalanceret diæt, der inkluderer fødevarer fra store grupper: i månederne med dit tilberedning: protein, fuldkorn, frugt, grøntsager, mejeri, fedt og olier. Hver af dem spiller en vigtig rolle.
Hvad angår fuldkorn, giver de brændstof og undgår træthed. Du kan konsumere havregryn eller brun ris. Mens mejeri leverer protein og vitamin D. Ud over mælkefattig kan du spise græsk yoghurt.
Frugt og grønt er en fantastisk kilde til kulhydrater, kalium, fiber, C-vitamin og magnesium. De hjælper dig med at komme dig efter træning. Nogle af de bedste muligheder er banan, broccoli, enhver citrus og spinat.
Endelig foretrækker fedt og olier dem, der er rige på omega 3, da de styrker immunforsvaret. Du kan blandt andet spise tun, nødder og avocado.
Et generøst måltid en dag før løbet anbefales ikke, da det kan forårsage tyngde eller endda mavekramper.
MSF
Tags:
Nyheder Kost-Og-Ernæring Regenerering
Runner feed
Uden korrekt forberedelse kan et maraton forårsage sundhedsmæssige risici. Det er vigtigt, at du er opmærksom på din diæt, på denne måde kan du undgå brændstofmangel og afslutte løbet.Vedligehold en afbalanceret diæt, der inkluderer fødevarer fra store grupper: i månederne med dit tilberedning: protein, fuldkorn, frugt, grøntsager, mejeri, fedt og olier. Hver af dem spiller en vigtig rolle.
Madplan for løbere
Proteiner giver, ud over jern og zink, aminosyrer, der hjælper med at genvinde muskler. Du kan spise kalkun, bønner, kylling eller jordnødder.Hvad angår fuldkorn, giver de brændstof og undgår træthed. Du kan konsumere havregryn eller brun ris. Mens mejeri leverer protein og vitamin D. Ud over mælkefattig kan du spise græsk yoghurt.
Frugt og grønt er en fantastisk kilde til kulhydrater, kalium, fiber, C-vitamin og magnesium. De hjælper dig med at komme dig efter træning. Nogle af de bedste muligheder er banan, broccoli, enhver citrus og spinat.
Endelig foretrækker fedt og olier dem, der er rige på omega 3, da de styrker immunforsvaret. Du kan blandt andet spise tun, nødder og avocado.
Superfoods til løbere
Husk fordelene ved superfoods, der med en lille mængde tilfredsstiller sult og også er sunde. Nogle superfoods er bananer, spinat, mandler, laks og broccoli.Hvad man skal spise, inden man løber et maraton
Den bedste ting før et løb er at indtage et kulhydrat med langsom absorption, da de frigiver deres energi gradvist (de har et lavt glykemisk indeks ). Dette hjælper med at holde niveauet af sukker forhøjet under løbet. Du kan vælge korn eller fuldkornsbrød, banan eller energidrink, afhængigt af hvor mange kilometer du skal køre.Kolhydrater inden et løb
Hvis løbet varer mere end 90 minutter, skal du forbruge kulhydrater, så dine muskler har en energireserve.Et generøst måltid en dag før løbet anbefales ikke, da det kan forårsage tyngde eller endda mavekramper.
MSF
.jpg)
