Knæsmerter efter løb eller under træning er et almindeligt problem blandt løbere. Normalt er det placeret omkring knæskallen. Knæsmerter efter løb bør ikke tages let, fordi det kan være et symptom på et mere alvorligt problem, hvis konsekvens kan være permanent ledskade. Hvad forårsager knæsmerter efter løb?
Knæsmerter efter løb kan ikke kun afskrække dig fra denne sport, men også gøre hverdagen vanskelig. Hvad er de mest almindelige årsager til knæsmerter efter løb? Oftest er knæskallen ansvarlig for knæsmerter. Problemer kan opstå som følge af forkert ledstruktur, eller det kan være resultatet af din skødesløshed og tilsidesættelse af de tidlige symptomer på ledskader.
Knæsmerter efter løb: tidlige symptomer
Knæsmerter ignoreres ofte - knitrende, ridser inde i knæet, især når du sidder på huk, eller knæsmerter, der forværres, når du sidder, er en grund til at klage, men ikke at se en læge. Dette er tegn på progressiv skade på overfladen af brusk - overfladen mister sin perfekte glathed, bliver ru og ru, hvilket forårsager disse ubehagelige symptomer.
Læs også: Skydeforbindelser - er det en alvorlig lidelse?
Knæsmerter efter løb: fysiologiske årsager
- ujævn belastning på patella - syndromet med øget lateral støtte i patellofemoral led er forårsaget af muskuløs ubalance (normalt er den mediale del af quadriceps svækket) og ligamentøse kontrakturer - siden af patella fungerer mere end den mediale del - og begynder at slides hurtigere
- langvarig siddende med bøjede knæ - ved skrivebordet bag rattet fører til den såkaldte kinomanas knæ - brusk i siddende stilling trykkes hele tiden på ét sted, og der dannes en slags aftryk på brusk
- høje hæle - knæene rettes ikke, hvilket forstyrrer den naturlige tilførsel af næringsstoffer og smøremidler til leddet
- knæets struktur - lateral fastgørelse af knoglebåndet på skinnebenet, som grunden til, at knæskallen forkert forskydes (vippes til siderne) under normal funktion, kan prædisponere for beskadigelse af knogleskærmen.
Læs også: Hvilke øvelser og træningstræer ikke dine knæ?
Knæsmerter efter løb: træningsfejl
Knæsmerter efter løb kan også skyldes løberens fejl:
- for intens træning
- forkert løbsteknik
- kører på asfalt
- overtræning
- sko, der er uegnet til løb, som ikke tager højde for f.eks. foddefekter (selv flade fødder)
Læs også: Hvordan vælger jeg løbesko? 4-trins guide
Knæsmerter efter løb: hvad skal man gøre?
For det første må du ikke undervurdere problemet: besøg en læge og udfør de ordinerede tests, gennemgå rehabilitering, hvis det er nødvendigt.
Forsømmelse af knæsmerter kan føre til alvorlige ledskader, og kirurgi kan derefter være den eneste mulighed. Midlertidig knæsmerter efter løb kan hjælpe på følgende måder:
- lav en koldpakke eller almindelig ispose på dit knæ
- køb et knæskålsstøttebånd - en ortose
- tag en pause fra træningen i et par dage, og start derefter træningen med kortere afstande
- prøv at varme op mere, før du løber - kontroller, hvordan du strækker quadriceps-musklerne i låret, ryglårgruppen, iliotibialt bånd, lægmuskler
- du kan også bruge topiske smertestillende midler, fx i form af en spray eller gel
Anbefalet artikel:
Løbers knæ: årsager, symptomer, behandling. Øvelser for at forhindre personskade
